שמירה על כושר ובריאות במהלך ההריון חיונית מסיבות רבות ושונות. מלבד היותו מועיל לתינוק שטרם נולד ומספק לו את כל הוויטמינים וחומרי המזון הדרושים להם כדי להיוולד בריא, שמירה על בריאות ובכושר במהלך ההריון עוזרת לאם להיות מאושרת יותר ומסוגלת לעמוד טוב יותר עם חלק מתסמיני ההריון. יש כמה טיפים פשוטים שתוכלו לעקוב אחריהם כיצד להישאר בכושר ובריא במהלך ההריון.
- מלכתחילה הקפידו להיכנס ולפנות לרופא או מיילדת בהקדם האפשרי. הם עוזרים לקבוע כמה רחוק אתה ומסוגלים לתת לך ייעוץ מקצועי ותשובות לכל שאלה או חשש שיש לך בנוגע להריון ולידה. עם התקדמות ההריון הם גם יוכלו לפקוח עין על התינוק על ידי בדיקת פעימות לבו וביצוע אולטרסאונד למי שבוחר.
- בשלב הבא כדאי לאכול בריא. יש נשים שלוקחות את האמרה הישנה על לאכול לשניים ורצות איתה. אמנם אתה זקוק לקלוריות נוספות, אך אינך צריך לאכול עבור שני אנשים. על ידי הוספת כוס חלב או שתיים של חלב רגיל לתזונה שלך אתה מקבל את הכמות הנכונה של קלוריות נוספות שאתה צריך בתוספת תוספת סידן שאתה צריך. אם אתה מוצא את עצמך משתוקק למאכלים שאתה יודע שאינם בריאים לך או עתירי קלוריות, הרשה לעצמך מנה קטנה אך אז שים את השאר או זרק אותו שלא תתפתה. ישנם מאכלים מסוימים שכדאי להימנע מהם, כגון סושי וגבינות רכות מסוימות, לכן הקפד לשאול את הרופא או המיילדת אם יש לך שאלות.
- הקפידו לצאת לשם ולהתאמן. אמנם ישנן פעילויות מסוימות שכדאי להימנע מהן, אך נשים רבות מוצאות את עצמן מסוגלות לעמוד בקצב של פעילות גופנית גם בשליש השלישי שלהן כל עוד הן נזהרות שלא להתחמם יתר על המידה. כמה תרגילים שמועילים מאוד לנשים בהריון כוללים יציאה לטיולים או שחייה. אם הינך בהריון במהלך חורף אתה יכול לחפש מסלול מקורה לטייל בו או בריכה מקורה ומחוממת מקורה כמו ב- YMCA המקומי שלך. פעילות גופנית לא רק מקלה על ההתאוששות לאחר הלידה, אך נשים רבות טוענות שהיא עוזרת להכין אותן גם לצירים וללידה.
- אחרון חביב, החשוב ביותר לשמירה על כושר ובריאות הוא שנשים הרות לעולם לא צריכות לעשן, לשתות או לעשות סמים במהלך ההריון. אם אתה מעשן, הקפד לדבר עם הרופא על אילו שיטות או אפשרויות יש לך לעזור לך להפסיק. אם נתקלת בבעיות באלכוהול או בסמים, עליך להתייעץ גם עם הרופא שלך כדי שתוכל למצוא אם ישנן תוכניות התאוששות במיוחד שיעזרו לך. ביצוע כל הטיפים הללו יעזור לך לעבור הריון בטוח יותר, מאושר ובריא יותר.
