אגרוף הוא ספורט אכזרי, כאשר כל לוחם בדרך כלל במצב גופני עליון, ומסוגל לכמויות כוח קיצוניות במכותיו. כמו כל המתחילים, מתאגרפים בפעם הראשונה צריכים להתמקד ביסודות, כמו להכניס את עצמם למצב גופני עליון ולעבוד על צורות אגרוף נכונות. למרות שהאימונים הם תהליך מפרך, כדי לעבור ממתחיל ללוחם בעל ידע, יש להתייחס לאימונים ברצינות ולהפוך לחלק יומיומי מחייכם.
מצב גופני ראשוני
הכניסה למצב גופני מעולה היא אתגר עבור רוב האנשים, אך להתקדם מתאגרף מתחיל למתאגרף תחרותי, יש לבצע אימוני משקל וקרדיו מדי יום, ולהתייחס אליהם ברצינות. למרות שמתאגרפים חייבים להרים כדי להגדיל את כוחם, הם בדרך כלל עושים משקל קל עם חזרות גבוהות, כדי להשיג סיבולת שרירים, ליצור שרירים רזים יותר ולהגביר את הטונוס שלהם, אז זכרו להקפיד על אימונים במשקל קל. תרגילי לב, לעומת זאת, צריכים להיות אימונים אינטנסיביים. מתאגרפים נאלצים לדחוף את עצמם די הרבה זמן, לכן חשוב שיהיה לכם אירובי מעולה כדי להיות מתאגרף מצליח. התחל בריצה לפחות שני קילומטרים ביום, ואז סיבוב של חמש דקות על התיק הכבד, כדי להגביר את הסיבולת, והוסיפו כוח חבטות וקרדיו. אין להזניח את אימון הבטן, כדי להיות מסוגל לספוג מכות קשות בבטן או בכלוב הצלעות. אימון הבטן צריך להיות אינטנסיבי, אז השתמש באימון בסגנון לב כדי להגביר את סיבולת השרירים ואת הטונוס שלך.
אף על פי שהאימון הוא הספקטרום החשוב ביותר שאליו מתאגרפים מתחילים להתמקד, לימוד הדרך הנכונה לזרוק אגרוף הוא חשוב לא פחות, מכיוון שטכניקות אגרוף לא תקינות עלולות להוביל לפציעה בסופו של דבר. בעת זריקת אגרוף, הקפידו ליצור קשר עם פרק כף היד המיושר. פרק כף היד שורץ מאות עצמות קטנות, כך שזריקת אגרוף לא תקין עלולה לגרום לשבירת העצמות הללו ולעצור את האימון שלך. תרגול לזרוק מכות נכונות על שקית כבדה, התחל בקלילות כדי לשלוט בצורה הנכונה. ברגע שטופס האגרוף שלך טוב, עבור לאימונים אינטנסיביים יותר עם תיק הכבד והמהירות.
עצה זו מיועדת אך ורק למתחילים המעוניינים ללמוד מה דרוש בכדי להיכנס לצורת אגרוף וכיצד לפתח צורת אגרוף טובה. לכל אדם המקווה להתחיל להתאמן לקרבות ממשיים, או ליגת אגרוף, עדיף להצטרף לחדר כושר מקומי בעיר מגוריך, על מנת לקבל הכשרה מאיש מקצוע באגרוף.
