כיצד לבחור ציוד להתנגדות לפעילות גופנית?

אימוני התנגדות הם סוג של אימוני כוח הפופולריים באופן מסורתי בקרב ספורטאים. אנשים רבים מבלבלים את זה עם פיתוח גוף, הרמת משקולות או הרמת כוח ובכך נותנים להם את הרושם שאימון התנגדות גורם לגוף לגדול יותר. עם זאת, אימוני התנגדות הם פשוט סוג של פעילות גופנית הכוללת התנגדות חיצונית כלשהי, שיכולה להיות משקל גופו של האדם או ציוד שגורם לשרירים להתכווץ נגדו מתוך כוונה להגביר את הטון, המסה, הכוח והסיבולת. הציוד יכול להיות משקולות, משקולות, רצועות התנגדות, לולאות כבלים או כבלים, מכונות ו / או ציוד התנגדות כושר אחר שתוכנן במיוחד ומיועד לחיזוק השרירים ולהשגת גוף בריא יותר.

1. סרגל משוקלל. אידיאלי להתנגדות במשקל, אימוני כוח, אימון פונקציונלי, גמישות ושיווי משקל הוא מוט גוף משוקלל. הוא בונה מסת גוף רזה, מגדיר שרירים, מחזק את הלב ומפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס. מוט משוקלל מספק חלוקת משקל אחידה במהלך האימון וניתן להשתמש בו בצורות פעילות גופניות אחרות.
2. חגורה משוקללת. חבוש חגורה משוקללת בכדי לספק עמידות גופנית מוגברת לצורך אימוני כוח וכושר לב. חגורות מעוצבות עם סגרים המעניקים התאמה אישית ונוחה. זה הכי טוב לייעול תוצאות האימון שלך.
3. ספסל משקל. ספסלי משקל מתקפלים הם תוספת נהדרת לציוד העמידות שלך בפעילות גופנית. הוא אידיאלי לשימוש עם משקולות או משקולות, וגם עבור לחיצות וטיפולים.
4. רצועת מתיחה או לולאה. מותגים מסוימים עשויים מלהקות לטקס אידיאליות למתיחות, פילאטיס, אירובי, ותרגילי כוח. רצועת מתיחה מספקת רמות עמידות קלות, בינוניות וכבדות והיא כלי יעיל לחיזוק, חיטוב ועיצוב השרירים. זה קל לשימוש, נייד ומאוד תכליתי.
5. אופני כושר. בין ציוד ההתנגדות הפופולרי ביותר לאימונים ניתן למנות את אופני הכושר הנייחים. אתה יכול לבחור אופניים עם אפשרויות התנגדות שונות כדי להשלים את העוצמה המשתנה של האימון שלך. אופני כושר מעוצבים בישיבה כדי לספק תמיכה מותנית ולהגן על הגב.
6. כבלים מתכווננים להתנגדות. כבלי התעמלות טובים לעיצוב, חיטוב והגדרת שרירים. הם נועדו גם להגדיל את מסת השריר הרזה ולשפר את כושר הגוף הכללי. הם זמינים ברמות עמידות קלות, בינוניות וכבדות.

הגדלת צפיפות המינרלים בעצמות

הוכח כי תרגילי התנגדות מציעים יתרונות רבים לצעירים ומבוגרים כאחד. מלבד בניית כוח השריר ואת הטון, צורות אלה של תרגילים טובים הגדלת צפיפות המינרלים בעצמות, ויסות לחץ הדם, הפחתת בעיות לב וכלי דם ושיפור מצב הלב, הפחתת שומן הגוף ואת הגברת קצב חילוף החומרים, שיפור הניידות עבור אנרגיה קשישים, פיתוח, שיפור מראה גופני והיפוך תהליך ההזדקנות.

אף על פי שמעולם לא מאוחר להתחיל לבצע פעילות גופנית להתנגדות, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתעסוק בכל סוג של שגרת פעילות גופנית. גם קשישים יכולים לבצע אימוני התנגדות כל עוד תכנון התוכנית, תדירות האימונים, רמת ההתנגדות וציוד התנגדות להתעמלות מתאימים למצב הגוף. הרופא שלך יכול לתת המלצות לגבי גורמים אלה, ואז תוכל לעצב את תוכנית האימון שלך ולבחור את הציוד שלך על סמך מה שמומלץ להיות הכי טוב בשבילך.