איך להתאמן לשחייה?

שחייה היא ספורט נהדר שתוכלו להתמכר אליו. כסוג של פעילות גופנית עם השפעה נמוכה, שחייה היא לא רק קלה ללמוד אלא גם יכולה להועיל מאוד. זוהי גם דרך נהדרת להישאר בכושר ומסייעת בשיפור תפקודי הנשימה והריאות. חשוב מכך, שחייה מסייעת גם להצלת חיים.

האם אתה מעוניין להתאמן? או, האם אתה רוצה להכשיר מישהו ולהפוך אותו או אותה לשחיין טוב יותר? אם כן, המשך לקרוא כדי לברר כיצד.

• מתיחו את השרירים. שחייה יכולה להיות מיסוי. זה בגלל ששחייה היא פעילות הדורשת מכל גופך להפעיל אנרגיה. הימנע מהתכווצויות וכאבי שרירים אחרים על ידי מתיחה לפני שאתה שוחה. התחל מלהיות פעיל גם כשאתה לא במים. רוץ או רץ ברחבי השכונה לפחות 4 ימים לפני שאתה שוחה כדי לוודא שהשרירים שלך נמתחים כראוי. אתה יכול גם לעשות תרגילי רצפה אחרים בעלי השפעה נמוכה כדי לעזור לטון את חלקי הגוף העליונים והתחתונים.
• תרגול נשימה. תרגילי נשימה יעזרו לך לשפר את כוח הריאות שלך. די בפעולה הפשוטה של שאיפה ונשיפה דרך האף. בדרך זו, לא תחוו קוצר נשימה ברגע שתיכנסו למים.
• למד שבץ. לאחר ששלטת באימון לפני השחייה, כעת תוכל לבדוק את המים וללכת לשחות. התחל לאט ולשחות רק בקצב שלך. אל תנסה לשחות חיקה ביום הראשון אם אתה מרגיש שאתה עדיין לא מוכן לכך. למדו משיכות שונות ושימו לב באילו מהן עליכם לשפר. התמקדו ברגליים ובידיים. למד את הדרך הנכונה לנשום כדי שלא תעמוס יתר על המידה ותמצה את עצמך. זכור כי העיתוי המושלם הוא המפתח ולכן אל תהיה חסר סבלנות כשלא תבין את זה נכון בניסיון הראשון שלך.
• צרו אימון. לאחר שהכרתם את המים ומפרקי השרירים שלכם התרגלו לאימונים, צרו שגרה שתוכלו לעקוב אחריה ולבנות אותם סביב לוח הזמנים שלכם. עדיף להתאמן בימים שאינכם לחוצים לאזן את חייכם. אתה יכול גם לבקש מחבר או בן משפחה להתאמן איתך כדי שתוכל עדיין לשמור על חיי החברה שלך באותו זמן. עליך לשנות אימונים גם כל שבועיים כדי למנוע שעמום.
• שינוי באורח החיים. ודא שאתה במיטבך מבחינה פיזית ונפשית בעת אימון לשחייה. לשם כך, שמרו היטב על עצמכם וצפו במה שאתם אוכלים. לאחר ארוחה מאוזנת הוא תוסף אידיאלי ושתייה גם כן. אם אתה מעשן, זה הזמן הטוב ביותר להפסיק. כמו כן, שמור על צריכת אלכוהול בינונית. לישון מספיק. זכור שמשמעת נכונה היא מה שצריך כדי להיות שחיין טוב, אז הקפד לקחת את זה ברצינות האפשרית.

שחיין גדול משקר

מזל טוב על העבודה הקשה! שליטה בטכניקות הנכונות והתאמה להרגלים בריאים עשויים להיות קשים מההתחלה, אך ברגע שתלמד לתפוס את העניין, לא יהיה ספק ששחיין גדול טמון בך. בהצלחה!