על ידי הפיכת הרגלי אכילה בריאים לחלק מאורח חיי המשפחה שלך, ילדך יגדל בידיעה את החשיבות של אכילה נכונה ובחירת אוכל טובה.
להביא ילדים לעולם עם לחצים, אחריות ושמחות מסוימים. אחת האחריות הגדולה ביותר שנראית בראש כל הורה בימינו היא כיצד לוודא שילדים בוחרים אוכל בריא. עם הכמות המוחלטת של הבחירות הלא בריאות, העלייה בהשמנת ילדים ופרסום המכוון לילדים בשיא כל הזמנים, אין זה פלא שההורים קפואים בכל מה שקשור למציאת חלופות בריאות לכמויות האינסופיות של הג'אנק פוד. כל הורה יכול לעודד אכילה בריאה אצל ילדיו על ידי ביצוע כמה צעדים פשוטים.
להיות מודל לחיקוי טוב. אם ילדיכם מוצאים אתכם טובלים בצנצנת העוגיות שעה לפני ארוחת הערב, אתם מעבירים את המסר שנשנוש לא בריא לפני הארוחות הוא בסדר. ילדים מבחינים גם בבחירות שאתה עושה כשמדובר בחטיפים. אם אתה צריך לנשנש לפני ארוחת הערב, היה מודע לבחירות שלך. במקום אותו חופן צ'יפס, נסו חופן ענבים או פצפוצי גרהם. כשאתה מתחיל החלטות חטיפים בריאים יותר עבור עצמך, הילדים שלך יראו את זה ולהתחיל ליצור אותו בעצמם. אתה לא יכול לאפשר להם לאכול מזון בריא בזמן שאתה מנשנש את העוגיות.
אם אתה רוצה שילדך יאכל אוכל בריא, דרך בטוחה לעשות זאת היא להציע אוכל בריא על בסיס יומי.
הסר את הפיתוי. אם אתה רוצה שילדך יאכל אוכל בריא, דרך בטוחה לעשות זאת היא להציע אוכל בריא על בסיס יומי. חטיפים ממותקים, ממתקים וצ'יפס צריכים להיות תענוג ולא חלק מהתזונה היומיומית של הילד. הגבלת החטיפים הללו מעבירה את המסר שזה בסדר לאכול אותם מדי פעם אבל לא כל הזמן. ילד שיש לו בעיקר אפשרויות בריאות בריא יבחר לעיתים קרובות יותר בדברים הטובים עבורו, והרגלי אכילה בריאים יהפכו לנורמה בביתך. זה לא אומר שלא יהיו מקרים שבהם הפיתוי יכה, אבל כשזה יקרה, היו מוכנים. למשל, אם אתה יודע שייצא לך סידורים, במקום לנסוע דרך הכונן בשביל כמה צ'יפס והמבורגר,בחר לקחת כמה דקות נוספות לפני היציאה ל לארוז חטיפים בריאים. הבאת פירות, ירקות גולמיים, אגוזים או מיני כריכים, ומיץ פירות או בקבוקי מים, תסיר את הפיתוי לאכול איפשהו עם אוכלים עתירי קלוריות ושומן. זהו צעד קטן לעודד את ילדכם לתזונה טובה, אך חשוב.
גיוון הוא תבלין החיים. חשוב להציע לילדיכם מזונות בריאים, אך גם חשוב להציע להם מגוון רחב. לאחר אפשרויות רבות ושונות לבחירה לא רק עוזר לשמור על התעניינות ילדיכם במאכלים שהם אוכלים, אלא גם מוודא שהם מקבלים את הכמויות הנדרשות של ויטמינים ומינרלים מדי יום. אתה לא רק צריך שיהיו לך מגוון מאכלים לילד שלך, אלא שאתה צריך שיהיה גם זמין. קיום מאכלים בריאים שנוחים וזמינים כעת (ללא הכנה מועטה או ללא הכנה) יעזור גם להסיר את הפיתוי לתפוס חופן צ'יפס מתיק. אחת הדרכים לוודא שהם זמינים היא לקנות חטיפים במנות אישיות. דוגמא טובה לכך היא רסק תפוחים או כוסות פירות. דרך נוספת להפוך מזון בריא לזמין יותר היא להכין אותם מבעוד מועד.שטיפת ירקות וגזירתם במידת הצורך יכולים לגרום להם להיות מושכים יותר עבור הילד. ילדים עוסקים כאן ועכשיו - לאחר שגבעול הסלרי או ראש הברוקולי כבר נשטף ונחתך עשויים לעזור להם לספק את הצורך שלהם בסיפוק מיידי (שלא לדבר על לשמור על האצבעות שלמות!)
