איך לממש את הלחמניות שלך?

תרגילי באט הם נהדרים ויעילים לחיזוק והידוק הלחמניות האלה ולהיפטר משומן נוסף וצלוליט. עם זאת, זו משימה לא קלה. בהתחלה זה יכול להיות קשה וקצת כואב אבל כל עוד תתרגלו הדברים יקלו והתחתית שלכם תהפוך לחטובה ויפה יותר. על ידי מיצוק הלחמניות שלך, אתה יכול להשיג חום מוחלט בכל כך הרבה רמות. אינך זקוק לשיפור ניתוחי או טיפולי לייזר כימיים! לעשות זאת בדרך הטבעית יספיק לחלוטין. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על איך לבסס את תחתיתך.

ריאות. ביצוע כל סוג של תרגיל ריאה יכול לפסל ולמצב את ישבכם לשלמות. הסוג הטוב והנפוץ ביותר הוא הריאות הנייחות. זה אידיאלי גם למתחילים. כל שעליך לעשות הוא להשיג שתי משקולות (אחת לכל יד). אם אין לכם אחד כזה בבית, תוכלו להשתמש בבקבוקי מים (רק וודאו שהוא מלא במים והוא מכוסה היטב!). קם ישר והחזק את המשקולות שלך על שתי הידיים. וודא שגם הכתפיים, הידיים והמרפקים ישרים. שים בזהירות את רגלך האחת. לאט לאט לכופף את שתי הרגליים. מרגישים את משקל המשקולות מורידות אתכם. כשברך הגב כמעט נוגעת בקרקע, חזור בזהירות ועשה את אותו הדבר ברגל השנייה שלך. חזור על זה שמונה פעמים בשתי סטים.

התחל לזוז

כפיפות בטן יעילות באותה מידה כמו תרגיל הרגל. אתה יכול לעשות זאת עם משקולות או עם מוט המונח על כתפיך. עם זאת, הסרגל מיועד לשיטות מתקדמות, אז וודא שיש לך מדריך כושר כשאתה מחליט להשתמש בו. על מנת שהתרגיל יעבוד במלואו, חשוב כי כפות הרגליים יהיו צמודות זו לזו. זה יבטיח יותר ריכוז בירך הקדמית. כאשר אתה מתחיל להרחיק את כפות הרגליים זו מזו, אז תרגיש את השרירים שלך מתכווצים באזור הירך והישבן. רצוי שתעשה זאת מול המראה בכדי להבטיח שהסקוואט שלך יהיה נכון.

צעדים. סוג זה של תרגיל קל ויכול למצות את הלחמניות שלך בתוך זמן קצר! כל שעליך לעשות הוא פשוט לטפס במדרגות וזה בהחלט יעשה טוב לשרירי התחת והרגליים שלך. אתה יכול גם להשתמש ב- Stairmaster בחדר הכושר המקומי שלך. כאשר עושים את התרגיל הזה, להפוך בטוח שאתה על קצות האצבעות לאורך כל הדרך. השקיעו שלושים דקות ביום ותוכלו לראות תוצאות מיידיות בעוד שבוע.

מלבד מראה מדהים, ישנם יתרונות אחרים שתוכלו להשיג כאשר אתם מבצעים את הצעדים הפשוטים ועם זאת היעילים ביותר. זה יכול לטון ולחזק את השרירים שלך בתוספת, עם כל ההזעה מההליך הזה, אתה יכול לשחרר הרבה רעלים שהופכים בריאים יותר ומפיגים את כל הלחץ שלך! מיטב החלק הוא שאין תופעות לוואי למעט כאבי שרירים בהתחלה. אך כל עוד תעשה זאת באופן עקבי, הכאב ייעלם והוא יוחלף במרץ מחודש. אתה אפילו לא צריך לבזבז שקל! נסה את זה ותראה. בהצלחה!