כיצד להפוך את מפרקי הברך לחזקים יותר?

מפרקי אצבעות חזקים יותר יאפשרו לכם לעסוק במגוון אומנויות לחימה כמו גם באגרוף. מפרקי האצבעות הם אחד האזורים הראשונים ביד שנפצעו במהלך הלחימה, ולכן חיזוק מפרקי האצבע הוא אחד החלקים החשובים ביותר באימון אומנויות הלחימה. להלן מספר טכניקות בהן תוכלו להשתמש כדי ליצור מפרקי אצבעות חזקים יותר.

אגרוף קפוץ בחוזקה

שכיבות סמיכה בברכיים. שגרת המגביהה כרגיל מצוינת עבור גוון גוף הכולל לחיזוק זרוע ואת הגוף העליון. טוויסט אחד שניתן לעשות על שכיבות סמיכה בכדי להפוך את אלה ליעילים עוד יותר לחיזוק מפרקי הברכיים הוא לעשות שכיבות סמיכה כשהאגרוף קפוץ בחוזקה והפרקי האצבעות משמשים לתמיכה. משקל הגוף ילחץ על מפרקי האצבעות כדי להגביר את חוזק הגידים לאורך זמן. יש לזכור, עם זאת, שכיבות סמיכה במפרקי הברך עלולות להיות מכאיבות מאוד בהתחלה, אך ככל שהעור נעשה עבה יותר, התרגיל יהפוך לסביל יותר. אתה יכול לסירוגין את הימים שבהם אתה עושה שכיבות סמיכה וכאשר אתה מבצע שכיבות סמיכה רגילות.

אימון שטח. דרך נוספת להגדיל את כוח מפרק הברך שלך היא לאמן אותו באמצעות משטחים קשים. מתאגרפים ישתמשו באופן קבוע בשקיות אגרוף קשות מהממוצע, לא רק בגלל העמידות הנוספת שיש לשקיות האגרוף הללו, אלא גם משום שהמשטח יעזור ליצור צמרמורות שהם המפתח לחיזוק פני הברכיים. דרך קלה לעשות זאת היא באמצעות שקי יוטה שתוכלו לקשור מעל שק אגרוף. לאחר שהאגרופים והפרקי אצבעותיכם התרגלו לשקי היוטה, השתמשו בסיבים אחרים שקשוחים יותר. בזמן שאתה עושה את דחיפות הברך, אתה יכול גם לכסות את הרצפה במשטח שוחק כדי לחזק את מפרקי הברך.

צור שקיות אגרוף חלופיות

ניקוב חול. אתה יכול גם ליצור שקיות אגרוף אלטרנטיביות שיחמירו את מפרקי הברכיים שלך, למשל באמצעות מקום בחול בקערה גדולה או באגן קטן. אגרוף אותם שוב ושוב במשך כמה דקות בכל יום עד שפני העור התרגלו לשחיקה שמספקים חלקיקי החול הזעירים. ברגע שהעור מפסיק להגיב לחול, תוכלו להחליף את החול העדין לחתיכות חול מחוספסות וגדולות יותר או לחתיכות חצץ קטנות.

חבל הסי. קח לוח חזק ועמיד וכרוך חבל הסיאני סביב המשטח עד שתיצור משטח מרופד בחבל. חבל ההסיה הוא לא רק שוחק, אלא שיש בו חורשים בין כל חוט חבל אשר יעילים מאוד בהפעלת מפרקי הברכיים שלך. אם לוח החבל כואב מדי בהתחלה, אתה יכול להוסיף ריפוד מתחת לחבלים כדי לאפשר ללוח לספוג חלק מהכוח מהאגרופים שלך.

משחקים. לבסוף, תוכלו לעסוק במשחקים פשוטים שיכולים לחזק אתכם ואת מפרקי האצבעות. לדוגמא, אתה יכול לנסות את משחק האצבעות, שם המנצח יכול להכות את מפרקי האצבעות של המפסיד. זה יחזק את שני מפרקי האצבעות של השחקן, תוך מתן כמה דקות של הנאה ומשחק.

לא משנה באיזה תרגיל אתה משתמש כדי לחזק את מפרקי האצבעות, אחת התזכורות החשובות ביותר היא שעליך לעשות את התרגילים באופן קבוע. אחרת, העור יחזור לגודלו הדק והנורמלי, והגידים במפרקי הברך יגדלו.