לוחמים רבים מוצאים שככל שהם מתקדמים באימונים, הם צריכים לעבוד על מהירות האגרוף שלהם. חשוב לזכור את מהירות האגרוף בזמן האימון, מכיוון שלא משנה כמה אתה חזק אם היריב שלך מהיר יותר מהאגרופים שלך. כאן אעבור על כמה טכניקות פשוטות לשיפור מהירות האגרוף שלך.
ראשית תצטרך להתאמן על מהירות. תצטרך להתאמן תוך התחשבות במיקוד שלך הוא להתאמן למהירות אגרוף. אימון משקולות הוא בסדר, אך באופן כללי תרצו לדבוק באימון קבוצת שרירי הליבה שלכם (השרירים שמתחברים דרך הבטן, החזה והגב). כוח פלג גוף עליון חשוב לאגרוף חזק (בדיוק כמו חוזק הרגליים) אך שרירי הליבה הם שעוזרים לך להאיץ את האגרופים. הרבה אנשים מנסים להשתמש במשקולות או בכפפות משוקללות כדי לבנות מהירות חבטות, אך הם פוגעים בקיר שבו הם לא יכולים ללכת מהר יותר. זה הזמן שהגיע הזמן להוריד את המשקל ולהתמקד יותר באימוני אגרוף חוזרים.
גלי מוח דלתא
טריק נוסף שעוזר לפרוץ מישור אפשרי באימוני מהירות אגרוף הוא ללמוד להירגע. כאשר הם בוחנים את דפוסי המוח של ספורטאים שונים בזמן שהם מופיעים הם מגלים שכרגע ההשפעה המוח נראה למעשה כמו כאשר אדם עושה מדיטציה או סמוך לשינה (זה מכונה גלי מוח דלתא). כשנפשך מתוחה (גלי אלפא), גם גופך והוא יגיב לאט יותר מאשר אם הוא, ואתה היית רגועה. תרגילי נשימה, מדיטציה ואפילו יוגה יכולים לעזור בשיפור מהירות האגרוף שלך כשניסית את כל השאר.
כשאתה מתאמן למהירות חבטות, נסה להתחיל לאט ובנה את המהירות בהדרגה. זה יעזור לך להבטיח שאתה לא מאבד את הטכניקה שלך ככל שאתה מגביר את המהירות שלך. זה היה קשה לי במקצת בהתחלה מכיוון שהייתי מודאג כל כך לעשות את זה מהר יותר, חזק וקשה יותר עד שאיבדתי את המוקד האמיתי של אימונים כלשהם, כדי להשיג ביצועים טובים יותר. השתמשו בתיק מהירות, כמובן, לאימון מהירות חבטות, אך גם לאימון הסיבולת הדרושה בכדי לשמור על המהירות לאורך הקרב. כשאתה עובד על תיק כבד, הזז את הרגליים. אינך מנסה להיכנס לתיק ובאמצעותו, כפי שהיית עושה בדרך כלל, אלא להנחית כמה אגרופים מוצקים ומהירים תוך כדי התאמה לתנופת התיק על ידי העברת עצמך לטווח מדהים.
אם אתה מחזק את קבוצות שרירי הליבה שלך, זכור להישאר רגוע ולהניע את כפות הרגליים, וכמובן להתאמן באופן עקבי תגלה שתוכל להמשיך לבנות את מהירות האגרוף שלך.