הפוך את זה לעניין משפחתי. אפשר לעודד תזונה טובה כשכל המשפחה מעורבת. על ידי הפיכת הרגלי אכילה בריאים לחלק מאורח חיי המשפחה שלך, ילדך יגדל בידיעה את החשיבות של אכילה נכונה ובחירת אוכל טובה. ישנן שלוש דרכים קלות ללמד את ילדך את החשיבות של תזונה טובה:
קחו את ילדיכם קניות במכולת. תן להם למצוא את הפריטים ברשימה שלך. לתת להם לעזור זו דרך נהדרת לגרום להם להיות מעורבים. כמו כן, תוכלו לבקש מהם לבחור את החטיפים שהם רוצים על ידי בחירה בין שניים לשלושה חטיפים בריאים. בכך שאתה נותן להם לבחור אתה מציב אותם בשליטה על מה שעובר בגופם. בזמן שאתה קונה, דבר על הבחירות השונות העומדות בפניהם ועל מה שהם אוהבים. אתה יכול גם לדבר על מאיפה מגיעים חלק מהמאכלים וכיצד האוכל מגיע לחנות.
תן להם לעזור לך להכין ארוחות. מעורבות ילדים בתהליך ההכנה יכולה לעיתים לגרום להם לאכול טוב יותר בשולחן. הייתה להם יד בהכנת הארוחה ולכן הם יותר מתאימים לרצות לאכול משהו שהם הכינו בעצמם (או עזרו להכין). אתה יכול לעזור להם על ידי ספירה, מיון או כביסה. יש לזכור שזו גם הזדמנות טובה לדבר על חשיבות הכביסה ובטיחות המזון אך במונחים שהם יכולים להבין. ילדים רוצים לדעת על עולמם. ככל שתוכלו לחלוק איתם יותר, כך תהיה להם הבנה טובה יותר. כשאתה נותן לילד שלך לעזור בהכנת ארוחה, אתה גם נותן להם הבנה טובה יותר מה נכנס להכנת הארוחה.
לאכול ארוחה משפחתית יחד. זו לא חייבת להיות ארוחת ערב; זה יכול להיות ארוחת צהריים, ארוחת בוקר או חטיף. אכילה משותפת מאפשרת זמן להירגע, להרהר ולשתף. כאשר משפחות יושבות יחד לארוחה, זה פותח את האפשרות לשתף ולדון בכל מיני דברים. אתה יכול לדבר על מי עזר להכין איזה מאכל אתה אוכל וכיצד הם עזרו. לתת להם לשתף ולספר אחד לשני איך הם עזרו בהכנת הארוחה נותנים להם תחושת חשיבות.
ישנן דרכים רבות ושונות לעודד את הילד להקפיד על הרגלי אכילה בריאים. שמירה על דברים פשוטים לילד, הצעה לבחירות, דיבור על הרגלי אכילה טובים ותרגול של השיטות שאתה מנסה ללמד יראה לילדך שחשוב לאכול נכון. גם אם אתה משתמש רק באחד מהרעיונות האלה, ילדך עדיין ילמד על פי האידיאלים שהצבת.
טיפים מהירים:
תנו לילדכם לבחור את החטיפים שלו.
קביעת זמן המשפחה בזמן הארוחה היא חשובה.
תרגל את מה שאתה מלמד את ילדך.
נדרש ממוצע של ניסיון מזון חדש 8 פעמים לפני שילד ימצא חן בעיניו.
