כדי לקבל אורח חיים בריא, אתה צריך לאכול בריא. כפי שאומרים הרופאים, עלינו לקבל חמש מנות של פירות וירקות מדי יום. עבור אנשים מסוימים זה אתגר לא קטן. עם זאת, יש דרך פשוטה לשלב פירות בתזונה היומית שלך, והיא על ידי הפיכתם לרעידות פירות.
ימי קיץ חמים
הפיכת הפירות שלך לשייק פירות היא כל כך קלה. לעולם אינך יכול לטעות בזה. בכל ימות השנה, במיוחד בימי הקיץ החמים, תמיד כיף להיות עם הילדים לרקוח את המשקאות האהובים עליהם ולגלות חדשים. אתה יכול לערבב ולהתאים את הפירות שאתה רוצה, והאפשרויות הן אינסופיות.
שילוב מושלם יהיה תות ומנגו. תותים נחשבים לשייכים לאדומים העזים, שהם מזונות עשירים בליקופן קרטנואיד המסייע לגוף להיפטר מרדיקלים חופשיים, הפוגעים בגנים. מלבד זאת, יש בו גם ויטמין C, והוא מקור מצוין לוויטמין K ולמנגן, כמו גם חומצה פולית, אשלגן, ריבופלבין, ויטמין B5, ויטמין B6, נחושת, מגנזיום וחומצות שומן אומגה 3. לעומת זאת, מנגו מכיל פנולים, לתרכובת פנולית זו יכולות נוגדות חמצון ועוצמה נגד סרטן. זהו מקור עשיר של ויטמין A או בטא קרוטן, ויטמין E, אשר טוב לעור, וסלניום המסייעים במניעת מחלות לב.
הכינו מילקשייק מנגו תות
כך מכינים מילקשייק מנגו תות. תצטרך את הדברים הבאים:
- 10 חתיכות תותים טריים מוקפצים
להקליד תות זה להוציא את גביעו או את החלק העליון של העלים הירוקים. לשם כך, הפנה סכין חדה קטנה וחתך, בתנועה מעגלית, סביב החלק העליון של העלים הירוקים של התות ולבשר החיוור ממש מתחת.)
מנגו בשל גדול אחד, קלוף ופרוס.
- 0,5 כוס חלב (ניתן להשתמש בדל שומן, בהתאם להעדפתכם)
- 0,33 כוס יוגורט רגיל
- 2 כפיות תמצית וניל טרייה
עכשיו לממתיק, זה באמת יהיה תלוי במה שאתה מעדיף, אתה יכול להשתמש בדבש או סוכר, לפי שתבחר שתוכל להתחיל עם 3 כפות ותרגיש חופשי להסתגל.
הוסף כ -6 עד 8 קוביות קרח.
מיזוג מהירות עולה בהדרגה
מוסיפים לבלנדר את כל החומרים למעט הפירות וממזגים במהירות הולכת וגוברת. כשהתערובת הופכת חלקה, מוסיפים את הפירות ומערבבים עד לקבלת תערובת חלקה לחלוטין. יוצקים תוכן לכוס גדולה ומעליהם פרוסת מנגו או תות. וואלה! כעת תוכלו ליהנות מטעם מרענן של שייק חלב מנגו תות משלכם.
האם זה לא פשוט? וזה מאוד גמיש. תוכלו להתאים אותו לפי טעמכם. זוהי גם דרך נהדרת לעודד ילדים ושאר בני המשפחה לאכול יותר פירות. זה לא רק טעים, אלא גם מזין מאוד.
