בשבוע השלישי, צרכו 0,75 משקאות נטולי קפאין ו 0,25 את המשקה הרגיל שלכם ובשבוע הרביעי הסירו את המשקה המכיל קפאין לחלוטין.
קשה לעשות הפסקת קפאין במיוחד אם היית תלוי בתיקון הקפאין שלך במשך שנים. אתה עלול להיתקל בתופעות לוואי כאשר אתה מפסיק פתאום לקחת קפאין. החוכמה להפסיק היא לעשות את זה בהדרגה. יתכן שתגלה שהתרנגול הודו קר לא יהיה יעיל, כפי שהיית רוצה. יש גם טיפים אחרים שבהם אתה יכול להשתמש כדי לעזור לך להיות פחות תלוי בקפאין.
בשבוע הראשון, נסה לצרוך 0,25 חלקים ללא קפאין מעורבב עם 0,75 למשקה הרגיל שלך.
להלן מספר טיפים שבהם תוכלו להשתמש בכדי להיפטר מהתמכרות לקפאין:
לזהות. זהה את כל המשקאות המכילים קפאין שאתה צורך כל היום. זה עשוי לכלול קפה, משקאות אנרגיה שונים וסודה. כאשר אתה מנסה להפסיק לראשונה, אל תעשה זאת בפתאומיות. מה שאתה יכול לעשות זה למצוא כמה חלופות למוצרים שאתה שותה. בדרך כלל, אתה יכול למצוא גרסאות ללא קפאין של משקאות אלה.
הפחיתו את הכמות בהדרגה. אחת הדרכים הטובות ביותר להפסיק התמכרות לקפאין היא להפחית בהדרגה את כמות הקפאין שאתה לוקח ביום. הקפיצו את כוסות הקפה שאתם שותים בשבוע. עשו זאת עד שגופכם מתרגל ליטול כוס קפה אחת בלבד ביום ובסופו של דבר להפסיק לשתות קפאין.
חלופה. אם אתה מגלה שאתה עדיין משתוקק לקפאין כאשר החלפת משקה ללא קפאין, מה שאתה יכול לעשות זה לשתות שילוב של השניים. בשבוע הראשון, נסה לצרוך 0,25 חלקים ללא קפאין מעורבב עם 0,75 למשקה הרגיל שלך. בשבוע הבא, חלק את המשקה 50-50. בשבוע השלישי, צרכו 0,75 משקאות נטולי קפאין ו 0,25 את המשקה הרגיל שלכם ובשבוע הרביעי הסירו את המשקה המכיל קפאין לחלוטין.
הרפיה. רוב הסיכויים שתהיה לך עצבני בימים הראשונים שבהם תגלה שאתה כבר לא יכול לקחת את משקה הקפאין הרגיל שלך. כדי להוריד את דעתך מקפאין, נסה פעילות שתעזור לך להירגע ולשכוח מחסר בקפאין. אתה יכול לקחת חופשה או ללכת ולהירשם לשיעורי יוגה. זה יגרום לך להתרכז במנוחה ולהוריד את דעתך מקפאין.
מצא אלטרנטיבה.מצא אלטרנטיבה שתעניק לך את אותן ההשפעות של נטילת קפאין. כשאתה צריך להתעורר אתה יכול להאזין למוזיקה שתמיד מעוררת חשק לרקוד. אתה יכול גם להתיז את הפנים במים קרים או לקחת תנומות חשמל. תתפלאו כיצד עשיית דברים אחרים יכולה להחזיר את רמת האנרגיה שלכם.
לשתות המון מים. דבר נוסף שתוכלו לעשות כדי להאיץ את תהליך סילוק הרעלים מגופכם הוא על ידי שתייה מרובה של מים. תסמיני גמילה מהפסקת קפאין עלולים להרגיז. ככל שתיקחו יותר מים, כך הרעלים יישטפו מהר יותר מגופכם.
אלה כמה טיפים שבהם אתה יכול להשתמש כאשר אתה מנסה להפסיק קפאין. שימו לב כי הפסקת קפאין אינה זהה לכולם. יכול להיות שקל יותר להפסיק לאחרים ואחרים פשוט לא מצליחים להרפות מקפאין. אתה יכול לנסות טכניקות שונות כדי לראות איזו מהן הטובה ביותר עבורך.
