כיצד ליהנות מקריאטין?

קריאטין מורכב מקריאטין מונוהידראט ואפשר למצוא אותו בעיקר בבשר אדום. היתרון העיקרי של קריאטין הוא היתרון בבניית הגוף, ולכן ברוב התוספים לבניית השרירים יש קריאטין כמרכיב העיקרי.

אם ברצונך להגדיל את מסת השריר הרזה שלך, אכילת קילו בשר אדום מדי יום בהחלט אינה מספיקה בכדי לקבל את מינון הקריאטין הנדרש בגופך. כדי לפתור זאת, תוספי קריאטין הם אופציה, וזה אחד התוספים הפופולריים ביותר לשיפור מסת השריר, הכוח והחוזק.

תן ביצועים משופרים

קריאטין נלקח בעיקר גם על ידי אנשים העוסקים בספורט. הוכח שהוא נותן ביצועים משופרים, במיוחד עבור סוגי הספורט הדורשים מהירות ופרץ פתאומי של אנרגיה. עם זאת, הוכח כי לקריאטין אין יתרונות משמעותיים לסוג הספורט הזקוק לסיבולת.

אם תחליט ליטול תוספי קריאטין, תוכל לבחור בין אבקת הגלולה. עם זאת, חשוב לדעת כי צורת האבקה טובה יותר, מכיוון שהיא נספגת מהר יותר בזרם הדם שלך אם אתה לוקח אותה לפני האימון. אם תבחר בצורת האבקה, עדיף לשתות את האבקה מיד לאחר הערבוב עם כל נוזל, מכיוון שהיא אינה מתמוססת בקלות.

קריאטין מאפשר את כל היתרונות הללו על ידי יצירת מאגר אנרגיה בצורה של מולקולה פוספוקריאטין בתוך השרירים שלך. זה מאפשר לגוף שלך לבצע פעילות גופנית אינטנסיבית יותר ופעילויות.

מקסימום 20 גרם כל יום

קריאטין מוכח גם כבטוח אם נלקח במתינות. חשוב לך להיות זהיר ומתחשב במצבו של גופך, במיוחד בשבוע הראשון. צריך היומי המומלץ הוא היומיום מקסימום 20 גרם במשך השבוע הראשון. אם אתה חווה שלשולים או אי נוחות כלשהי, עדיף להפחית את כמות הצריכה שלך.

אם תחליט לקחת תוסף זה, העריך את מטרתך. שאל את עצמך מה אתה רוצה להשיג ופנה לייעוץ רפואי. עבוד עם הרופא שלך ותן לרופא לעזור לך בהשגת מטרה זו. זה גם יבטיח כי אתה תהיה בטוח מפני כל נזק אפשרי מן המוסף קריאטין, ואתה יכול לקבל את רוב התועלת ממנו.

מוצרי קריאטין המיוצרים בצורה גרועה

ברכישת תוספי קריאטין, בחרו במוצרי המותג. עדיף להתרחק ממוצרי קריאטין לא ממותגים ומיוצרים בצורה גרועה. זה אולי זול יותר, אבל זה יכול גם להיות מזוהם בכספית או עופרת, שהם רעילים לגופך.

אם הינך בהריון או מיניקה, תוספי קריאטין עשויים להזיק לך ולתינוקך, ואינך רשאי ליטול זאת בכמות כלשהי. חשוב לך גם לשמור על התוספים שלך מחוץ להישג ידם של ילדים, כדי להבטיח שתאונות לא יתרחשו.

זכור, נטילת כל סוג של תוסף צריכה להיעשות בזהירות. פנה לייעוץ רפואי כדי שתוכל להפיק את המרב מהתוספים הללו.