איך נכון לעשות סיבוב אחורי?

היפוך אחורי הוא מהלך אקרובטי המאפשר לאדם לבצע מהפכה מלאה לאחור באוויר. החלק הקשה ביותר בלימוד הפוך אחורי הוא כיבוש הפחד. פחד הוא הדבר מספר אחד שמעכב אדם. היפוך אחורי הוא אחת התנועות הבסיסיות בהתעמלות. זה יהיה נהדר שמישהו יעזור לך לפני שתעשה את המהלך הזה - אדם מנוסה או מתעמל.

אתה יכול להתאמן על טרמפולינה תחילה כדי ללמוד את המהלך. תחמם קודם את גופך ועשה את מתיחותיך. להלן מספר טיפים לפני שתנסה לבצע הפוך אחורי:

1. לפני שאתה עושה היפוך לאחור, אתה אמור להיות מסוגל לבצע פעלולים פשוט מושלם כמו גלגלון, גלגול לפנים, גלגול לאחור, דוכן יד, ואת חבטת גב עמדת האביב. מהלכים אלה יעזרו לך לייצב את שיווי המשקל שלך ולבנות את הכוח הדרוש לביצוע הפוך אחורי.
2. כשאתה מבצע סיבוב אחורי, אחז בברכיים והניח את הסנטר לסיבוב מוצלח.
3. בזמן שאתה עושה את החלק האחורי, השען את הכתף קדימה אם אתה מוצא את עצמך מסתובב במהירות גדולה מהצפוי.
4. לעולם אל תסתכל למטה, שמור על עיניים ברמה באוויר.
5. לעולם אל תבצע הפוך אחורי אם אינך מרגיש טוב, או בהשפעת סמים או אלכוהול.
6. כמה שיותר לבצע את הפעלול עם בן לוויה. רק במקרה שקורה תאונה, מישהו יכול לקבל עזרה. עדיף שיהיה לך ספוטר או מאמן שיסייע לך בתכסיס.
7. בעודו באוויר לעולם אל תהססו, מכיוון שהוא עלול לגרום למסע לבית החולים. לא כיף בכלל. היפוך לאחור פסולים יכול להשאיר אותך משותק, נפצע, או אולי אפילו להרוג אותך.

סלטה לאחור

להלן השלבים לביצוע הפוך אחורי:

1. ראשית, שים רגל אחת מעט לפני השנייה כדי לתת לך תחושה של יציבות - זוהי עמדת ההתחלה.
2. מקם את כף הרגל האחורית יחד עם כף הרגל השנייה.
3. תניף את הידיים קדימה, וכופפי את הברכיים. כשכופפים את הברכיים מעמידים פנים שאתה עומד לשבת. כופף את הברכיים בזווית של 90 מעלות כדי לאסוף את האנרגיה לפני ביצוע הפעלול.
4. קפצו ישר למעלה, לעולם אל תנסו לקפוץ אחורה כי לא תצליחו; פשוט תאבד גובה.
5. תקע את הרגליים בחזה וסובב לאחור.
6. כשאתה קרוב לסוף הסיבוב שלך, יישר את הגב התחתון. הפעלול יהיה כל כך מהיר שלעולם לא תבחין שכפות הרגליים שלך כבר נגעו בקרקע. ואז כופף את הברכיים שוב כדי למנוע אובדן שיווי משקל וכדי למזער את ההשפעה. הקפידו לנחות כמו שצריך. עכשיו שלמדת את זה, עבודה נהדרת!

אחרי שלמדו את החלק האחורי, צפו ששרירי הבטן יכאבו. פשוט תמתח את זה ויהיה לך בסדר.

למתחילים, בצעו היפוך גב בשטח פתוח, הושיטו את השרירים ביסודיות ופשוט היו בטוחים.