אם אתה במסלול, אתה יכול להתחיל בנקודה בה המסלול רק מתחיל להתעקם.
קפיצה בקוטב היא אחד מאירועי המסלול הקלים ביותר. בעזרת מוט שבדרך כלל כפול מהאתלט, הספורטאי מניע את עצמו כלפי מעלה בניסיון לעבור על גובה שהוגדר מראש. זה נראה קל, במיוחד אם אתה צופה בספורטאים האולימפיים, אבל כולנו יודעים שהרבה עבודה קשה נכנסה לאימונים שלהם כדי להפוך את התנועה לחלקה וחיננית כפי שניתן לראות בטלוויזיה. כמות מסוימת של מסירות, משמעת וכושר גופני נדרשים כדי להשיג הישג זה.
עבדו על אימוני הסיבולת שלכם. רכבת לריצה ספרינטים, מאז שתי המיומנויות הללו הן בהחלט חיוניות ביצוע בטוח שאתה מקבל את המומנטום הנכון להניע את עצמך כלפי מעלה וקדימה. המהירות שלך בזמן הריצה היא מקור הכוח העיקרי שלך כאשר אתה זקוק לקפיצה במוט. אתה יכול לחזק את האימונים שלך על ידי הליכה למסלול או לכביש שאורכו לפחות רבע מייל. אם אתה במסלול, אתה יכול להתחיל בנקודה בה המסלול רק מתחיל להתעקם. עם קצב ההליכה המהירה, התחילו ללכת וברגע שהדרך מתיישרת, ספרינט במלוא המהירות. בכל פעם שיש סיבוב, הליכה מהירה, ובכל פעם שהמסלול מתיישר, ספרינט. אתה יכול לעשות את המחזור הזה סביב שלוש מהפכות סביב המסלול שלך. ברגע שאתה עומד להסתיים, בספרינט האחרון שלך, רוץ במהירות המהירה ביותר שאתה יכול לגייס. לנוח כמה דקות ולעשות 6 מחזורים של התרגיל הזה. אם אתה עושה זאת באופן קבוע, זה אמור לשפר משמעותית את כישורי הריצה והספרינט שלך.
שיפור כישורי הקפיצה שלך. הקפיצה שלך תעזור לך לדחוף את עצמך כלפי מעלה וקדימה. אתה צריך שתי קפיצות לפני שאתה סוף סוף חוצה את סמן הגובה הזה כאשר אתה קופץ במוט. הקפיצה הראשונה שלך תשגר אותך גבוה לאוויר, שנראה כאילו אתה עף, מרחוק. אתה יכול לתרגל את הקפיצה שלך עם קפיצת המוט שלך כך שיהיה לך נוח לרוץ, לקפוץ ולהיאחז במוט שלך במסלול. בזמן שאתה מחזיק את המוט שלך עם קצהו באוויר, קפוץ גבוה ככל שתוכל שוב ושוב עד שתגיע לסמן רבע המייל שלך במסלול. אתה יכול לעשות את זה 4 פעמים עם אחרי כל חזרה, אתה הולך בדרך חזרה לנקודת ההתחלה שלך.
אתה יכול גם לבצע הרמת ידיים לרוחב לגובה הכתף שלך, גם בשלוש מערכות של 15 העלאות.
חיזוק הכתפיים. חלק גוף מפתח כדי שלך מיומנויות המוט המקומרות הוא הכתפיים. תכניות אימונים שנועדו לחזק את הכתפיים שלך הם חובה. דוגמה אחת היא להשתמש במשקולות עם הגב ישר, ואתה יושב. הניחו את הידיים ישר מעל הראש והכתפיים. זכור שכדי שהשגרה הזו תהיה יעילה, המשקל בו אתה משתמש אמור לאפשר לך לבצע לפחות 15 חזרות. עליכם לעשות לפחות 3 סטים שיעניקו לכם 45 לחיצות סה"כ. אתה יכול גם לבצע הרמת ידיים לרוחב לגובה הכתף שלך, גם בשלוש מערכות של 15 העלאות. אם יש לך גישה לסרגל משיכה, או שמכונה אחרת סרגל סנטר, אתה יכול לעבוד גם על אלה. אתה יכול למשוך את עצמך במעלה הבר על ידי אחיזה ברמת הזרוע. משוך את עצמך מספיק גבוה כך שהמוט יהיה בגובה הכתף העליונה שלך. שלוש סטים של 15 משיכות יעשו גם את העבודה.
עוזר לרגליים. מלבד אימון הספרינט, אתה יכול לעזור לבנות את חוזק הרגליים על ידי לחיצת רגליים. זה יעזור לך גם בריצה וגם בקפיצה. אתה צריך להיות בשיפוע מוגבה. שוב, בחר את המשקל שבו אתה יכול לעשות כמה לחיצות. אתה חייב שיהיה לך גם ספוטר בשביל זה. ברגע שאתה יושב על לחיצת הרגליים, בקש מכך לשחרר אותו. המשקל ילך לקראתך ובסופו של דבר יאלץ את הברכיים הכפופות לגעת בסנטר. דחפי את המשקל בעדינות ובהתמדה עד שהרגליים ישרות. ואז שחרר את הלחץ בעדינות עד שברכייך שוב כפופות עד לסנטר. השהה למשך מספר שניות לערך ולחץ עליו שוב למעלה. 3 סטים בהלחנה של 15 לחיצות צריכים לעשות את הטריק.
באימונים נכונים ומתאימים, זכרו כי מנוחה ותזונה נכונים אמורים ללוות את שגרת האימונים שלכם בצורה הטובה ביותר.
