כיצד לשרוד את אובדן בן הזוג?

אובדן בן / בת זוג עשוי להיות אירוע החיים הלחוץ ביותר שיכול להיות לכם בחייכם. למעשה, סולם הלחץ של הולמס וראה זיהה 'מוות של בן זוג' כגורם הלחץ העליון, עם ציון 100 שהוקצה לו. למרות זאת, ישנן מספר דרכים יעילות לעזור לך לשרוד את אובדן בן הזוג.

1. הרשו לעצמכם לחוש צער. הכחשה היא חלק נורמלי מתהליך האבל; בשלב מסוים, אתה עלול למצוא את עצמך מסרב להאמין או להגיב למצב. זה עשוי לחסוך אותך באופן זמני, אך ככל שאתה לא מקבל יותר מציאות, כך אתה מעייף את עצמך ואתה מרגיש יותר כאב. האבל אינו דבר רע, משום שהוא עדות לכמה שאתה אוצר את נוכחות בן / בת הזוג שלך ואת הזיכרונות שיש לך ממנו. הרגישו את צערכם, אך זכרו תמיד כי עליכם להחזיר לעצמכם גם את כוחכם, למענכם עצמכם ולמען התלויים בכם.
2. הביע את צערך. זה עשוי להיות בצורה של כתיבת יומן, הכנת אלבומים, דיבורים על בן / בת הזוג שלך, או אפילו משהו פשוט וטבעי כמו בכי. ביטוי רגשות עוזר לך בכמה דרכים. ראשית, זה גורם לך להרגיש טוב יותר מכיוון שאינך צריך להחזיק אותו. שנית, זה הופך את הרגשות שלך לרעיונות וצורות קונקרטיות, וכך אתה יכול להתמודד עם מה שאתה מרגיש טוב יותר. שלישית, זה מעודד תקשורת בינך לבין אנשים אחרים, מה שמקל על הנטל ומאפשר לאחרים לעזור לך בצורה יעילה יותר.
3. להיות עם אנשים אחרים. אנשים מרגישים טוב יותר כשהם מוקפים בחברים ובני משפחה שתומכים בהם ואוהבים אותם. הישאר עם אנשים אחרים והימנע מלהיות לבד במיוחד אם זה מסלים את צערך. נסה להצטרף לקבוצות תמיכה. עם זאת, לעולם אל תיתן לאנשים אחרים להפריע לרגשותיך ולהחלטותיך. יש לך את הזכות להרגיש ואת הזכות לקבל החלטות בעצמך, לא משנה עד כמה אתה יכול להיות מוטרד.
4. הסיח את דעתך. עשו דברים שמעודדים אתכם או גורמים לכם להיות עסוקים בדרך אחרת. למרות שזה עשוי לפתות אותך לעשות דברים שמזכירים לך את חיי הנישואין שלך, הימנע מלעשות אותם אם אתה רוצה להפחית את ההשפעה של העצב שלך. עדיף אם תצא עם חברים, שכן יציאה לבד עלולה לדכא אותך. בהתאם לכך, הימנע ממקומות או הרחק דברים שמעוררים רגשות עזים, עד שתחזור ליציבות הרגשית שלך.

   

5. שפר את הדברים. אל תתנו לעצב שלך למנוע ממך לשפר את הדברים או את עצמך. קרא ספרי עזרה עצמית, התחל תחביב, הצטיין במשהו, עזור לאנשים אחרים, עשה מחדש את הבית או עשה משהו פרודוקטיבי. התחושה שאתה מקבל מעודדת אותך ומגבירה את ההערכה העצמית שלך, והופכת אותך לאדם חזק יותר.
6. תקן את הניירות. יתכן שתצטרך לדאוג למסמכים, כגון צוואה, אישורים, פוליסות ביטוח וכדומה. שכור איש מקצוע אם אתה מתקשה להבין או לקבל החלטות בנושאים הכוללים כספים או מסמכים משפטיים. במידת האפשר, דחו את החתימה על דבר אלא אם כן ניקיתם את דעתכם. שמור מסמכים בכספת חסינת אש, חסינת מים וגניבה.
7. תקבל עזרה. מכיוון שמדובר בפרק זמן מלחיץ, אל תעייף את עצמך על ידי ביצוע משימות שתוכל להעביר לאנשים אחרים. מצא אנשים שאתה סומך עליהם שיעשו דברים שיש לעשות, כמו מטלות, סידורים וכדומה. חפש שירותים של פסיכולוג או יועץ שיעזור לך בקשיים שלך.

לאבד בן זוג זה חלק נורמלי מחיי הנישואין, ומיליוני אנשים חוו ושרדו את המצב בו אתה נמצא כעת. למרות שאתה עשוי לחשוב שאי אפשר להתגבר על צערך, סרב לוותר. כל עוד אתה חי, אתה יכול ותמצא שמחה. התאבל באופן מלא, ואז תן לעצמך את ההזדמנות להרגיש מאושר פעם נוספת.