כיצד לשפר את כישורי הטיפול בכדורסל בשבע דקות ביום?
Prof. Federico McClure V
• 3 דקות קריאה
החזיקו את הכדור בין הרגליים בעזרת שתי הידיים, כאשר יד שמאל מאחור ויד ימין מקדימה.
הטיפול בכדורסל הוא שם המשחק. מבלי לדעת כיצד לעשות זאת, אינך יכול להסתובב במגרש עם הכדור בידיים. יתכן שיש לך טווח קליעה טוב, או שתוכל לבצע מעברי כדור מדויקים, אך אם אין לך יכולות טיפול מספיקות, אתה עדיין לא טוב לצוות שלך. להלן כמה תרגילים שתוכלו לעשות בכדי לעזור לכם להיות מטפל בכדור מצוין עם רק 7 (שבע) דקות תרגול ביום.
כדרור עכביש. סקוואט עם הרגליים בנפרד בערך רוחב הכתפיים. מקם את הכדורסל בין הרגליים סביב 8-25 ס"מ מעל פני הקרקע. תפיל את הכדור. לתפוס אותו ביד ימין וכדרור אותו. תפוס אותו ביד שמאל וכדרור אותו. תפוס אותו ביד ימין, הפעם ביד מאחורי רגל ימין. עשו את אותו הדבר ביד השנייה. חזור על תרגיל זה ללא הפסקה למשך דקה אחת.
סטירה לכדור. החזיק את הכדור מול הפנים שלך באמצעות שתי הידיים שלך. העבירו את הכדור על ידי סטירתו, מיד ליד. עשו זאת ברציפות למשך דקה אחת.
מסביב לעולם. עמוד זקוף. התכופף והחזק את הכדור מול הרגליים. מעגל את הכדור סביב הרגליים, ואז סביב המותניים שלך, ואז סביב הראש. לאחר שתסיים לעשות זאת, סובב את הכדור בסדר הפוך, כלומר סביב ראשך, ואז סביב המותניים, ואז סביב הרגליים. עשו זאת ברציפות למשך דקה אחת.
איור 8 כדרור. סקוואט עם הרגליים פרושות קצת יותר מרוחב הכתפיים. כדרר את הכדור באמצעות יד ימין סביב רגל ימין, ואז ביד שמאל סביב רגל שמאל. המטרה שלך היא לכדרר את הכדור בתנועת איור 8 סביב הרגליים שלך. עשו זאת לרגע. לאחר שתסיים לעשות זאת, אתה הופך את כיוון האיור 8 לדקה נוספת. כדרור את הכדור נמוך ומהיר ככל האפשר לאורך כל התרגיל.
החלף את ידך השמאלית ביד ימין מבלי שהכדור יפגע בקרקע.
מסלף. החזיקו את הכדור בין הרגליים בעזרת שתי הידיים, כאשר יד שמאל מאחור ויד ימין מקדימה. החלף את ידך השמאלית ביד ימין מבלי שהכדור יפגע בקרקע. עשו זאת כמה שיותר פעמים במשך דקה אחת.
נענע את הכדור. עמדו זקופות עם הרגליים פרושות קצת יותר מרוחב הכתפיים. החזיק את הכדור לפניך באמצעות שתי הידיים. כדרר את הכדור בין הרגליים (מלפנים לאחור), ותופס אותו מאחור בשתי הידיים. עכשיו כשאתה מחזיק את הכדור בגב שלך, כדרר אותו שוב בין הרגליים (מאחור לפנים). חזור על התהליך כולו למשך דקה.
מי אמר שזה דורש יום שלם של אימונים, שבעה ימים בשבוע, כדי להיות מטפל בכדור טוב? האמת היא שאתה צריך רק שבע דקות מהיום שלך כדי להשלים את התרגילים האלה, ולהיות שחקן כדורסל מובחר שתמיד חלמת עליו. התחל להתאמן, והשג את השאיפה שלך להיות כוכב כדורסל.
