להכין שייק לדיאטה בעצמך זה הרבה יותר קל מאשר לקנות את הגרסאות המשומרות בחנות, והן הרבה יותר טעימות! יש לך שליטה רבה יותר על המרכיבים כאשר אתה מכין גם דיאטה מטלטלת. אתה יכול להכין שייקים לדיאטה בשילובי טעמים רבים ושונים, או לשנות את המרכיבים בהתאם לצרכים הספציפיים שלך.
שלב 1
מרכיבים ואספקה:
- בסיס (יוגורט או חלב. השתמש בחלב דל שומן לקלוריות נמוכות יותר. יוגורט מכין שייק קרמי יותר. לקבלת שייק טבעוני ניתן להשתמש בחלב סויה).
- טעם (פירות, מלון, חמאת בוטנים או אבוקדו הם בחירות טובות ובריאות. אינך צריך להוסיף רק שייק אחד. התנסה למצוא תערובת טעם שאתה אוהב. נסה להקפיא את הפרי, במיוחד בננות, אם אתה רוצה שלשייק הדיאטה שלך יהיה מרקם של מילקשייק סמיך).
- חלבון (ניתן לקנות אבקת חלבון בשוקולד או וניל, או אפילו בטעם פירות)
- קרח (אופציונלי)
- ממחה
שלב 2
הכן את המרכיבים. מדדו את אבקת החלבון שלכם ובחרו את הבסיס והטעם בו תשתמשו. נסה שייק פירות יער, או שייק פירות טרופי. קלף, חתוך וזרע את הפרי. ניתן להוסיף קרח גם למרקם. לקבלת שוקולד שייק, הוסיפו רק מעט סירופ שוקולד. לקבלת שייק וניל מוסיפים מעט תמצית וניל. אין מתכון לנערת דיאטה מוגדר; אתה יכול לשנות את כמויות החומרים, כמו גם את כמות הטלטול שאתה מכין. תכננו על כל שייק כוס חלב, כדור אבקת חלבון וחתיכת פרי (למשל בננה או אפרסק). אתה יכול להכפיל, לשלש או אפילו להכפיל את הכמויות האלה, כל עוד החומרים נכנסים לבלנדר שלך.
שלב 3
תערובת. כעת, ערבב עד לערבוב יסודי של החומרים. עצור את הבלנדר כאשר התערובת היא בעקביות שאתה מעדיף.
שלב 4
תהנה! יוצקים לכוס, ונהנים!
אם אתה רוצה לנהל את הקלוריות שלך או מחפש דרך להוסיף חלבון לתזונה שלך, נסה להכין רעידות דיאטה משלך. הם יכולים גם להיות ארוחה נהדרת לפני האימון כדי לתת לך המון אנרגיה. אתה יכול לשנות את המתכון, כך שלעולם לא תצטרך לנער את אותה דיאטה פעמיים. שייק דיאטטי יכול להיות טעים, והם קלים ומהירים להכנה בבית! הם אפילו פחות יקרים מרעידות הדיאטה המוקדמות שאתה יכול לקנות בחנות. אתה יכול להרגיש שאתה אוכל קינוח בזמן שאתה מקפיד על תוכנית הדיאטה שלך.
