אתה צריך לדעת את נקודת ההתחלה שלך אז צא משעון העצר ותזמן את עצמך תוך כדי עצירת נשימה.
לעצור את הנשימה זה הכל על הגדלת יכולת הריאות ושליטה על אופן הנשימה. אם אתה רוצה לעצור את הנשימה לפרקי זמן ארוכים תצטרך להגדיל בהדרגה את היכולת והשליטה שלך. בצע את הצעדים הבאים כדי ללמוד לעצור את נשימתך.
קבע את זמן הבסיס שלך. אתה צריך לדעת את נקודת ההתחלה שלך אז צא משעון העצר ותזמן את עצמך תוך כדי עצירת נשימה. הזמן לנשימה שלך שלוש פעמים ואז חישב את הממוצע של השלושה. זו נקודת המוצא שלך.
הגדל את יכולת הריאות שלך. תרגלו נשימה עמוקה ובצעו את שלושת השלבים הבאים כדי להגדיל את כמות האוויר שגופכם יכול לקבל בעת הנשימה. נשימה עמוקה תעזור לך לפתח שליטה בנשימה שלך.
לוותר על סיגריות. אם אתה מעשן זה הזמן להפסיק. אינך יכול לשפר את הנשימה בזמן שאתה מוצץ עשן שחור וזפת. אף אחד מהשלבים הללו לא יעבוד עבורך אם תישאר מעשן רגיל.
התחל כל יום בנשימה עמוקה. בכל בוקר קח כמה דקות לעבודה עם הנשימה שלך. בזמן שאתה מניח שטוח על הגב, הניח יד אחת שטוחה על הבטן והשנייה ממש מעל כך שתונח על חזהך. שאף לאט ככל שתוכל, החזק לספירה של שלוש ואז נשוף את כל הנשימה. אתה צריך להרגיש את החזה שלך מתרחב בשאיפה ומתכווץ כאשר אתה נושף. התרכזו ותרגלו כך שהריאות שלכם יכניסו הרבה אוויר ויתרחבו עם הנשימה.
אל תנסה להגדיל את היכולת שלך לעצור את נשימתך מהר מדי; אתה עלול להיות קל ראש או להרגיש ברע.
שאפו ואז הרפו. התרכז בהתרופפות והרפיית השרירים תוך שאיפה ועצירת נשימה. כשאתה מתוח, הגוף שלך רוצה לשאוף. זה הפחמן הדו-חמצני שבריאות שלך הוא שרוצה לנשוף שגורם לך להתמתח ולהרגיש בהלה בעת עצירת הנשימה. על ידי מנוחה אתה נותן לגופך יותר זמן לעצור את הנשימה.
תרגול נשיפה מבוקרת. לעצור את הנשימה לא אומר שאתה לא יכול לנשוף. אם אתה מאפשר לפחמן הדו-חמצני לצאת לאט מגופך באמצעות נשיפה איטית ומבוקרת. בזמן האימונים שלך, בזמן שאתה עוצר את הנשימה, היה מוכן לנשוף מעט כל פעם.
לשחות. שחייה היא בחירה מצוינת להתעמלות. זה דורש יכולת ריאות נוספת ושליטה בנשימה. התחל בפגישות אימון קטנות של כמה הקפות ואז כאשר הריאות והשרירים שלך גדלים יותר, תוכל להגדיל את אימון המים למספר הקפות בבריכה. שחייה מאפשרת לך גם לתרגל לעצור את הנשימה.
תזמן את מפגשי התרגול שלך. אם אתה מתאמן מדי יום לעצור את נשימתך לתקופות ארוכות יותר, אז עליך להתחיל לתזמן כל תרגול אחר. שוב, נסה לא יותר משלוש נשימות בכל אימון ואז ממוצע הפעמים.
תוכלו לתרגל לעצור את נשימתכם לפרקי זמן ארוכים. היה סבלני ולאט לאט את הקיבולת המוגברת. אל תנסה להגדיל את היכולת שלך לעצור את נשימתך מהר מדי; אתה עלול להיות קל ראש או להרגיש ברע.
