כיצד להכין חטיפים בריאים לאחר הלימודים?

לאחר יום שלם של למידה ופעילויות נמרצות בבית הספר, ילדיכם יהיו עייפים ורעבים. הם זקוקים למזונות כדי לשמור עליהם עד ארוחת הערב. ישנם מספר חטיפים לאחר הלימודים שתוכלו להכין שיספקו ערך תזונתי רב יותר וישפרו את תזונת ילדיכם מבלי להרוס את התיאבון לארוחת הערב. להלן מספר רעיונות.

1. שימו לב אילו חטיפים הילדים שלכם מעדיפים לאכול והצטיידו במגוון חטיפים אלה שארוזים מראש או קלים להכנה. הכינו אותו בשילוב של פירות טריים, מיץ, ירקות, אגוזים ודגנים אשר ישלימו את דרישות התזונה היומיומיות של ילדיכם.
2. שקול את העיתוי בהכנת חטיפי הצהרונים. כאשר ילדים משתחררים מבית הספר בשעות שונות, עליכם לקחת בחשבון את זה ואת הזמן בו אתם מגישים ארוחת ערב בבית. אם יש פער רחב משעות השיעורים ומזמן ארוחת הערב, עליך לתת חטיפי מילוי נוספים בכדי לקיים אותם עד לארוחת הערב.
3. אם ילדיכם אוהבים חמאת בוטנים, תוכלו להכין כריכי חמאת בוטנים עם מיץ פירות טרי. תנו להם כמה מקלות סלרי שנמרחו מעל חמאת בוטנים וצימוקים. אתה יכול להוסיף כמה אגוזים כתושים ופירות יבשים למגוון. הם יכולים גם למרוח חמאת בוטנים על בננות וקרקרים פריכים.
4. פירות טריים בעונה מכינים חטיפים נהדרים לאחר הלימודים. הם מכילים ויטמינים, מינרלים, סיבים וסוכרים טבעיים כדי לשמור על ילדים פעילים ולהחיות את גופם העייף. תנו להם מבחר של פירות כמו ענבים, תפוחים קטנים, תפוזים ובננות.
5. חטיפי גרנולה ו תערובות שובל הם חטיפים שימושיים לשמור היטב ואיננו דורשים קירור. צימוקים וגבינה הם גם חטיפים טובים לאחר הלימודים.

   

6. אופים כמה מאפינס עם פירות קצוצים ואגוזים לחטיף שלם יותר. כלול כוס מיץ פירות סחוט טרי.
7. פירות יבשים ואגוזים, שקית של שבבי ומיץ דלי שומן, דל מלח, הם חטיפים קלים ומגישים. שמרו על מגוון שבבים שהם המועדפים על ילדיכם לספק מגוון. הצ'יפס עשוי להיות דל במרכיבים תזונתיים אך נאכל יחד עם אוכל מזין יותר, הוא יהיה בסדר. רק אל תנהג לתת להם צ'יפס בחנות כחטיפים חלופיים.
8. צ'יפס טורטיה וכמה מטבחי סלסה טריים יכולים להוות חטיף חלופי לילדים גדולים יותר. השתמשו בעגבניות טריות, בצל, סלרי סיני ומעט צ'ילי לסלסה.
9. אתה יכול לפרוס שאריות של עוף מטוגן, גבינה מגורדת, עגבניות קצוצות וחסה מגורדת עטופה בטורטיה מקמח מלא לקוויסדילה טרייה שתוכל לקפוץ לתנור לחימום. הגישו זאת כאשר ארוחת הערב תוגש באיחור.
10. מערבבים כמה ביצים מרוסקות עם מיונז, מעט מלח סלע ופלפל כממרח לחם מיידי. הוסף מעט עלי חסה ופרוסות עגבניות טריות ללחם מחיטה מלאה לחטיף מזין וממלא מאוד. מגישים עם מעט מיץ לימון או תפוז.
11. הכניסו שקית פופקורן למיקרוגל אם אתם ממהרים להאכיל את ילדכם. הכן מנת תה קר או לימונדה להרוות את צמאונם. פופקורן מזין וקל לעיכול ומכין חטיף קליל ומגיש.
12. מערבבים כמה פתיתי טונה עם מיונז, מעט מלח סלעים ומיץ לימון. השתמש בזה כציפוי לפצפוצים. מגישים עם שייק פירות טריים או יוגורט.

בדקו עם ילדיכם מה הם רוצים לאכול לחטיפים והעלמו או הגבילו את המנות של אותם מזון עם תוכן תזונתי נמוך. תנו לילדיכם זנים שונים כך שהם לא ישתעממו ובסופו של דבר יאכלו צ'יפס מסחרי כבד בשומן ונתרן.