מרבית עובדי משמרות הלילה נוטים לשנות את דפוסי השינה שלהם בהתאם לפעילויות שהם עושים מיום ליום.
משמרות לילה בעבודה עשויות לגבות מחיר מבריאותכם. מחקרים הראו כי מחזורי שינה לא טבעיים הופכים את עובדי משמרות הלילה ליותר חשובים למחלות גופניות ולהפרעות נפשיות. כמה בעיות בריאותיות הנפוצות בקרב עובדי משמרות לילה הן השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. הם גם רגישים יותר לדיכאון ולהפרעות שינה כגון נדודי שינה. למרות סיכונים אלה, רבים בוחרים לעבוד במשמרות לילה בשל המשכורות הגבוהות יותר המוצעות. אף על פי כן, היתרונות המיידיים הללו אינם יכולים לפצות על הזנים לטווח הארוך שעובדים במשמרות לילה על בריאותנו.
אם אתה עובד במשמרת לילה, ישנם מספר דברים שעליך לעשות כדי למזער סכנות בריאותיות אפשריות. קרא את הטיפים הבאים כדי לגלות כמה דרכים כיצד לעשות זאת ולשמור על אורח חיים מאוזן ובריא.
עובדים במשמרות לילה נוטים
קבעו לוח שינה קבוע. מרבית עובדי משמרות הלילה נוטים לשנות את דפוסי השינה שלהם בהתאם לפעילויות שהם עושים מיום ליום. הרגל זה גורם למחסור בשינה ומשבש את השעון הפנימי של הגוף השולט על תהליכי הגוף הרגילים. חוסר ההתאמה בין השעון הפנימי של הגוף לבין פעילויות העובד יכול למנוע את התהליכים הללו, מה שעלול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
תקן הרגל זה על ידי קביעת לוח שינה קבוע, גם במהלך חופשות היום. עדיף לשמור על לוח הזמנים קרוב ככל האפשר לדפוס השינה הטבעי ולתנאיו. נסו לישון מיד לאחר המשמרת. חיקו תנאי שינה אידיאליים על ידי החשיכת החדר והקטנת רעשי היום.
הרגלי שינה לא טבעיים משפיעים על ההורמונים
כמה בעיות בריאותיות הנפוצות בקרב עובדי משמרות לילה הן השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
לאכול תזונה בריאה ומאוזנת. הרגלי שינה לא טבעיים משפיעים על הורמונים השולטים בתיאבון. אתה צריך להיות זהיר במיוחד עם מה שאתה אוכל כדי לשמור על רמות הדם והסוכר. תכננו מראש והכינו ארוחות בריאות בבית. ודא כי הארוחות מכילות את החומרים המזינים הדרושים לגוף. זה גם חכם להגדיל את הדיאטה שלך עם קבוצה של כמוסות מולטי ויטמינים ומשקאות ניקוי רעלים.
הימנע משתיית יותר מדי קפאין. שמור על לחות גופך על ידי שתייה של שמונה עד שתיים כוסות מים כל יום.
הקדיש זמן למנוחה ורגיעה. דיכאון הוא הפרעה שכיחה מאוד בקרב עובדי משמרות לילה. מנע זאת באמצעות מאמץ לבזבז זמן עם המשפחה והחברים. הקדיש זמן לעשות את הפעילויות שאתה נהנה כדי להקל על הלחץ. הצטרף למועדון או היכנס לשיעור הדרכה כדי ללמוד משהו חדש. קיום פרויקט מחוץ לעבודה יכול להוות אמצעי מניעה טוב כדי לשמור על דיכאון.
התעמלו בקביעות. קבעו שגרת פעילות גופנית ודבקו בה. פעילות גופנית משפרת את הבריאות הגופנית, הרגשית והנפשית. ביצוע פעילויות גופניות מוכח מדעית כמגביר את רמות האנרגיה ומשפיע עליזות. זה חכם לקחת פעילות המאפשרת לך לקיים אינטראקציה עם אחרים. מרבית עובדי משמרות הלילה נכנסים לדיכאון בגלל היעדר אינטראקציה חברתית, ולכן הכנסת כל הזדמנות להתייחס לאנשים אחרים היא מכרעת בכדי לאזן את אורח חייך.
בעוד שהסובלנות לעבודה במשמרות בית קברות משתנה מאדם לאדם, בסופו של דבר ההשפעות על בריאות האדם מופיעות. בין אם אתה אדם של בוקר או אדם של לילה, המפתח החשוב ביותר לשרוד במשמרות לילה בעבודה הוא לשמור על בריאות גופך.
