Shot put הוא אירוע מסלול ושטח פופולרי שתוכלו להתאמן אליו בקלות אם אתם מוכנים לעשות זאת.
Shot put הוא אירוע מסלול ושטח פופולרי שתוכלו להתאמן אליו בקלות אם אתם מוכנים לעשות זאת. זה דורש שימוש נכון בדיוק ובכוח. ספורטאים רבים כיום מתחילים להיכנס אליו בגלל היתרונות שהוא מייחס לליבו ולעוצמתו של האדם.
לשם כך עליכם ללמוד תרגילי זריקה וכל האימונים הנלווים לכך.
האם אתה חושב שיש לך את מה שצריך כדי ללמוד את הספורט? אם כן, המשך לקרוא כדי לברר כיצד.
שלב ההכנה. ההכנה לקראת אימוני הצליפה היא עסק הסדר הראשון. לשם כך עליכם ללמוד תרגילי זריקה וכל האימונים הנלווים לכך. התחל על ידי הצבת זמן כדי להרים משקולות ולעשות אימונים. זאת על מנת להבטיח שהשרירים העליונים והתחתונים מוכנים לפעילות הנוקשה שהם יספיקו במהלך כל תהליך האימון. התחל לאט על ידי בחירת תרגילי לב כמו ריצה או הליכה. אל תשכח לעשות תרגילי מתיחה לפני כן. לאחר שתסיים, הגדל את הפעילות הגופנית שלך על ידי הרמת משקולות כדי לשפר את הידיים, הגב והרגליים. שמור על הליך זה למשך כמה שבועות ואז שלב בהדרגה זריקות מקדחה בין האימונים שלך. בנה שלב זה סביב לוח הזמנים שלך וברגע שתרגיש שאתה מוכן, המשך הלאה והוסף אימונים מרכזיים גם על המשטר שלך. הגדל את האימון שלך בהדרגה על ידי הוספת שגרות אימוני כדור רפואה ופליומטריה. זה יעזור לך לצבור יותר כוח. תנו לגופכם זמן לנוח מכיוון שזה חשוב ביותר. תוכלו לבחור להתאמן חמש פעמים בשבוע למשך כ3-4 שעות ביום ולנוח בימי חול.
שלב קדם תחרות. לאחר ששלטת בשלב ההכנה, הגיע הזמן שתגבר ותגביר את האימון. התחל בהוספת זריקות זריקה מלאה יחד עם תרגילי יציבות ליבה. הציגו גם אימוני אימונים מורכבים. ערבב את השגרה כדי למנוע שעמום. בשלב זה, האימון שלך אמור לרוץ כ4-5 שעות ביום במשך חמש פעמים בשבוע, ולתת לך יומיים לנוח או להתחרות.
שלב התחרות. כעת אתה מוכן לתחרות. לשם כך, הגדל את האימון על ידי שילוב ספרינטים על המשטר. זה ייתן לך כוח נוסף וסיבולת. בשלב זה, האימון שלך אמור לרוץ כ5-6 שעות ביום במשך ארבעה ימים בשבוע, ולתת לך יומיים לנוח ויום שלם להתחרות.
צור לוח זמנים. עכשיו שיש לך את כל האימונים לטפוח, עדיף שתעשה לוח זמנים שתוכל לעקוב אחריו בקלות בכל שלבים. קבע תחילה את הימים שאתה רוצה להתאמן ואת הימים שאתה רוצה לנוח. באופן אידיאלי, מומלץ לעבוד בימי שני עד שישי ולנוח בימים הנותרים, אך כמובן שניתן לשנות זאת אם תרצו בכך.
להשיג תוצאות חיוביות
והנה יש לך את זה! שלושה שלבים שעליך ללמוד לפני שתהפוך לשחקן זריקה! אכלו תזונה מאוזנת וחיו אורח חיים בריא כדי שהאימונים שלכם לא ילכו לשווא. ככל שהאימון כולו מייגע, זכור שעם מסירות ומשמעת נכונים, תוכל להגיע לתוצאות חיוביות תוך זמן קצר.
