לשחות מהר יותר ויעיל יותר

שחייה היא פעילות רגילה עבור אנשים בימינו, רוב האנשים אוהבים ללכת לחוף הים, בריכות שחייה, אגמים ופארקי מים. שחיינים רוצים לרוב ללמוד לשחות במהירות וביעילות רבה יותר. חלקם מתאמנים קשה כדי להיות מהירים יותר וכדי להגדיל את הסיבולת שלהם. אך כאן בדיון זה נתמודד עם כמה הנחיות וטיפים כיצד לשחות במהירות וביעילות רבה יותר. שחייה מהירה חשובה מאוד לשחיינים שמתחרים בתחרות.

להלן מספר צעדים שיעזרו לך לשפר את הטכניקות שלך ולעזור לך לשחות במהירות וביעילות רבה יותר.

מהירות מעט

ללבוש חליפת גרר. השתמש בכל בגד ים ישן או שחוק שיש לך וללבוש אותו מעל בגד הים הרגיל שלך. זה יעזור לך להגדיל את הגרר שלך בשחייה. תוך כדי פעולה זו תפחית את זמן ההקפה שלך במספר שניות, ובעוד שאתה מתרגל לזה תבחין שאתה מגביר את מהירותך מעט מהרגיל לאחר הסרת חליפת הגרר.

קח שבץ איטי ומוצק יותר בזמן שאתה עושה את הברכיים שלך. משיכות הקצפה מהירות ויותר, לא יגרמו לך ללכת מהר יותר, אבל זה יתיש אותך מהר יותר. שיעורי המהירות לכך נקבעים על פי כמה סטיקים שאתה לוקח בפרק זמן מסוים, וכמה מרחק אתה עובר לכל שבץ. בעיקרון, עליכם למקסם את מרחק הנסיעה בכל פעימות.

מצא את מרכז הציפה בגופך. בעיקרון מרכז הציפה ממוקם בחזה, ולכן השחיינים מבחינים שאם הם דוחפים את החזה למטה בזמן השחייה, כך תהיה להם יותר התנגדות לשחייה. הסיבה לכך היא שככל שתדחפי את החזה למטה למים כך ירכייך יעלו לכיוון פני המים, ויהיה קל יותר לדחוף את הגוף ברגליים.

לנוע בצורה חלקה

לפשט את גופך. כשאתה שוחה, השהה בין פעימה לזרוע עם זרוע אחת המושטת מקדימה וזרועך השנייה ליד הגוף. טכניקה זו תעזור לך לנוע בצורה חלקה במים ללא קושי.

הפוך את צורת גופך מצד לצד. זה חל על סגנון חופשי וגב. בזמן שאתה מושיט קדימה עם היד שלך דחוף את הזרוע השנייה לאחור, פנה לצד עם היד ליד גופך וקח נשימה. (הערה: אל תמשוך את ראשך מעל פני המים בכדי לנשום, מכיוון שזה יביא את האנרגיה שלך ויזרוק את הציפה שלך). החלף צד לאחר 3-5 פעימות, זה יעזור למנוע פציעות בשרירי הצוואר והגב.

נסה להשתמש בלוח בעיטות. זה יעזור לך לבנות את שרירי הרגליים. שמור על הפנים במים והושיט את הידיים תוך כדי החזקת לוח הבעיטות. השען את החזה כלפי מטה כדי שתוכל למצוא את הציפה של גופך.

תשחה מהר

נסו לתרגל את הצעדים הללו בכל פעם שאתם שוחים. זה יעזור לך לשפר את הטכניקות שלך ולעזור לך לשחות במהירות וביעילות.

להלן טיפים ואזהרות בנושא שחייה:

• השתמש במכשיר צף רגליים. זה יעזור לך לחזק את הידיים ולפתח טכניקות ליטוף טובות יותר.
• השתמש בלוח בעיטות. זה יעזור לך לקדם את שרירי הרגליים ולפתח צורת רגליים טובה.
• אין לשחות באזורי מים עכורים וחשוכים. זה לא בטוח ואתה יכול להסתבך עם משהו שאתה לא יכול לראות למטה.
• אל תשחה אם אתה לא מרגיש טוב. זה יגרום לעצמך פציעות וסיבוכים נוספים.
• אל תשחו ללא ליווי. זה ימנע מאסון לקרות. ודא שיש מציל באופק.

התחשבות בטיפים אלה תפחית את הפציעות במים ותעזור לך להיות שחיין טוב יותר.