לזחילה הקדמית או לשחייה חופשית, שאפו כשאתם מסובבים את הראש הצידה בזמן שאתם עושים את המכות.
הרבה שחיינים, במיוחד מתחילים, מתקשים לנשום כראוי בזמן השחייה. זה, כמובן, נורמלי למדי ונדרש תרגול רב כדי לשלוט באומנות הנשימה הנכונה כדי להיות מסוגלים לשהות יותר זמן מתחת למים. לימוד הטכניקות הנכונות בנשימה יאפשר גם לכם לשחות מהר יותר ולשפר את המכות, במיוחד אם אתם מתאמנים לתחרות.
זה ישפיע מאוד על היכולת שלך להחזיק ולשחרר את האוויר מתחת למים.
להלן מספר טיפים שיכולים לעזור לך לשפר את טכניקות הנשימה בזמן השחייה.
להירגע ולהתחמם. לפני שאתם נכנסים למים, נסו להרגיע את שרירי הפנים והלסת. זה ישפיע מאוד על היכולת שלך להחזיק ולשחרר את האוויר מתחת למים. היית מבחין שכאשר שרירי הפנים שלך מתוחים מדי, אתה נוטה לעצור את נשימתך בזמן שקוע מה שגורם לך לשאוף ולנשוף כשאתה חוזר לפני השטח. זהו חילופי נשימה שגויים מאוד שמייד מותשים אותך.
קחו נשימות קטנות והכניסו את ראשכם למים ואז שחררו אט אט את האוויר דרך הפה או האף. התמקדו והתרכזו בנשימה שלכם. ודא שהוצאת את כל האוויר החוצה כשאתה צף מחדש. חזור על תהליך זה מספר דקות לפני שחייה.
ברגע שאתה נכנס למים, שחרר אט אט מעט אוויר. זה ימנע מהמים להיכנס לאף שלך. שמור על הפה סגור כל הזמן מתחת למים.
שימו לב שהנשימה שלכם חייבת להיות מסונכרנת עם המכות. זה יגדיל את יכולת הריאות שלך לקחת אוויר ככל שהריאות שלך יכולות להחזיק. טכניקה זו יכולה גם לשפר את המהירות והזריזות שלך. באופן כללי, שחיין עלול לשאוף לאחר שתיים-שלוש פעימות. אם אתה מתחיל, ואתה עדיין מתקשה לשלוט בטכניקה זו, אתה יכול לשאוף אחרי משיכה אחת וחצי עד שתתרגל.
זכור כי ישנן טכניקות נשימה שונות, תלוי בשבץ מוחי או בסגנון השחייה בו אתה משתמש. לזחילה הקדמית או לשחייה חופשית, שאפו כשאתם מסובבים את הראש הצידה בזמן שאתם עושים את המכות. עבור חזה, ראשך חייב להיות לגמרי מחוץ למים כאשר אתה לוקח אוויר. רצוי גם לנשום כל שבץ אחר כדי למזער את המאמץ למשוך את ראשך למעלה לכל שאיפה. האטו תוך כדי כדי לנצל יותר זמן לשאיפה. רק וודא שנשפת לחלוטין את כל האוויר שנשאר בריאותך לפני שאתה זולל יותר. אל תשאף יותר מדי אוויר מכיוון שזה משפיע על ריכוז הנשימה שלך.
דרך טובה לשחרר את האוויר בלי יותר מדי מאמץ היא להושיט את הידיים באופן מלא תוך כדי משיכות. זה יעיל ביותר במיוחד במהלך חופשי, פרפר וחזה. תוכלו להבחין כי מתיחת זרועותיכם ככל שתוכלו לא רק תעזור לכם בנשימה אלא גם תסייע בשיפור המכות והמהירות בהמשך.
השאר ממוקד
שמירה על כושר ובריאות תועיל לך מאוד ותעשה את תרגילי הנשימה שלך הרבה יותר קלים ומוצלחים. אם אתה מתחיל, עדיף להתרכז בנשימה שלך, אך השתדל שלא לחשוב על נשימה. תירגע ותישאר מרוכז. בעזרת אימון וגישה נכונים, תוכלו לחדד את הטכניקות שלכם תוך זמן קצר.
