ללמוד איך לכדרר כדורסל זה דבר אחד, והיכולת לכדרר אותו במהירות ובזריזות זה דבר אחר. אפשר להבחין בקלות כי שחקני הכדורסל הטובים בעולם, כמו לברון ג'יימס וקובי בראיינט, מחזיקים בכושר לא אנושי בכדרור הכדור במהירות ובזריזות. כמובן, הם לא רכשו מיומנות כזו ברגע אחד. זה דורש קבוע ואת פרקטיקה מתמשכת והכשרה פני תקופה ארוכה של זמן. אז אם אתה רוצה להיות כוכב כדורסל, תוריד את התחת מהספה שלך ותתחיל לתרגל את התרגילים האלה.
לרוץ. כמו בכל ענף ספורט אחר, הבסיסי ביותר מכל תרגילי הכדורסל הוא פשוט לרוץ. נסו להגיע לריצה של 5 ק"מ לפחות שלוש פעמים בשבוע. לא רק שזה ישפר את הסיבולת שלך, אלא גם זה יעזור לך לנוע מהר יותר ולשפר את המהירות שלך כאשר אתה ממשיך לעשות את זה לאורך תקופה
שתילת אורז. מקם את עצמך מתחת לטבעת כדורסל. זה יהיה ידוע כמיקום המקורי שלך בכל התרגיל. רוץ הכי מהר שאתה יכול לעבר קו הזריקה החופשית. גע בקרקע. ואז חזור למצב המקורי שלך. גע בקרקע. ואז רוץ הכי מהר שאתה יכול לכיוון חצי המגרש. גע בקרקע. ואז חזור למצב המקורי שלך. גע בקרקע. ואז רוץ מהר ככל שתוכל בקו זריקה חופשית בצד השני של בית המשפט. גע בקרקע. ואז חזור למצב המקורי שלך. גע בקרקע. ואז רץ לכיוון הקצה השני של המגרש. גע בקרקע. ואז חזור למצב המקורי שלך. יתכן שתרצה לעבור לסירוגין באמצעות יד ימין ושמאל בכל פעם שאתה נוגע בקרקע. הגדר את שעון העצר שלך לשתי דקות (אתה עשוי להגדיל את זה ככל שתתקדם). גלה כמה פעמים תוכל לחזור על כל השגרה במשך שתי דקות.
ואז רוץ מהר ככל האפשר בקו השלכת העונשין בצד השני של המגרש.
כדרור עכביש.סקוואט כאילו אתה יושב על כיסא עם הרגליים בנפרד (בלי הכיסא, כמובן). החזיקו את הכדור בין הרגליים בסביבות 8-25 ס"מ מעל הקרקע. התחל את השגרה שלך בכדרור את הכדור באמצעות יד ימין, ואז ביד שמאל. בצע את שתי הכדרורים הראשונים כשידיך מונחות לפני הרגליים. ואז כדרר את הכדור שוב ביד ימין שלך, ואז ביד שמאל, אבל הפעם, בידיים מאחורי הרגליים. השתדל לשמור על הכדור במקום אחד בלבד במהלך כל התרגיל. בצעו שגרה זו בתהליך מתמשך למשך שתי דקות. עשו כמה שאתם יכולים בתוך הזמן הנתון.
איור 8 תרגיל. המטרה העיקרית של תרגיל זה היא להיות מסוגלים לכדרר את הכדור בתנועת איור 8 סביב שתי הרגליים. הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לפרוש את רגליך בעמידה. ואז כופף את שתי הברכיים. כדרור את הכדור סביב רגל ימין תחילה, ואז סביב רגלך השנייה. האם זה שגרתי ברציפות עד שאתה ליצור תנועה דמות 8. ככל שאתה מכדרר את הכדור במהירות נמוכה יותר, כך טוב יותר.
המשך לעשות את התרגילים האלה, ותיהיה פן כדורסל תוך זמן קצר.
