כיצד להתאמן במהלך ההריון?

ישנם מספר יתרונות להתאמן במהלך ההריון, אך עם זאת ישנם דברים שאתה צריך להיזהר מהם. לפני שתתחיל תוכנית אימונים להריון, שוחח עם הרופא שלך כדי לקבוע את תוכנית האימון הטובה ביותר עבורך.

יתרונות

ישנם מספר יתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון, כגון:

1. זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. נשיאת תינוק יכולה בהחלט להעמיס על רמת האנרגיה שלך ופעילות גופנית יכולה לעזור לעייפות בכך שהיא נותנת דחיפה לגופך.
2. השינה שלך עשויה להשתפר. פעילות גופנית יכולה להקל על המתח והחרדה שנובעים מההריון.
3. זה יכול לעזור להכין אותך לקראת הלידה. סיבולת מוגברת יכולה לקצר את זמן הלידה ובתוספת כוח שרירים, יכולה להקל על כאבי הלידה.
4. הקלה בכאבים. הגב התחתון שלך יכול להכות במהלך ההריון. פעילות גופנית יכולה לעזור בהקלה על כאבי גב תחתון וגוף אחר על ידי חיזוק השרירים.
5. אתה יכול להשמין פחות. אם אתם שומרים על רמת כושר בריאה, יתכן שלא תעלו במשקל כה רב במהלך ההריון וזה עשוי לעזור לכם לחזור מהר יותר למשקל שלפני ההריון. אל תנסי לרזות במהלך ההריון.

שאלות

האם אתה מודאג מפעילות גופנית במהלך ההריון? להלן מספר שאלות העשויות להיות לך.

1. האם זה בטוח? בעקבות שגרה קלה צריך להיות בטוח. אם יש לך בעיות רפואיות או סיבוכים בהריון, זה יכול להשפיע על האימונים שלך. הרופא שלך יוכל לומר לך איזה סוג אימונים הם המתאימים ביותר עבורך.
2. כיצד אוכל להתחיל? שוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית התעמלות. התלבשו בבגדים נוחים ומשוחררים והביאו מים בכדי למנוע התייבשות וחימום יתר. אם עשיתם פעילות גופנית לפני ההריון, עקבו אחר אותה שגרה, עם כמה מגבלות. אל תדחוף את עצמך חזק מדי. אם לא התאמנת קודם, התחל בשגרה קלה ואז הגבר את רמות העוצמה בהדרגה. עקוב אחר הדופק שלךוהישאר בקנה אחד עם האותות של גופך. אם אתה יכול, קבל מאמן אישי עם ניסיון בתרגיל הריון שיעזור לך לפתח שגרה ולוח זמנים.
3. אילו סוגי תרגילים אוכל לעשות? בזמן ההריון, הימנע מספורט מגע ותרגילים בעלי השפעה גבוהה כמו סקי במורד ורכיבה על סוסים. בצע שילוב קל של אימוני כוח וביצוע אימונים אירוביים כגון אירובי אירועי השפעה נמוך, טיולים רגליים, רכיבה על אופניים ואימוני משקל קל. שחייה פופולרית מאוד בקרב אמהות לעתיד מכיוון שהיא לא גורמת לגופך לסבול משקל נוסף.

שלטי אזהרה לאימון

שלטי אזהרה לאימון

אם אתה נתקל בסימני אזהרה אלה בזמן פעילות גופנית, הפסק את פעילותך והערך את המצב.

1. כאבי בטן עזים. יכול להיות שיש לך צירים. עצור את מה שאתה עושה והירגע. אם הכאב אינו מתפוגג, התקשר לרופא.
2. דימום בנרתיק. כתמים קלים במהלך ההריון שכיחים, אולם אם אתה מתחיל דימום כבד בשליש הראשון זה יכול להיות סימן להפלה ואם אתה בשליש השני או השלישי שלך זה יכול להיות לידה מוקדמת. במקרה זה יש לפנות לטיפול רפואי מיידי.
3. נוזל דולף. זה יכול להיות קרע בטרם עת של קרום, המכונה גם שבירת מים. במקרה זה יש לפנות לטיפול רפואי מיידי.
4. סחרחורת. אתה יכול להיות אנמי, מה שאומר שאתה צריך יותר ברזל בתזונה. סיבה אפשרית נוספת לסחרחורת היא שאם אתה נמצא בשליש השני עד השלישי בסוף, כאשר אתה עולה במשקל שינויים במרכז הכובד שלך, מה שעלול לגרום לך לאבד את שיווי המשקל.
5. קוצר נשימה. ככל שהתינוק שלך גדל, כך גם הלחץ שהיא מפעילה על הריאות שלך. תקלו בזה בקלות אם אתם חווים זאת במהלך האימון.
6. לחץ דם גבוה. זהו סימן לרעלת הריון, אשר אם מתעלמים ממנו, הוא עלול לגרום למצבים חמורים ואף קטלניים עבור האם והתינוק כאחד. רעלת הריון מגבילה את זרימת הדם לשליה, דבר המסוכן ביותר עבור תינוקך.
7. ראייה מטושטשת. יתכן שאתה מתייבש או שזה יכול להיות גם סימן לרעלת הריון.
8. ידיים / רגליים נפוחות. עשוי להיות סימן לרעלת הריון.

ביצוע טיפים אלה אמור לעזור לכם לבצע אימונים איכותיים אך בטוחים במהלך 9 החודשים שלכם!