למרבה המזל, ישנן שיטות מוכחות רבות לסבול מנסיגת קפאין, גם אם אינך יכול להימנע מכך לחלוטין.
אתה יכול לנצח את כאבי הראש!
קפאין, ממריץ, עשוי להיות החומר הנפוץ ביותר לשינוי נפש בעולם. למרות שרובנו לא חושבים על זה כעל תרופה, היא למעשה מתאימה להגדרה בצורה מושלמת! כמו כל תרופה אחרת, הפסקת קפאין עלולה להוביל לנסיגה.
אם זה אתה, רק שים לב שבהחלט תצטרך לסבול גמילה מקפאין.
למרבה המזל, ישנן שיטות מוכחות רבות לסבול מנסיגת קפאין, גם אם אינך יכול להימנע מכך לחלוטין. כדי למזער את הסימפטומים שלך ולשמור על כאבי ראש אלה:
אל תתחיל לשתות יותר מדי קפאין! הדרך הטובה ביותר להימנע לחלוטין מנסיגת קפאין היא לא להתחבר אליו מלכתחילה! אם אתה רוצה לשתות קפה, תה או סודה, כמעט תמיד ניתן למצוא גרסה נטולת קפאין או נטולת קפאין.
הימנע מכדורי קפאין. כדורי קפאין מכילים יותר קפאין ממה שרוב האנשים חושבים - כ 200 מ"ג. זו אותה כמות כמו שתי כוסות קפה, בכדור קטן. קל להתמכר לכדורי קפאין מכיוון שלעתים קרובות אתה לא מבין כמה קפאין אתה בולע.
דע את הסיכונים בהפסקת הודו קפאין עם קפאין. אנשים רבים בוחרים להפסיק את צריכת הקפאין בבת אחת, ומרגישים שהם צריכים לעשות זאת בצורה כזו. אם זה אתה, רק שים לב שבהחלט תצטרך לסבול גמילה מקפאין. עצירת צריכת הקפאין בבת אחת גורמת לרמות הממריץ בגופך לרדת בצורה דרסטית ופתאומית, וגורמת לתסמיני הגמילה הגרועים ביותר.
נסה את הגישה ההדרגתית. החלף את המשקאות המכילים קפאין לאט יותר ויותר ויותר ללא קפאין. התחל על ידי שימוש ב -0,75 קפה רגיל ל -0,25 נטול קפאין, ואז הקטין לאט את החלק המכיל קפאין והגדיל את החלק נטול הקפאין. ניתן לעשות את אותו הדבר גם עם תה וסודה - רק וודא שאתה מוריד את רמת החלק המכיל קפאין ומגדיל את החלק ללא קפאין. פעולה זו לאט אך בטוח אמורה לעזור לך לסבול את נסיגת הקפאין ביתר קלות.
טפל בכאבי הראש לגמילה מקפאין. התעלמות מכאבי הראש, שהם סימפטום מרכזי להפסקת קפאין, רק תגרום לך להתפתות יותר לחזור לשגרת הקפאין המלא. במקום זאת השתמשו במשככי כאבים. רק שים לב שכמה משככי כאבים, כמו אקסדרין, מכילים קפאין, לכן כלול את זה כשאתה מבין את צריכת הקפאין היומית שלך! ירידה של קפאין בהדרגה יכולה לעזור לכאבי ראש בגמילה מקפאין להיות מעט נסבלים יותר.
היו מודעים לכך שתהיו עייפים! כמובן שתהיה עייף - קפאין הוא ממריץ ואתה מנסה לסבול גמילה מקפאין! תן לעצמך חסד נוסף וזמן נוסף להתמודד עם העובדה שכנראה ייקח לך יותר זמן לעשות דברים, תתקשה להתרכז ולא תהיה ערני כרגיל. אל דאגה, גם זה יעבור.
הזהיר אנשים שאתה עלול להיות מטומטם. סביר להניח שמשפחתך, חבריך ועמיתייך יבחינו שאתה עצבני או מדוכא מהרגיל. הדרך הקלה ביותר להתמודד עם זה היא להודיע להם שאתה מנסה לבעוט בהרגל הקפאין. בדרך זו, יש לך דין וחשבון, והם עשויים לסלוח על כל עצבנות שמקורה בניסיון לסבול גמילה מקפאין.
נסה כמויות קטנות של קפאין כאשר תסמיני הגמילה חמורים מדי. הדבר המסובך בכך הוא שאתה צריך להיות מסוגל לשלוט על צריכת הקפאין שלך. אם אתה הולך בסופו של דבר לשתות סיר שלם של קפה או 2 ליטר סודה, עליך להימנע משלב זה.
נסו לשמור על שגרה קבועה. למרות שאתה יכול להיות מחליף את צריכת הקפאין שלכם עם קפה נטול קפאין ומשקאות לאט, זה עדיין רעיון טוב לנסות לקבל משקאות שלך באותו זמן כל יום. אתם כבר מתעסקים בגופכם ומכריחים אותו לסבול מנסיגת קפאין - אל תעשו את זה קשה מהנדרש!
שים לב שנסיגת הקפאין תסתיים בסופו של דבר! תסמינים של נסיגת קפאין - כולל כאבי ראש, עייפות, קשיי שינה ותסמינים דמויי שפעת - מתחילים בסביבות 12 עד 24 שעות לאחר הפסקת שתיית משקאות המכילים קפאין. הם מחמירים ביומיים הקרובים ויכולים להימשך עד 9 ימים לאחר הפסקת שתיית הקפאין לחלוטין. ככל שאתה שותה יותר קפאין, כך תסמיני הגמילה חמורים יותר. אבל בסופו של דבר כולם יתגברו.
הפסקת קפאין יכולה להיות קשה, בדיוק כמו לעצור כל התמכרות. היה סבלני עם עצמך והצטייד במשקאות טעימים שאינם מכילים קפאין, כמו גם במשככי כאבים, כדי להעביר את עצמך מהנסיגה מקפאין.
