מכיוון שרבים מתרגילי הפילאטיס מבוצעים על הידיים והברכיים, הפילאטיס במהלך ההריון הוא נהדר מכיוון שתרגילים אלו יעזרו לסובב את תינוקך למצב טוב למסירה.
אימוני פילאטיס הם תרגילים נהדרים להריון. אימוני הפילאטיס נועדו להיות לא מזיעים ומרגיעים, מה שהופך אותו שונה מיוגה טרום לידתי ותרגילי לב וכלי דם אחרים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. חמש מאות התרגילים המבוקרים שפילאטיס מורכבים מהתמקדות באיכות, ולא בכמות, בתנועה. הרעיון מאחורי תרגילי הפילאטיס הוא שיפור היציבה, הפחתת לחץ, יצירת שרירים ארוכים ורזים ושיפור המודעות לגוף. פילאטיס עובד בכמה קבוצות שרירים במקביל תוך התמקדות בחיזוק הליבה וייצובה. הליבה מורכבת מאזור הבטן, הגב וחגורת האגן. ניתן לכנות זאת גם כבסיס או הליבה המוצקה והשרירים הם השרירים המייצבים עמוק.
DVD מצוין הוא "פילאטיס בהריון", בין אם אתה כבר מתרגל פילאטיס ובין אם אינך יודע עליו כלום.
פילאטיס במהלך ההריון נועד לחזק ולשרטט את השרירים שבהם אתה נושא את התינוק, מה שמקל על ההריון שלך. שרירי הבטן יכולים להיחלש במהלך ההריון, ולגרום לכאבי גב וירכיים. בנוסף, הריון יכול להחליש את שרירי רצפת האגן שלך (אזור פרינאום), ולגרום לדליפת שתן במהלך הריון מאוחר ועלול לידה קשה יותר. ישנם מומחים שטוענים כי תרגילי פילאטיס במהלך ההריון יקלו על הלידה ושימוש בפילאטיס יעזור לכם לרדת במשקל ההריון לאחר הלידה. פעילות גופנית במהלך ההריון מעודדת העברת חמצן וחומרים מזינים לתינוקך. בנוסף, הפילאטיס נועד להשתמש בתרגילי נשימה והרפיה, כך שהלחץ בחיים שלך יופחת.
מכיוון שרבים מתרגילי הפילאטיס מבוצעים על הידיים והברכיים, הפילאטיס במהלך ההריון הוא נהדר מכיוון שתרגילים אלו יעזרו לסובב את תינוקך למצב טוב למסירה. תרגילי ידיים וברכיים במהלך ההריון יעזרו להרחיק את תינוקך מהמצב האחורי האימתני הגורם ללידה ארוכה וכואבת יותר (חישב צירים אחוריים). אם אתה סקרן כיצד לתרגל פילאטיס במהלך ההריון, הדברים הבאים יעזרו לך ללמוד עוד על כך. זכור שתמיד עליך לפנות לרופא המטפל לפני תחילת תוכנית אימונים במהלך ההריון.
היכנסו לחנות הספרים המקומית או לאמזון ובדקו בפילאטיס להריון מאת מייקל קינג ויולנדה גרין ופילאטיס להריון: טכניקות עדינות ויעילות ללידה לפני ואחרי מאת אנה סלבי. ספרים אלה מציעים תמונות ותרגילים לתרגילי פילאטיס לפני הלידה.
קנו DVD או סרטון כדי שתוכלו לראות תרגילי פילאטיס נעשים על ידי מדריך מיומן. DVD מצוין הוא "פילאטיס בהריון", בין אם אתה כבר מתרגל פילאטיס ובין אם אינך יודע עליו כלום. DVD זה נהדר להריון מוקדם ומאוחר ואף לדון בתרגילים להחזרת דמותך לאחר הלידה.
השתתף בשיעור פילאטיס במהלך הריון. בקש המלצות ממחנך הלידה שלך, מטפל, בית חולים או מועדון בריאות. אם אתה עדיין לא מצליח למצוא שיעור, תוכל גם לחפש באינטרנט או בספר הטלפונים שלך מדריך מקומי . אולי אתה יכול להיפגש עם נשים אחרות שגם הן בהריון - משיעור ההריון שלך, קהילת בית הספר או השכונה שלך - ולקבל תעריף קבוצתי להדרכה פרטית.
זהירות:
בדוק תמיד עם המטפל שלך לפני תחילת פעילות גופנית במהלך ההריון.
