תלוי בסוג גופך הנוכחי, במשקל ובאחוזי השומן בגוף שלך, תוכל להשיג ריאלית קרועה בתוך 4 שבועות.
לאחר קריעת שרירים צריך להיות חלק מאורח חיים בריא כללי ולא צריך להיות רק על אופנה או דיאטת התרסקות. אם אתה רוצה להשיג גוף מדהים, הזמן להתחיל לעבוד עליו הוא עכשיו. תלוי בסוג גופך הנוכחי, במשקל ובאחוזי השומן בגוף שלך, תוכל להשיג ריאלית קרועה בתוך 4 שבועות. רק זכרו שזו צריכה להיות רק תחילת הדרך שלכם לקראת חיים שלמים של בריאות. המשך לקרוא בכמה טיפים לקבלת שרירים קרועים בעוד 4 שבועות:
עברו אימון מאוזן. סוג האימון הטוב ביותר הוא אימון לב וכלי דם המאוזן עם אימוני כוח או משקולות. זכור שאתה לא יכול לבחור לזהות צמצום (כלומר למקד רק לאזורים ספציפיים להתאמן). אתה באמת צריך לעבוד על כל גופך כדי לאבד שומן ולקבל את השריר הרזה אליו אתה מכוון.
קצב חילוף החומרים הבסיסי
במילים הפשוטות ביותר, אימון לב וכלי דם פועל לשיפור יכולת הריאות והמחזור. זה גם עוזר לשפר את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך; כלומר, אם אתה עולה בקנה אחד עם אימוני הלב שלך, הגוף שלך יתחיל לשרוף שומן ביתר קלות, גם אם הגוף שלך נמצא במנוחה. טוב לקבל 30 דקות של אימון אירובי כל יום, לפחות 5 פעמים בשבוע. עליכם להתמקד גם באימון אינטרוולים; כלומר, עליכם לעבור בין מהירות גבוהה למהירות נמוכה במהלך התרגיל, במקום לשמור על קצב יציב ומתון. אימוני אינטרוולים נמצאו יעילים יותר בשריפת קלוריות.
אימון כוח הוא שיפור מסת השריר שלך. יחד עם אימון קרדיו טוב, זה יעזור להפחית את אחוזי השומן בגופך. שומן נמוך בגוף (כ -10 עד 15 לגברים ו -17 עד 22 לנקבות) יוביל אתכם בדרך לשרירים קרועים נהדרים.
השג שרירים קרועים
אלה רק חלק מהצעדים בשבילך לקרוע שרירים תוך 4 שבועות.
בדקו את שומן גופכם. אתה צריך להיות מודע מאוד לגבי אחוזי השומן בגופך. כאמור, שומן בגופך הוא אחד הגורמים החשובים ביותר עבורך להשגת שרירים קרועים.
תרגילים מלאים לקבוצות שרירים גדולות. כל יום עליכם לעשות מחזור קצר אך בעצימות גבוהה של תרגילים המיועדים לקבוצות שרירים גדולות. חלק מהתרגילים הללו כוללים את הפעולות הבאות: כפיפות בטן, הרמת עגלים, כפיפות בטן, קרש צד ומגע אצבע. בצע בערך 10 עד 15 חזרות בכל תרגיל. במהלך כל תרגיל, התמקדו בכוח הליבה; כלומר, תצטרך להתרכז בחיזוק שרירי הבטן שלך והידוק שרירי הבטן שלך לשרירי בטן מוגדרים יותר.
הרם משקולות. צעד חשוב נוסף להשגת שרירים קרועים הוא הרמת משקולות. התחל עם משקולות בינוניות, ובצע בהתחלה 12 עד 15 חזרות, עלה בהדרגה כשאתה בונה את כוח השרירים שלך. לטיפים כיצד להרים משקולות ביעילות, לחץ כאן.
צפו בתזונה שלכם. חשוב מאוד מאוד לקחת בחשבון את כל הקלוריות שאתם צורכים לאורך כל היום. במילים הפשוטות ביותר, הוצאת הקלוריות שלך צריכה להיות מעל צריכת הקלוריות שלך, על מנת שתאבד שומן בגוף. היצמד לירקות ופירות, דגנים מלאים ובשר רזה, וקח שייקי חלבון שיעזרו לך לבנות את גופך.
הנה לך! אלה רק חלק מהצעדים בשבילך לקרוע שרירים תוך 4 שבועות. בהצלחה, ומקווה שזה עזר לך!
