יצירת ארוחת בוקר דלת פחמימות קלה למדי אם אתם אוהבים ביצים ובייקון או נקניק וגבינה. אבל אחרי כמה שבועות של אכילה של אותו הדבר, הגוף שלך משתוקק למשהו אחר. האם ידעתם שהוספת ירקות למרכיבים הלא דל פחמימות יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ולהישאר על המטרה?
פתרון ארוחת בוקר בימי חול
הדרך הקלה ביותר לשלב ירקות בשגרת ארוחת הבוקר הפחמימה שלך היא חביתות. חביתה מספקת כלי מושלם לניסויים ומכיוון שהן קלות, אנשים רבים אוהבים להשתמש בהן כפתרון לארוחת בוקר בימי חול. להלן יסודות כל חביתה דלת פחמימות:
- התחל עם ביצים. תלוי כמה אתה רוצה שהחביתה שלך ושאר המרכיבים שאתה רוצה להוסיף, התחל את החביתה עם 2 או 3 ביצים. מקציפים את אלה בזריזות עם מטרפה תיל, מושכים כמה שיותר אוויר. זה מה שנותן לביצים מקושקשות את רכותן.
- מוסיפים בשר וגבינה. אין חביתה שלמה מבלי להוסיף תערובת בשר וגבינה. אפשרויות הבשר והגבינה תלויות בך שכן רוב סוגי המרכיבים הללו נמצאים ברשימה המאושרת בכל שלב של תזונה דלת פחמימות. גבינות יכולות לכלול צ'דר, פרמזן, מוצרלה, פרובולון, כחול, ועוד רבים אחרים. אם תבחרו להשתמש בנקניק בחביתה, הגבילו את ההגשה לאחת מכיוון ששם נקבעים סוכרים והם מוסיפים פחמימות מיותרות.
- מוסיפים ירקות. כשמוסיפים ירקות, דעו שהשמיים הם הגבול כל עוד אתם מתרחקים מעגבניות, גזר וירקות מוגבלים אחרים בעלי ערך גליקמי גבוה. אם יש לך ספק, בדוק את התוכנית שלך. בכל מקרה, אתם מוזמנים לכלול פלפלים ירוקים, בצל, ברוקולי, כרובית, סלרי, תרד וכל ירק ירוק אחר שתעלה על דעתכם. זה המקום שבו היצירתיות שלך עוברת דרך ארוכה להבטיח שאתה נשאר מעורב בתוכנית הדיאטה שלך.
- לבשל. מבשלים את החביתה לפי הטעם ואוכלים.
אם הרווחתם את הזכות להתחיל להוסיף ירקות בעלי ערך גליקמי גבוה כמו עגבניות בחזרה לדיאטה שלכם, קשטו את החביתה בסלסה ללא סוכר או דל סוכר והוסיפו נגיעה של רוטב טבסקו כדי להוסיף מעט בעיטה לבוקר. ואל תחשוב שהארוחות האלה שמורות לארוחת בוקר בלבד. ניתן להשתמש בחביתה בכל ארוחה לקבלת פתרון מהיר, קל, בריא, דל פחמימות.
לארוחת הדלת הפחמימות הבאה שלכם, נסו חביתה של בשר וירקות והחזירו קצת התרגשות לארוחת הבוקר. נסה שילובים שונים לקבלת תיקון קל לנבכי הפחמימות הדלות.
