הדשדוש עלי הוא עבודת הרגליים המפורסמת של המתאגרף הנודע בעולם מוחמד עלי. כיום הוא משמש כחלק משגרת האימונים של ספורטאים-מתאגרפים רבים, שחקני כדורגל וכו '. תוך התמקדות בעיקר בעבודת הרגליים, עלי דשדוש משפר את הזריזות ומחזק את שרירי הרגליים, המותניים והירכיים. נכון לעכשיו, יש הרבה וריאציות של דשדוש עלי, אבל הנה איך לעשות את הווריאציה הכי קרובה למהלך הדשדוש עלי של המתאגרף המפורסם.
- שמור על הרגליים בנפרד. עמדו ישר עם רגל ימין כמה סנטימטרים מאחורי העקב של רגל שמאל. זו המיקום הראשון של הדשדוש עלי, שיאפשר לך לבצע קפיצות טובות יותר.
- סובב את גופך שמאלה. עכשיו התחל את התרגיל על ידי סיבוב המותניים שמאלה בזמן שאתה קופץ. רגל ימין אמורה לנחות מקדימה ואילו רגל שמאל צריכה להיות ממש מאחורי רגל ימין.
- סובבו את גופכם ימינה. קפוץ פעם נוספת. הפעם כדאי להזיז את המותניים שמאלה. רגל ימין שלך חזרה כעת מאחורי רגל שמאל. רגל שמאל נוחתת מלפנים.
- קפיצה וסיבוב בקצב מהיר יותר. לאחר שחזרו על הקפיצה והפיתול כמה ספירות, התחילו לעשות את הדשדוש עלי במהירות רבה יותר. קפיצה וסיבוב רציף של המותניים שלך במצב נייח, והניף את זרועותיך תוך כדי תנועה.
- עברו לצד. כדי לשפר את הזריזות שלך, נסה לעבור לימינך תוך כדי הדשדוש עלי. אם אתה עובד בשדה, עצור את דשדוש עלי כשאתה מגיע לסוף קו החצר. אם אתה בבית, אתה יכול להפסיק את השגרה כאשר אתה נמצא רק כמה סנטימטרים מהקיר. ואז, קפץ משמאלך.
- לנוע קדימה ואחורה. מלבד קפיצה מצד אחד לצד השני, אתה יכול גם לקפוץ לכיוון הקדמי ולקפוץ חזרה לנקודת ההתחלה שלך. אז הפעם, שנה את הכיוון שלך מהצד לחזית כשאתה עושה את דשדוש עלי. כשאתה מגיע לסוף, כיוון את הקפיצות שלך לאחור.
- עבודה עם סימני חצר. אז אתה יכול להנחות את הקפיצות שלך, עדיף שיהיה לך סימני חצר בשטח. צייר סימנים ישרים או השתמש בקו החצר כדי לציין היכן כדאי להנחית את הרגליים. ודא שיש מרחק שווה בין הסימנים, כך שאורך הקפיצות שלך יהיה עקבי לאורך כל השגרה.
כדי להבין טוב יותר את דשדוש עלי, מומלץ לצפות במשחק אגרוף של מוחמד עלי. תסתכל על עבודת הרגליים הדשדוש של עלי וכמה מהר זה נעשה. אם אתה מכיר היטב את מהלך הדשדוש עלי, אתה יכול לנסות לעשות וריאציות אחרות או אפילו להכין בעצמך. עם זאת, דאג לבצע חימום תחילה, במיוחד אם ברצונך לבצע את שגרת הדשדוש המוקדמת של עלי. מתחו את הידיים והרגליים ובצעו כיפוף לכמה דקות.
