כיצד לטפל בהשמנת יתר בגיל העשרה?

אוכל מהיר וחוסר פעילות גופנית יכולים להופיע במהירות בסולם. יותר ויותר האירופאים סובלים מעודף משקל בגילאים צעירים וצעירים יותר. בני נוער רבים נחשבים כיום לסובלים מהשמנת יתר - שנקבעו על ידי מדד מסת הגוף שלהם (BMI) - יותר מתמיד. מחקרים מראים שלילדים ובני נוער הסובלים מהשמנת יתר יש סיכוי גדול יותר להיות מבוגרים שמנים. בנוסף, השמנת יתר גורמת לקשיים פיזיים ורגשיים, ולכן שמירה על משקל גוף בריא חשובה לכולם. אם אתה מאמין שילדך המתבגר עלול להשמין, תוכל לחשב את ה- BMI שלו באמצעות הקישור מימין. לאחר מכן, בדוק את ההצעות שלהלן לטיפול בהשמנת יתר בגיל העשרה:

1. ללכת לרופא. חשוב לבצע בדיקה לפני שמתחילים במשטר פעילות גופנית או מבצעים שינויים תזונתיים לצורך ירידה במשקל. קבעו בדיקה גופנית יסודית כדי להעריך את מצבו הבריאותי הכללי של המתבגר ולשלול כל הפרעה מטבולית. הרופא שלך יוכל להציע ייעוץ פרטני בהתבסס על גובה, משקל ורמת הכושר הנוכחית של העשרה שלך.
2. מוכן ללכת! לאחר שקיבלתם את האישור מהרופא שלכם, תוכלו להתחיל ליישם שינויים. חשוב שכל המשפחה, ולא רק המתבגרת הסובלת מעודף משקל, תהיה מעורבת בכושר ובאכילה בריאה. אין צורך להבדיל את העשרה שלך מכיוון שמועיל לכולם לאכול טוב ולהישאר פעילים.
3. אל תמלאו בביתכם ג'אנק פוד. הקפידו על אספקה מספקת של תוצרת טרייה לנשנושים, ותרכזו את ארוחות התכנון סביב מקורות רזים של חלבון, דגנים מלאים, ירקות וקינוחי פירות טריים. על ידי כך שזה לא נוח לבחור במזונות ממותקים או שמנוניים, סביר להניח שהנער שלך יאכל פחות מהם. בנוסף, על ידי שמירת מאכלים אלה לארוחות מזדמנות, העשרה שלך תפנק במנה אחת ולא תהיה גישה מתמדת לבחירות מזון בלתי הולמות.
4. המשקאות חשובים. מים רגילים הם הבחירה הטובה ביותר, וחשוב לשתות הרבה. מים יכולים להיות קצת משעממים, אולם סביר להניח שהמתבגר שלך ירצה אפשרויות נוספות. בסודה מוגזת יש הרבה קלוריות ריקות - קולה פופולרי אחד הוא 150 קלוריות לכל פחית של 12 גרם. במיץ פירות יש גם הרבה קלוריות. בחירה טובה יותר תהיה שפריצר מיץ פירות המיוצר עם מחצית מכמות המיץ הרגילה וכמות שווה של מים מוגזים. יש בו תחושת סודה פירותית ללא כל הקלוריות. ברכישת חלב, בחר רזה.
5. פינוקים מזדמנים הם בסדר עבור כולם, אך נסו לשלב אותם בפעילויות משפחתיות. לדוגמה, צאו לרכיבה על אופניים לגלידריה או תיהנו מטיול בגן החיות ואחריו ארוחת צהריים בחנות הכריכים המקומית שלכם. אם אתם מזמינים בשר רזה כמו הודו או עוף על לחם מחיטה מלאה, הפינוק המועט יכול להישאר בריא ודל קלוריות. זכרו, תבלינים יכולים להתאסף במהירות - למדו להחליף את החרדל למיונז ולדלג על הגבינה לגמרי.
6. קרא תוויות. עודד את המתבגר שלך להכיר את תוויות אריזות המזון ולהשתמש בהן כקו מנחה לבחירות טובות. קלוריות, שומן, סוכר, סיבים ועובדות מזון אחרות מודפסות על כל המזון והמשקאות הארוזים - קריאתם בעיון יכולה לעזור לבני הנוער שלכם להישאר בתוך המנות המומלצות של כל אחד מהם.
7. מבשלים נכון. במידת האפשר, צלי או אפו, במקום לטגן. הכשרו מחדש את בלוטות הטעם של כולם (לא רק את המתבגר) בכדי להעריך מאכלים בצורה הפשוטה ביותר. זה לוקח קצת זמן, אבל ברגע שהם חלק קבוע מהתזונה של המתבגר שלך, הוא ילמד ליהנות מירקות ללא רוטב חמאה או גבינה, כריכים רזים ועטיפות, פירות טריים וסלטים ללא גושים של רטבים עתירי שומן. למד להשתמש בתבלינים ובעשבי תיבול טריים בכדי להעצים את טעם האוכל של המשפחה שלך, במקום להסתמך על שומן וסוכר.
8. לאכול ביחד. מחקרים מראים שאנשים נוטים לצרוך פחות קלוריות במהלך ארוחה משפחתית רגועה מאשר כאשר הם אוכלים מול הטלוויזיה או המחשב. האטה בקצב האכילה מאפשרת למוח שלך לקבל את האות שאתה מלא (זה לוקח בערך 20 דקות), כך שתוכל להרגיש מרוצה בזמן שאתה לוקח ארוחות קטנות יותר.
9. לך לבית ספר. בקש שבית הספר של ילדך ימלא מזון ומשקאות בריאים רק במכונות האוטומטיות שלהם ובקפיטריה. מכונות אוטומטיות רבות לבית הספר וקווי ארוחת צהריים מציעים סודה, צ'יפס וסוכריות, ותורמים לבעיית השמנת העשרה. במידת הצורך, התאחדו עם הורים אחרים ובקשו זמן לדבר בישיבת ועד בית הספר.

