אתה צריך לחרוק שיניים, למצוא את כוח הרצון להמשיך וללכת על פי תוכנית אימונים אינטנסיבית כדי להפוך אותך מוכנה לטריאתלון הבא של איש הברזל.
איש ברזל - מונח המעלה תמונות של רוברט דאוני ג'וניור. נגינת גיבור העל, היא עדיין מושג קשה לתפישה בפני עצמה. אבל אם אתה עוסק בספורט, היית משווה את המילה "איש ברזל" לטריאתלון איש הברזל, הנחשב לקשה ביותר, אפילו המסוכן ביותר מכל הטריאתלונים בסביבה. אתה יכול לדמיין את רמת הקושי שלה כאשר אתה משווה אותה עם טריאתלון אחר. בספרינט, המתחרים צפויים להכניס חצי מייל, ואילו ברמה הבינלאומית הם אמורים לסיים. 93 מייל. באירוע הארוך, טריאתלטים חייבים לשחות 1,2 קילומטרים. אבל בחטיבת הברזל הם חייבים להשלים 2,4 קילומטרים!
עזוב מירוצי ספרינט
סתם בשביל הכיף, למה לא לקרוא את הקומיקס של איירון מן או לשכור את ה- DVD של איירון מן לכבוד הטריאתלון הראשון של איירוןמן?
תאר לעצמך את הסיבולת הדרושה לביצוע מעשים כאלה. אתה לא יכול להיות איש ברזל לחינם. אתה צריך לחרוק שיניים, למצוא את כוח הרצון להמשיך וללכת על פי תוכנית אימונים אינטנסיבית כדי להפוך אותך מוכנה לטריאתלון הבא של איש הברזל. אם אתה חושב שאתה מוכן לעזוב את מירוצי הספרינט ולטבול את בהונותיך למשהו מאתגר יותר, הנה התוכנית שבעתיים שלנו להכניס אותך לכושר בדיוק בזמן ל טריאתלון הבא של איש הברזל.
התחייב לעצמך להתאמן עבור איש הברזל לא משנה כמה קשה זה. באירוע בפועל, אתה לא צריך רק לסיים 2,4 מייל של שחייה. אתה צריך גם שעון רכיבה על אופניים בשווי 112 מייל ו -26,2 מייל ריצה! ודא שאתה כבר במצב די טוב לפני שאפילו שוקל להגדיל את טווח האימונים שלך.
שוחים לסירוגין במים פתוחים ובבריכה במשך שעה ביום, שלוש פעמים בשבוע. למרות שאפשר להתאמן בבריכה, זרם המים שונה מאוד במים פתוחים, שם תתחרו. עקוב אחר קצב השחייה שלך. כוונן את זמנך לעמוד בסטנדרטים לאירועים. כדי להתחרות ברמה האופטימלית שלך, כוון לרכבת בין 60 ל -90 דקות מדי יום.
סע באופניים כל יום. היכנס כ- 90 דקות ביום עד שתגיע לרכיבת האופניים היעד של 5 שעות, שבועיים לפני הטריאתלון.
לרוץ. התאמן כ- 90 דקות מדי יום עד שתגיע לאימון היעד של שלוש שעות, שבועיים לפני הטריאתלון. נסה לרוץ על הליכונים! החלף בין ריצה על הליכון לדרך כדי לעזור לחיזוק השוקיים והרגליים שלך לקבלת תוצאות טריאתלון מיטביות.
אל תשכחו להתמתח לפני ואחרי כל אירוע אימונים! זו עצה חשובה מאוד לחיות על מנת לשמור על פציעות. הוסף רכיב לאימוני משקולות ליעדיך הכוללים על מנת לבנות סיבולת כאשר הוא נחשב הכי הרבה.
לאכול נכון. התייעץ עם תזונאי בכדי לברר כמה גרם חלבון וסך הקלוריות אתה צריך ואילו מזונות הכי טובים שיעזרו לך לבצע במיטבך, לפני ובמהלך הטריאתלון.
קח את זה בקלות שבועיים לפני הטריאתלון. צמצמו את תקופת האימונים לחצי כדי לתת לגופכם להירגע. סתם בשביל הכיף, למה לא לקרוא את הקומיקס של איירון מן או לשכור את ה- DVD של איירון מן לכבוד הטריאתלון הראשון של איירוןמן? לאכול בחוץ, לראות את הסרט ב- DVD ופשוט לחיות קצת לפני היום הגדול!
איש הברזל, מונח שאנו מתייחסים אליו כעת לטריאתלון, מחייב את הספורטאי לקחת על עצמו רמה אחרת של מחויבות ומשמעת. איך עוד אפשר לומר שהתחרות באמת שווה את כל הזמן והמאמץ?
