אל דאגה או לנתח מדוע ליבך נשבר. אין טעם לבכות על חלב שנשפך. דברים קורים, ואז אנו לומדים לנשום שוב! להמשיך הלאה ולהתמקד בריפוי משלך. זכור, מה שנכנס לך בראש בסופו של דבר יכנס לחיים שלך. חוץ מזה, אם לא תלמד להתמודד עם הרגשות שלך, הם יתמודדו איתך. הם ישלוטו במצבי הרוח, הפעולות, ההרגלים, המנטליות, הלך הרוח (דרך החשיבה שלך) ורווחתך. כדי לתקן את לבך השבור, עליך ללמוד כמה כישורי התמודדות. מיומנות התמודדות היא כלי התנהגותי להתגברות על הכאב שלך, ללא קשר למה שגרם לו. להלן עשרת הטיפים הראשונים שלי לריפוי הרגשי שלך שיכולים לעזור לך. כך ניתן לתקן לב שבור.
זהות חדשה. מי אתה עכשיו, מינוס האקס שלך? לעתים קרובות אנשים מסיימים את נישואיהם, אך הם אינם משתנים מבחינה פסיכולוגית. הגיע הזמן לשדרג את החשיבה כך שתתאים לזו הנוכחית. חלק מלהתגבר על פרידה זה להחליט מי אתה רוצה להיות? הגיע הזמן לחלום חלום חדש. זה יכול להיות קשור למה שרצית להיות לפני שהתחתנת, ולא ממש הצליח בגלל הפרעות בנישואין. או שזה יכול להיות חלום חדש לגמרי. זה לא משנה. כל חלום יעשה כל עוד הוא ממך ולא ממה שאחרים חושבים. רדיפת החלום שלך תהיה גם הסחת דעת טובה מכאבך.
שנה את המיקוד שלך: במה אתה מתמקד רוב הזמן? האם אתה מתמקד במה שאתה רוצה או בדברים שאתה לא רוצה? לא משנה במה שתתמקד, תביא לחיים שלך. האם הספל שלך חצי מלא או ריק ריק? הפסיקו להתמקד במה שקרה וחשבו מה אתם רוצים, וכיצד תוכלו לשנות את חייכם ולהפוך אותם לטובים יותר. חלק מריפוי לב שבור היא חשיבה חיובית. זכור תקופה בחייך שבה היית הכי בטוחה על מנת להזכיר לעצמך איזה מנצח אתה. תחשוב גם אחורה לתקופה שהכל הולך רע וממילא הצלחת, להזכיר לעצמך איזה לוחם אתה יכול להיות. תלו תמונה שלכם בשמחה הכי טובה שלכם וגם תמונה של החלום החדש שלכם על קיר חדר השינה שלכם כתזכורת מתמדת. ולבסוף, דמיין בראשך שכל חלומותיך מתגשמים.
קבל קצת סגירה. כתוב מכתב לאקס שלך, ושפך את ליבך על האופן בו הוא פגע בך. אל תתאפק בשום דבר. אל תשלח אליו גם את המכתב, זה לריפוי שלך. צרוב את המכתב. תרגיל זה הוא תרופה נהדרת ללב שבור מכיוון שהוא עוזר לך להוציא את רגשותיך מהלב שלך, על הנייר. וזה עוזר לפרוק זבל רגשי עודף.
שנה מיד את מצב הרוח שלך באמצעות שיחה עצמית חיובית. אחת הדרכים החזקות ביותר להשפיע על מוחנו, גישתנו ומעשינו היא על ידי מה שאנו אומרים לעצמנו, הן מבפנים והן מבחוץ. זה גם יגלה את מצב הרוח שלנו. אבל החדשות הטובות הן שנוכל לשנות את מצב הרוח שלנו בכל עת שנרצה. התחל לומר לעצמך שההפסד של האקס שלך הוא שזה לא הסתדר. או שניסית כמיטב יכולתך ותראה כמה מהר מצב הרוח שלך יעלה. השמות, השייכות והאשמת האחרים לא לוקחים אותנו לשום מקום, אלא רק מייסרים אותנו עוד יותר. אז במקום להתעכב על מה שהיה יכול להיות ועל מרירות, המשיכו לומר לעצמכם שתעברו את זה, ותעשו זאת.
