כיצד לתקן חוסר איזון הורמונלי?

חוסר איזון הורמונלי עלול לגרום להשפעות הרסניות לרמות האנרגיה, ליבידו, הרכב הגוף ואיכות החיים הכללית שלך. כאשר רמות הטסטוסטרון והורמון הגדילה שלך (הורמון החיים) אינן מאוזנות, אתה נמצא בסיכון לפתח השפעות שליליות רבות על הבריאות, כולל השמנת יתר, מחלות לב, סוכרת ורבים אחרים.

ישנם ארבעה שלבים לתיקון חוסר איזון הורמונלי.

1. תזונה ותזונה יכולים לעזור בהגדלת ייצור הטסטוסטרון ובהורמון הגדילה, או שהם יכולים לעצור את הייצור לחלוטין. כדי להגדיל את ייצור הטסטוסטרון וההורמון גדילה, עליכם לצרוך תזונה עשירה בשומן תזונתי (בסביבות 40%), בינונית בחלבון (בסביבות (25-35%), ודלה בפחמימות המגיעות בעיקר מירקות (בסביבות 20-30%). כאשר אתם צורכים יותר מדי פחמימות פשוטות ייצור האינסולין שלכם זורק את ייצור ההורמונים שלכם מהאף, אך אם אתם צורכים מעט מדי שומן ופחמימות מורכבות אתם יכולים גם לגרום לחוסר איזון. חשוב לאכול תזונה מאוזנת, המגיעה בעיקר מחלבונים מן החי., המכילים שפע שומנים בריאים, וירקות מלאים ופירות.
2. אימון כוח חשוב כדי להגדיל את רמות הורמון החיים שלך ולתקן את חוסר האיזון. כל תרגילי הכוח יגדילו את ייצור הטסטוסטרון וההורמון הגדילה שלך, אך חלקם עושים זאת טוב יותר מאחרים. אל תבזבז את זמנך בתרגילים לא יעילים המתמקדים במשקלים נמוכים ובחזרות גבוהות, או התרכז בקבוצת שרירים אחת. התרגילים הטובים ביותר להגברת הטסטוסטרון באופן טבעי אצל נשים וגברים הם תרגילים מורכבים המשתמשים בקבוצות שרירים מרובות. זה יכלול סקוואט, לחיצות תקורה, לחיצות ספסל, סיבובים / ירידות ומעליות אחרות בסגנון אולימפי.
3. תעל את אירובי הקצב האיטי, המשעמם והיציב, אם אתה רציני בתיקון חוסר איזון בהורמונים. מחקרים הראו כי השלמת אירובי מסוג ספרינט מגדילה את ייצור הטסטוסטרון והורמון הגדילה פי 300 יותר מאשר אירובי בקצב יציב, מה שיגביר את מאמצי הרזיה שלך ויעזור לך לבנות את הגוף הסקסי הרזה שאתה חולם שיש לך. מרווח סטנדרטי ייראה כך: 30-90 שניות של עבודה בעצימות גבוהה (80 עוצמה) ואז 30-120 שניות של התאוששות (עוצמה 30). אתה יכול לחזור על כך 6-8 פעמים, ותקבל אימון יעיל יותר שיעזור לתקן חוסר איזון בהורמונים ולהגביר את רמות הורמון החיים שלך (טסטוסטרון והורמון גדילה).
4. טיפול חלופי בהורמונים עשוי להיות אופציה גם אם אתה מעל גיל 30. הקפד לבקר אצל רופא מכובד שרושם רק הורמונים זהים ביו. ישנם מספר משאבים שיעזרו לך למצוא רופא נגד הזדקנות באזורך.

זכרו, הזדקנות היא בלתי נמנעת, אך להסתכל ולהרגיש זקנים הוא אופציונלי.