כדי לדעת איך אתה מתקדם, חשוב מאוד שתזכור בעקביות את ההופעות שלך.
אם אתה עוסק בספורט, אחת המטרות העיקריות שלך צריכה להיות לחדד ולפתח את הכישורים שלך כדי להפוך אותך לטוב ביותר בספורט הזה שאתה יכול להיות. כדי לדעת איך אתה מתקדם, חשוב מאוד שתזכור בעקביות את ההופעות שלך. מטרה נוספת שהיית צריכה להיות היא לנצח את התקופות הטובות ביותר שיש לספורט שלך. אחרי הכל, איזו מטרה טובה יותר לנסות להשיג חוץ מהטובים ביותר? אז אם אתם מחפשים לדעת איך לנצח את שיא הזמן למרתון, הנה כמה עצות בשבילכם:
דע את שיאי המרתון הנוכחיים. זהו הצעד הראשון שעליך לעשות. לגלות מה הם הזמנים הטובים ביותר הנוכחי יאפשר לך לדעת למה בדיוק אתה מכוון.
תרגול, תרגול, תרגול. גוף האדם יכול להסתגל מאוד, והוא מיועד למעשה לתנועה ופעילות רבה. אם זה עתה התחלתם להתחיל לרוץ כספורט, אל דאגה כי אינכם מסוגלים להשיג את השיאים והזמן המוגדרים שלכם. רץ כשעה כל יום, ארבעה ימים בשבוע, על מנת להתאים את גופך לריצה. מומלץ לשמור על שגרת ריצה עקבית במשך 4 חודשים לפחות לפני שתצטרף למרתון. לאחר זמן מה, תתפלא עד כמה המהירות והסיבולת שלך (שני המרכיבים העיקריים של הריצה) ישתפרו. שמירת תיעוד לא רק תעזור לכם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם, אלא גם תעודד אתכם כשתבחינו עד כמה אתם משתפרים.
לאכול בריא. היית רוצה להזין את גופך כדי שהוא יוכל לתת את הביצועים האופטימליים שלו. רצים זקוקים לדיאטה מיוחדת, מכיוון שגופם דורש יותר קלוריות ואנרגיה במהלך ריצת מרתון מתמשכת. תזונאי ספורט ממליצים לרצים לקבל 50% מדרישות האנרגיה שלהם מפחמימות מורכבות. כמה דוגמאות לפחמימות מורכבות כוללות דגנים, לחם, קטניות, פירות וירקות. מזון שיש להימנע ממנו כולל אלה עם אחוז סוכר מעובד גבוה ואלה עתירי שומן. הם לא רק רעים לגופך באופן כללי, הם יכולים לעבוד בכדי לשמור על כבד גופך - לא טוב אם אתה רוצה לרוץ מהר.
לשתות. שמירה על לחות גופך חיונית אם אתה רוצה לרוץ טוב. זה יעזור למנוע ממך להתייבש במהלך ריצה אינטנסיבית וארוכת טווח. למעשה, מומלץ לשתות לפני הריצה, תוך כדי הריצה, ואחרי הריצה.
לגלות מה הם הזמנים הטובים ביותר הנוכחי יאפשר לך לדעת למה בדיוק אתה מכוון.
שיהיה איש שיא. גייס מישהו שישמור עבורך את כל רשומות הריצה שלך. זכרו, בזמן שאתם רצים, עליכם להתרכז בביצועים שלכם. מישהו אחר צריך לעשות את עבודת התקליטים בשבילך. גורמים לניהול תיעוד כוללים את שעות השיא שרצת; ומשך הזמן שלקחת לסיים אורך מסוים. אתה יכול גם לשמור תיעוד של הנתונים הסטטיסטיים החיוניים שלך כגון דופק ומשקלך כדי לגלות כיצד האימון שלך משפיע על גופך.
קבעו לאיזה מרתון מסוים תרצו להצטרף. יש הרבה מרתונים שמתקיימים מדי שנה, ובוודאי שיש קרוב למקום בו אתה נמצא. התאמן בריצה במסלול זה כדי להכיר את השטח. הפעלת מסלול שאתה כבר מכיר תהיה קלה בהרבה מאשר אם היית רץ אותו בפעם הראשונה במהלך התחרות בפועל.
הורד תוכנת רשומות שיעזור לך לתכנן תוכנית אימונים מותאמת אישית. לפני שתלך לאיבוד בארץ שיא, דע שתוכל לרכוש מוצרים שיעזרו לך לא רק לארגן ולתחזק את שיאי הספורט האישיים שלך, הם גם יוכלו לעזור לך לתכנן את תוכנית הריצה הטובה ביותר עבורך.
הנה לך! אלה רק כמה עצות שיעזרו לך לנצח את שיא הזמן למרתון. רק זכור שכדי להיות הטובים ביותר בריצה, תצטרך לאתגר את עצמך בעקביות לבצע ביצועים טובים יותר מההופעה האחרונה שלך. בהצלחה!
