כיצד לתפקד עם מעט או ללא שינה?

בין אם אתם נדודי שינה ובין אם שרפתם את שמן חצות שעבד בכדי לעמוד במועד האחרון, יתכן ותקשו למדי לממש את תפקוד גופכם למחרת בגלל השינה שקיפחתם. זה בדרך כלל המקרה עבור רוב האנשים והם בדרך כלל מרגישים איטים ואפילו שרופים כשלא קיבלו את המנוחה הנכונה. אם אתה במצב זה וזקוק לגופך להופיע במיטבו למרות חוסר מנוחה מתאימה, הנה כמה טיפים להקפיץ את גופך להמשך היום.

1. ללא סוכר וקפאין. בניגוד למה שרוב האנשים חושבים, סוכר וקפאין באמת יחמירו את המצב. זכרו מכיוון שגופכם חסר מנוחה ושינה נכונה, חילוף החומרים שלו השתנה באופן דרמטי כדי לגרום לגופכם לשרוד. שתייה מרובה של משקאות אנרגיה, קפה ומשקאות עם כמויות נדיבות של סוכר יאיצו את חילוף החומרים שלכם ויובילו לקרוס את גופכם שאיש לא באמת רוצה לחוות. הימנע ממשקאות עם מאפיינים ורכיבים אלה. זה אולי יעזור לך להתמרץ באופן זמני, אבל זה באמת מחמיר את ההשפעה של חוסר שינה בגופך.
2. להתייבש כל הזמן. מים הם החבר הכי טוב של הגוף. על ההערה, אם אתם לא ישנים או חסר לכם מנוחה בלילה הקודם, דאגו לשתות כמה שיותר מים. אם אתם רגילים לקפה ולמשקאות אחרים המכילים קפאין, עברו לחומר הבריא ביותר הידוע לאדם, שהוא מים. מים יצעירו את השרירים, התאים והמוח שלך. דאג לשתות רק מים בטמפרטורת החדר ולהימנע משתיית מים קרים מאוד מכיוון שהדבר יכול לגרום לגופך להרגיש עייף ונמנום יותר.
3. קח תנומות חשמל. דרך נהדרת נוספת להצעיר את המוח והגוף שלך היא למצוא קצת זמן לתפוס תנומה של עד 20-30 דקות. תנומות קטנות אלה נהדרות לתת לגופך לבנות מחדש את האנרגיה המאוחסנת ולהפעיל מחדש את המערכת שלך. גוף האדם הוא כמו מחשב. אם הוא מאט עקב שימוש ממושך, יהיה עליך לאתחל אותו מחדש כדי לאפס למצב תפקוד אופטימלי. ההיגיון דומה למדי עם גוף האדם. אם אתה לא ישן או מחסור בשינה, אתחול מהיר או תנומת כוח יעשה הבדל גדול בהפיכת גופך לתפקוד במשך היום.

   

4. לנשום ולהירגע. אם אין לך ממש זמן לתפוס תנומה, קח כמה דקות להירגע בישיבה. במהלך תקופה זו, שאפו ונשפו עם שכנוע. מתן גופך את החמצן הדרוש לו יעזור לקיימו. כמה דקות של נשימה רגועה עשויות להיות הקצה הדרוש לך בכדי לבצע את גופך.
5. לאכול יותר אוכל עשיר בחלבונים. במקום הסוכר, הפחמימות והקפאין המקובלים שרוב האנשים רגילים אליהם, אכלו יותר מזונות עשירים בחלבון כמו ירקות, ביצים ובשר. חלבון יחדש את השרירים שלך ויעזור לו לתפקד כרגיל. בר חלבון יכול להיות בחירה טובה לאכול עם זאת, לוודא שזה לא צריך הרבה סוכר ופחמימות, כמו זה בהחלט לא טוב לגוף.

טיפים אלו יעזרו לכם לעבור את היום וברגע שתגיעו הביתה, דאגו לפצות על חוסר השינה שחוויתם בלילה השני. על פי מחקרים, הגבר הממוצע זקוק לסביבות 6 עד 8 שעות שינה מדי יום בכדי לאפשר לגופו לתקן ולהצעיר את תפקידיו הפנימיים.