אם אתה רץ נלהב, אתה בטח תוהה אם אתה יכול לשפר את המהירות שלך. ישנן טכניקות רבות ועצות כיצד לרוץ מהר יותר. בעזרת הטכניקות הרבות שמועברות על ידי אנשי מקצוע ורצים אחרים, אתה אמור להיות מסוגל לשפר את זמן המרחק שלך. ריצה מהירה יותר דורשת יכולת לשלב פעילויות רבות ושונות בשגרה שלך.
- רצים רבים לא נמתחים. אחד הגורמים החשובים ביותר בריצה מהירה יותר הוא מתיחה יסודית. לא רק שזה מכין את גופך לתנועה, זה מגביר את הגמישות שלך. ככל שאתה גמיש ומחומם יותר, גופך מוכן יותר למהירות.
- היבט חשוב אחד של הגדלת המהירות הוא לוודא שאתה משנה את דפוסי הריצה שלך. נסה לסירוגין בין ריצת מרחק לריצת מהירות בתוך מפגש אחד, או בימים שונים. אימן את עצמך לרוץ על משטחים שונים כגון חול, דשא, מדרכה, חצץ וגבעות. הקושי לרוץ בחול ועל חצץ יקל על ריצה מהירה יותר על המדרכה. ריצה במעלה הגבעה תגביר את סיבולת גופכם, ותאפשר לכם לרוץ מהר יותר על קרקע אחידה.
- התמקדו בזמן התחלופה שלכם, כלומר כמות הפעמים שרגליים פוגעות בקרקע בדקה אחת. על מנת להבין את זמן המחזור שלך, השתמש בסטופר. נסה לשפר זאת בחמישה שלבים עד שתגיע לשיעור התחלופה של כ- 80.
- מאמנים רבים מציעים להתמקד בדחיפה עם הבוהן הגדולה. זה דוחף אותך קדימה, ומקטין את ההשפעה של העקבים שלך לפגוע בקרקע. אנשים רבים מכניסים יותר מדי אנרגיה בעקביהם, מה שמאט אותם כאשר מנסים לתפוס מהירות.
- אם אתה צופה, רצים מקצועיים ירוצו עם זרועותיהם ישר לפניהם וכפות הידיים פתוחות. זה מצביע עליהם לאן גופם הולך. אם אתה רץ ומניף את הידיים לפניך, הגוף שלך ירצה למשוך זה לצד זה. סגירת הידיים יכולה לצמצם את יכולתך לחתוך את האוויר בקצב יעיל יותר.
- שמור על סנטר תחוב קדימה. זה יעזור לך לרוץ מהר יותר על ידי הקדמת גופך. אם הראש שלך למעלה, הוא ימשוך את גופך לאחור ויגרום לדחיפה רבה יותר באזור העקב.
ישנן טכניקות רבות שיעזרו לך לרוץ מהר יותר. עקוב אחר טכניקות אלה כדי להאיץ את ההצלחה!