העצמי את חייך עם אוכל במצב רוח טוב. אוכל יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו, אז למה שלא אוכלים את הדרך חזרה לאושר? הימנע מסוכר בתזונה, והקטין את צריכת חומרים ממריצים, שהם תה, קפה, שוקולד, אלכוהול וסיגריות. הם מדכאים, שנותנים לך שיא גדול, ואחריו שפל מיידי. מאכלים אלה גם משאירים אתכם עם חשק מכיוון שהם לא נותנים תחושה של סיפוק מתמשך. במקום זאת, הגדל את צריכת המזונות עתירי המזון כמו פירות, ירקות, זרעים ונבט חיטה.
טריפטופן הוא חומצת אמינו הממירה מזון המכיל אותו לסרוטונין, שהוא חומר כימי מוחי טוב. וטריפטופן עשיר במיוחד בדגים, הודו, עוף, גבינה, שעועית, טופו, שיבולת שועל וביצים. מאכלים טובים אחרים כוללים זרעים ואגוזים. הזרעים הטובים ביותר הם פשתן, קנבוס, דלעת, חמניות ושומשום. הימנע מאוכל מטוגן, אוכל מעובד ושומן רווי מבשר ומחלבה. מבשלים עם שמן זית או שמן זרעי פשתן. תשמור על עצמך כי אתה שווה את זה!
כדי לתקן את לבך השבור, עליך ללמוד כמה כישורי התמודדות.
לעסוק בפעילות גופנית. פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח שלנו ועוזרת לנו לשחרר כמה כימיקלים מוחיים שמרגישים טוב כמו אדרנלין, דופמין, סרוטונין ואנדורפינים. פעילות גופנית גם מעניקה לך יותר בהירות ורמת כושר בסיסית מוגברת. בסופו של דבר תקבל גם צורת גוף משופרת, כך שזה מצב win-win.
תהיה מעודדת משלך. זה הזמן להיות החבר הכי טוב שלך ולעשות כל מה שנדרש כדי לעודד את עצמך מדי יום. התמקדו בכוונה בדברים שיעלו את רוחכם. היו מעודדות משלכם על ידי הרכבת המוזיקה האהובה עליכם וריקודים כפי שריקדתם בעבר. עשו את כל הדברים שנהגתם לפני שהתחתנתם. הסתכל במראה כל יום ואמר לעצמך, "אני אוהב אותך מותק." הכל מתחיל באהבה עצמית. אנשים רבים מאמינים שרק אנשים אחרים יכולים לעודד אותנו, אבל האמת היא שתמיכה מעצמך מרגישה בדיוק אותו דבר לנשמתך כמו תמיכה מאחרים. תן לעצמך כמה קודואים שעשית עד כה.
לחבק חשיבה חיובית. חשיבה חיובית תשנה את דעתך, מחשבותיך, מילותיך ותמונות הנפש שלך. חשבו על חייכם כמו מחשב - איכות תפוקת החיים שלנו תלויה באיכות קלט חיינו. קלט החיים שלנו כולל את הפעולות, ההחלטות, המלים, הרגשות, ההרגלים והאופי שלנו, וכולם מתחילים במחשבה. כאשר אנו חושבים שלילית, בסופו של דבר נהיה אנשים שליליים. תן לגירושין שלך לשפר אותך, לא למר. לפתח באופן מושג הרגל לא לנתח מחשבות שליליות במוחך. ותמיד החלף מחשבות שליליות שצצות במוחך במחשבה חיובית.
שנה את הגורמים הפסיכולוגיים שלך. מכיוון שגירושין הם מאוד טראומטיים, הם יכולים להחמיר על ידי טריגרים. טריגרים פסיכולוגיים הם כל דבר שמזכיר לך את האקס שלך שגורם לרגש לא רצוי. זו יכולה להיות תוכנית הטלוויזיה האהובה עליהם או השיר האהוב עליהם בטלוויזיה הגורמים לתחושת עצב או דחייה. כתוב את כל מה שגורם לרגש הלא רצוי, ושנה את חשיבתך עליהם. לדוגמה, בכל פעם שמתרחש טריגר, הזכר לעצמך שלא תיתן לזיכרון של האקס שלך להפיל אותך יותר ושהם לא יכולים לשלוט בך יותר.
התפלל. אל תקשו תפילה עד שניסיתם אותה. אמור לאלוהים שאם הוא אמיתי, עליו לרפא מיד את לבך ולהרים את הנטל הרגשי, ושאם יעשה זאת, תגלה עליו יותר. כשאתה מקבל את הריפוי שלך, אמור לו לכוון אותך לכנסייה.
עכשיו אתה יודע לתקן לב שבור. התחל בתהליך הריפוי וחבק את החדש שאתה!
הנרייטה Elegunde הוא מאמן חיים ועל מניעים. למידע נוסף על שירותיה באתר שלה, כוח בהישג יד.