   

10. תתחיל לזוז. להיות פעיל פיזית טוב עבור קו המותניים, כמו גם לבריאות הכללית של העשרה שלך. פעילויות פשוטות כמו הליכה או רכיבה על אופניים יכולות לעשות שינוי גדול. כאשר המתבגר שלך מתחיל להגיע לכושר טוב יותר וחווה ביטחון מוגבר בגוף, עודד השתתפות באתלטיקה בבית הספר.
11. שתף את הסיפורים שלך. שוחח עם המתבגר שלך על ההתמודדות שלך עם משקל או נושאים אחרים שהיו לך. זה באמת יכול להועיל עבורה לדעת שלכולם יש קשיים לפעמים. הדגישו כי ישנם פתרונות מעשיים, וכי תעזרו לה למצוא אותם.
12. תהיה תומך. לרדת במשקל ולהיכנס לכושר דורשים שיפוץ של הרגלים ארוכי שנים, דבר שעלול להיות קשה. לעולם אל תחטט או תזלזל במתבגר שלך על משקלו (או מכל סיבה שהיא). התקרב למשקל כבעיה בריאותית, ולא כאשמה או חולשה אישית.
13. לעולם אל תשתמש באוכל כעונש או כפרס. למדו את בני הנוער שלכם להסתכל על אוכל למה שהוא באמת - דלק לגופם.
14. תן מספיק זמן. זה לא בריא או עדיף לרדת במשקל מהר מדי, אז היה סבלני ועודד את העשרה שלך להיות סבלניים גם כן. באופן אידיאלי, תהליך של ירידת קילוגרמים עודפים ושיפור הכושר יעזור לבסס הרגלים לאורך חיים של בחירות תזונתיות קולניות ושילוב פעילות בשגרה יומיומית. המתבגר שלך לא השמין בין לילה - גם הפיתרון ייקח זמן.
    
15. גלה למה. אנשים סובלים מהשמנת יתר מסיבות שונות, החל מקביעת הרגלים גרועים וכלה בשימוש במזון כדרך להקל על השעמום ולהפחית את הלחץ. שוחח עם המתבגר שלך על הרגשות שלה. אם היא מגלה סימני דיכאון או חרדה, דאג לפנות להדרכה מקצועית.
16. תסתכל במראה. לעיתים קרובות, פעילות גופנית גרועה והרגלי תזונה הם בעיה משפחתית. גם אם אינך סובל מעודף משקל, מומלץ לנתח את אפשרויות האוכל שלך ואת רמת הכושר הגופני שלך. אם אתה מרגיש שזה יועיל לך לעשות כמה שיפורים, אולי אתה יכול לשתף פעולה עם המתבגר שלך כדי לעזור זה לזה להשיג את המטרות שלך.
17. תקבל עזרה. ישנם מספר ספרים טובים שיעזרו לך לגבש תוכנית עם המתבגר שלך להשגת משקלו. כמה אפשרויות טובות הן Trim Kids, מאת מלינדה ס 'סאות' וט 'קריסטיאן פון אלמן או עזרה לילדכם לרדת במשקל בדרך הבריאה: גישה משפחתית לבקרת משקל מאת ג'ודית א' לוין ולינדה ביין. בקש מרופא המשפחה או ממוכר הספרים המועדף עליך המלצות נוספות.
18. שקול מחנה. ישנם מספר מחנות שתוכננו במיוחד לסייע לילדים ובני נוער הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר להתחיל בדרך לכושר טוב יותר. הם מספקים הזדמנויות לפעילות גופנית, ארוחות מזינות וסביבה תומכת לבניית הערכה עצמית.