איך לרקוד בטן?

ריקוד הבטן נעוץ בטקסים דתיים קדומים הכוללים פולחן אלות ופוריות. ריקוד בטן הוא לא רק סוג של ביטוי אנושי אלא גם דרך יעילה להתאמן בבטן נהדרת. המכונה גם ריקוד מזרחי באזורים מסוימים בעולם, ריקודי בטן מספקים אימון אינטנסיבי מאוד לשרירי הבטן. לאחר שתשלוט בריקודי בטן, אתה עלול להרגיש בטוח מספיק לנסות גם סוגים אחרים של ריקודים - לשם כך, אני ממליץ על סדרת הסרטונים המצוינת של לואי בואי לרקוד.

למרות כמה שרקדן בטן מופיע אלגנטי וחינני, העוצמה והמאמץ הנדרשים מאזור הבטן הופכים את ריקודי הבטן לסוג מאתגר של פעילות גופנית עבור כל אלה שמנסים זאת, אולי למעט ספורטאים מקצועיים.

ביצוע מעגלי ירך גדולים

יוצגו בפניכם שלושה מהלכי ריקוד בטן בסיסיים. הצעד הראשון מורכב ממעגלי ירך גדולים. אלה די קלים לביצוע. תקבל גם תנוחת זרוע בסיסית שיש לשמור עליה בעת ביצוע עיגולי ירך גדולים, אך יש אינספור וריאציות של תנועות זרועות מורכבות יותר שרקדן בטן יכול לעשות. הצעד הבא הוא הצוואר של קוברה החלקה והוא גם מהלך קל לביצוע. התנועה השלישית, גליל הבטן, היא הקשה ביותר מבין שלושת מהלכי ריקודי הבטן שהוצגו ויכולה לקחת קצת זמן לשלוט כראוי.

כיצד לבצע מעגלי ירך גדולים בריקודי בטן:

1. עמדו כשכפות הרגליים זה מזה ברגל אחת והבהונות מכוונות קדימה. וודא שברכייך רגועות, אינן נעולות. האריכו את עמוד השדרה ולחצו את הכתפיים כלפי מטה. לעולם אל תכופף את כתפיך לאוזניך. הניחו את זרועותיכם לצדדים כשכפות הידיים פונות כלפי מטה בערך בגובה הכתפיים. עכשיו, הזז את המרפקים מעט פנימה עד שזרועותיך כפופות. שמור על תנוחת הזרוע הרגועה הזו לאורך כל הדרך.
2. כשרגליים שטוחות על הרצפה, דחף את הירכיים ימינה עד כמה שאתה יכול בלי להרים את הרגליים מהאדמה לספירה של 2. למרות שאתה זקוף, אתה "תשב" ימינה.
3. הובילו עם הירך הימנית ודחפו את הירכיים קדימה נגד כיוון השעון עד שכל ירך נמצאת מעל כל רגל וקרסול. הישען מעט אחורה כך שכתפיך כבר לא יהיו ישירות מעל הירכיים. הקפד לשמור על עמוד השדרה ישר. בצע שלב זה לספירה של 2.
4. הרם את פלג גופך העליון כך שאתה כבר לא נשען לאחור אלא זקוף ישירות כמו שהיית בשלב 2. בזמן שאתה מרים את גופך, סובב בו זמנית את הירכיים נגד כיוון השעון שמאלה עד שהם נדחקים החוצה שמאלה ואתה "יושב" בדיוק כמו שהיית בשלב 2.
5. הזז את הירכיים נגד כיוון השעון עד שהם שוב מעל הרגליים. יחד עם זאת, רכון מעט קדימה תוך שמירה על גב ישר. בצע שלב זה לספירה של 2.
6. חבר את כל השלבים שלעיל ברצף. אל "תחזיק" צעד. כל שעליך לעשות הוא לעבור בצורה חלקה מצעד אחד למשנהו. בצע מספר מעגלי ירך גדולים, אולי שמונה או עשרה.
7. אתה יכול להתחיל את עיגולי הירכיים הגדולים בצד שמאל על ידי דחיפת הירכיים שמאלה בשלב 2 ולא ימינה.
8. אם אתה מתחיל בשלב 2 החל מימין, לאחר ביצוע כארבעה מעגלי ירך גדולים, אתה יכול להפוך את התנועה ולבצע מספר שווה של מעגלי ירך גדולים שמאלה.

כיצד לבצע את החלקה של צוואר הקוברה בריקודי בטן:

1. הרם את זרועותיך מעל לראשך כך שייווצרו צורת "U" נינוחה כשכפות הידיים פונות זו אל זו.
2. הורידו את הידיים זה כלפי זה עד שהן נוגעות. וודא שהכתפיים שלך לחוצות כלפי מטה ולא כפופות.
3. הזז את ראשך שמאלה מעט כשהראש פונה קדימה. זו תנועה מאוד קטנה ועדינה.
4. כעת, הזז את ראשך ימינה מעט והשאיר את ראשך פונה קדימה.
5. לקבלת אישיות נוספת, אתה יכול להזיז את העיניים לכיוון שהראש שלך הולך. רק זכרו להשאיר את הראש פונה קדימה.

כיצד לבצע גליל בטן בריקודי בטן:

1. עמדו עם הרגליים על החלק המרוחק של הירך וזרועותיכם לצדדים.
2. הדק את שרירי הבטן התחתונה (שרירי הבטן התחתונה).
3. הרפי את שרירי הבטן התחתונה במקביל להדק את שרירי הבטן העליונה (שרירי הבטן העליונה).
4. המשך להדק את שרירי הבטן העליונים כך שהם יתקרבו לגופך. בשלב זה אתה צריך להרפות לחלוטין את שרירי הבטן התחתונה שלך כך שהם יבלטו קדימה.
5. הרפו את שרירי הבטן העליונים במקביל להדק את שרירי הבטן התחתונה. אתה תהיה באותו מיקום כמו שהיית בשלב 2.
6. חזור על שלב 2 עד שלב 5.
7. בצע את שלב 6 מספר פעמים ברציפות. אם תבדוק את עצמך חזותית במראה, תבחין בתנועה של גלגלת בטן.

דרוש שרירי בטן חזקים

אל תתייאש בעת ביצוע גלילי בטן. גלילי בטן הם עזים מאוד ודורשים שרירי בטן חזקים. אלא אם כן אתה עובד בשגרה על שרירי הבטן שלך על בסיס יומי, סביר להניח שייקח קצת זמן עד שתשלים בשלב זה. בהתחלה, סביר להניח שהתנועה תהיה קצרה ומרוכזת במקצת. זה בסדר. יהיה עליך להתמקד בהידוק נכון של קבוצות השרירים הדרושות בכל שלב לפני שתוכל לבצע גליל בטן חלק ומלא.

האמור לעיל צעדי הריקוד הבסיסיים בטן לספק בסיס מוצק להמשך לימודים של זו צורה של אמנות עתיקה ויפה. לאחר שתשלוט בצעדים אלה, תוכל להתקדם בביטחון למהלכים קשים ומתוחכמים יותר.