כיצד ללמד יוגה לילדים: יוגה למתחילים?

יוגה מקדמת בריאות טובה, גמישות, תיאום ותחושת רווחה. כל אלה הם יתרונות גדולים למבוגרים, ויכולים להשפיע באותה מידה על ילדים. ילדים לעיתים קרובות נלחצים מהחיים ולעתים אינם יודעים כיצד להתמודד עם הלחץ הזה. טכניקות יוגה מסוימות יכולות לעזור להם להירגע ולהרפות מתחים. יוגה יכולה לעזור בכך שהיא מציעה הסחה, כמו גם את היתרון של לימוד שליטה עצמית וכיצד להירגע על ידי נשימה עמוקה. יוגה לילדים דומה ליוגה למתחילים: אתה לא רוצה לנסות יותר מדי מוקדם. תן לילדיך להתרגל לתנוחות היוגה לפני שעושים משהו קשה מדי.

1. התחל בהכרת ילדך ליוגה והסבר מה זה כרוך. אם אתה מתרגל יוגה, אתה יכול ללמד אותו מה זה אומר לך ולמה אתה עושה את זה. אם שניכם מתחילים, דברו על מה שניכם תלמדו, ואיך לדעתכם זה יעזור לכל אחד מכם בחיי היומיום שלכם.
2. לכו יחד לקנות את הציוד הדרוש. ילדכם יזדקק למזרן יוגה וייתכן שגם תרצו לרכוש כדור. בקר בחנות כלבו מקומית ובדוק את מה שיש להם להציע. אתה יכול אפילו למצוא קטעי ויוגה ותקליטורי יוגה המותאמים במיוחד לילדים.
3. התחל כל מפגש בטכניקות נשימה פשוטות. תני לילדך לשכב על הרצפה כשידיה לצדה. תן לה לנשום עמוק תוך כדי לדמיין את האוויר זורם לריאותיה וממלא את בטנה. לאחר מכן, תנו לילדכם לנשוף לאט, לדמיין את האוויר חוזר החוצה. תרגיל פשוט זה מסייע לנשימה מבוקרת וזרימת חמצן.
4. ניתן לשלב ויזואליות בתרגיל הנשימה. תני לילדך לדמיין מקום בו הוא ישמח להיות, מקום שיהיה מהנה ומרגיע. זה יכול להיות שוכב על חוף הים או בשדה מלא בפרחים יפים. תני לו לדמיין את הצלילים והריחות שהוא עלול להיתקל בו באותו מקום תוך כדי נשימה עמוקה ומבוקרת.
5. מצא כמה תנוחות פשוטות שילדך ילמד קודם. זכור להשתמש בוויזואליה ולהפוך אותה למהנה. תנוחה אחת שתרצו להציג היא טיול הגמלים. תני לילדך לשבת ברגליים שלובות. היא יכולה לאחוז בעדינות בקרסוליה כאילו נאחזת במושכות. ילדך צריך להעמיד פנים שהיא זזה עם הגמל בזמן שהוא הולך. עליה לנשום לאט תוך כדי דחיפת בטנה קדימה ולראש לאחור. לאחר מכן, עליה לנשום לאט תוך כדי משיכת ראשה קדימה ודחיפת בטנה לאחור, כך שגבה מתעקל החוצה. חזור על הפעולה עד לסיום הגמלים.

   הפיל הוא תנוחה שנייה שמתחילים יכולים לבצע בקלות. בזמן העמידה, תני לילדך להתכופף במותניים וזרועותיו תלויות ברצפה לכיוון הרצפה. לאחר מכן עליו לחבר את זרועותיו ולשרוך את אצבעותיו. עכשיו הוא יכול להסתובב לאט בחדר תוך שהוא מניף את תא המטען מצד לצד. לאחר מכן, עודד אותו ליישר את גופו ולהניף את תא המטען גבוה באוויר. מומלץ צלילי פיל!

   

6. יש סבלנות כשאתה מתחיל, והסבר את הדברים במילים פשוטות. בעולם כה מהיר, ילדים עשויים להתקשות רק לשבת במקום וללמוד לשלוט על נשימתם. להיות מכוון למצבם הנפשי כשאתה מתחיל, כך שאתה לא שולט בצורה נוקשה במושב. תנו להם לעשות תרגילים פעילים יותר כשהם בעלי אנרגיה, ולהתרכז בתנוחות איטיות ומבוקרות יותר כשהם נראים רגועים יותר.
7. אם ילדכם מעוניין להמציא תנוחות משלו, עודדו אותה לעשות זאת בהשגחתכם. אם יש לה פוזה אהובה, עשה זאת בתדירות שהיא רוצה. תן לה ללמד אותך כמו שאתה מלמד אותה.

   זכור את הבטיחות אם היא בוחרת להמציא תנוחות משלה. וודא שהיא לא תיפול אם היא מנסה לאזן במבוכה, ולשמור על האזור נקי מסכנות. הזכר לה להשתמש בסבלנות ולא לדחוף את גופה יותר מכפי שהוא ילך באופן טבעי אם מנסים לכופף אותו בזווית מוזרה.

8. כשמדובר בהדמיה ובפזמון, שמור על דברים ברמה שלו. תן לו להנחות אותך עם תחומי העניין שלו ולשמור על פזמונים פשוטים. זכרו, יתכן שהוא לא זוכר את כל מה שלימדתם אותו תוך כדי התרגילים, לכן אל תתייאשו או הביעו תסכול אם הוא לא זוכר את הפזמון האחרון בו השתמשתם או איך לשבת. השתמש בתזכורות עדינות.
9. שמור על הפעלות ארוכות או קצרות ככל שילדך יאפשר. ילדים לעיתים קרובות לא יכולים לקחת מפגשי יוגה ארוכים כמו שלמבוגרים רבים יש את היכולת לעשות. קבעו כמה פעמים בשבוע כשתעשו יוגה יחד, אך הקפידו על תזמון ומשך הפגישות גמישים. לילדים, הפעלה של חמש עשרה דקות עשויה להיות בדיוק כמו שצריך. שמור גם על התנוחות קצרות, כך שהן לא מוצפות.

טכניקות אלה אמורות לעזור לך לשלב תנוחות יוגה בסיסיות בשגרת האימונים של ילדיך. זכור להתייחס למצב כאילו אתה מלמד יוגה למתחילים. בהצלחה!