כיצד לעזור לילדכם להתמודד עם מתח?

בחברה המהירה שלנו, ילדים מתמודדים עם לחץ רב יותר מאי פעם, אולם הורים רבים ומבוגרים אחרים מודעים לבעיותיהם. חשוב על זה. ילדים חשים לחץ כתוצאה משינויים, מהפרעה בשגרה, מלחצים חברתיים ומבידוד, בדיוק כמו שעושים מבוגרים. וחייהם מלאים בדברים האלה: שינויים שנתיים בשגרת הלימודים, לחץ יומיומי מצד בני גילם, בידוד מכיוון שהם אינם שולטים ברוב ההיבטים בחייהם, ושיבוש בשגרה אפילו מאירועים מהנים כמו חופשות או חופשות לימודים. ההבדלים העיקריים הם שלילדים יש פחות מנגנוני התמודדות בהשוואה לעמיתיהם הבוגרים וכי הם נוטים פחות לקבל את המשאבים לפתור בעצמם בעיות הקשורות למתח.

שלב 1

הכירו בסיטואציה. לחץ של ילדים עשוי להיראות שונה ממתח של מבוגרים, אך הוא אמיתי מאוד. לעתים קרובות מדי, הורים או מטפלים פשוט מסרבים להכיר או לשים לב שיש בעיה. בנוסף לדברים שמלחיצים מבוגרים, חיי הילדים מלאים בנושאי שליטה התורמים לעומס הלחץ שלהם. בדרך כלל אומרים להם מה הם יעשו, עם מי ומתי. הם חשים גם לחץ נוסף מהבנה לא מלאה של העולם סביבם. עם זאת, למתח יש את אותן השלכות על ילדים כמו על מבוגרים. זה יכול לגרום לתסמינים גופניים ורגשיים, ואף לפגוע בבריאות לטווח הארוך.

שלב 2

זיהוי התסמינים. אנו המבוגרים בדרך כלל מתאימים מספיק עם המוח והגוף שלנו כדי לזהות מתח, לנתח אותו ולהתמודד איתו. לילדים אין את הניסיון לעשות זאת. יתכן שגם אין להם את כישורי השפה להביע את אי הנוחות שלהם. במקום זאת, ילדים הנמצאים במתח עלולים לפעול, להתפרץ, להתבכיין או להתבודד. הם עשויים להתנהג בעקשנות, להפגין חוסר סבלנות או להתקשות להתרכז. הם עשויים לדבר על בעיות גופניות, כגון כאבי ראש, כאבי בטן, כאב או חוסר אנרגיה. קל להעביר את תסמיני הלחץ כבעיות התנהגות ולנסות להתמודד איתם בצורה כזו. הורים ומטפלים צריכים להיות בלשים כדי לפתור את הסימפטומים ולהגיע לשורש הבעיה.

שלב 3

למדו מיומנויות תקשורת. עבור ילדים רבים, מילים מגיעות הרבה יותר מאוחר מהצורך לתקשר. זה כשלעצמו תורם ללחץ. אתה יכול לעזור לילדים ללמוד להבין מה קורה בגופם בעזרת תרגילים פשוטים, ואתה יכול ללמד את המילים שיעזרו להם לספר לאחרים מה העניין. ילדים מגיל שלוש יכולים ליהנות מתרגילים אלו ודומים להם.

התחל בללמד את ההבדל בין מתוח לרגוע. תני לילד להעמיד פנים שהוא חייל עץ. ייתכן שיהיה עליך להדגים כיצד לצעוד בחדר בצורה זו. השתמש במילים כמו "נוקשה" ו"קשה ". לאחר שצעדת זמן מה, נסה לשכב על הרצפה ולבצע את אותן התנועות. בשלב הבא, הילד צריך לשמור על השרירים נוקשים אך עדיין. זו תחושת ה"מתוח ". ברגע שילדך יכול למתוח שרירים לפי פקודה, הוא או היא יכולים ללמוד להירגע גם בפקודה.

שלב 4

למדו תרגילי הרפיה. התחילו בתרגיל פשוט: הקפיצו את הילד ואז הרפו קבוצות שרירים מתחתית הגוף למעלה. תנחה אותו או אותה להפעיל את הרגליים תחילה במשך עשר עד שלושים שניות, ואז להירגע. לנוע למעלה, למתוח ולשחרר כל חלק בגוף. אפילו תרגיל פשוט זה יכול לעזור לילדים צעירים ללמוד להירגע.

ילדים צעירים יכולים גם ללמוד טכניקה הנקראת "כף היד". זה מרגיע באופן מפתיע ופשוט מאוד לנסות. שפשפו ידיים במהירות כך שחיכוך יחמם את כפות הידיים, ואז הניחו את כפות הידיים המחוממות על העפעפיים הסגורים תוך כדי נשימה עמוקה. הרגיע את דעתך בזמן שאתה נהנה מהחום. זה מרגיש נפלא!

שלב 5

לימד טכניקות הדמיה. טכניקות הרפיה רבות בנויות על הדמיה. מטבע הדברים ילדים טובים בכך; הם קוראים לזה 'מעמיד פנים'! נסו שילדכם יראה את עצמו על ערימה של נוצות רכות או על חוף חולי חם. דבר על להיות קל יותר וקל יותר עד שכל גופך צף. הדמיה פופולרית נוספת היא נסיעה משם בכדור פורח גדול. אלה יעילים במיוחד לאחר שימוש בתרגיל הרפיית השרירים המתואר בשלב רביעי.

הדמיה נפוצה נוספת לניהול מתחים עם ילדים היא הרעיון שלחץ הוא כבד ויכול לזרום החוצה דרך כפות הרגליים. בקשו מהילד לפתוח נפשית את תחתית כפות רגליו או להניח למתיחות לרדת כלפי מטה ולצאת אל הרצפה.

שלב 6

צרו סביבה מרגיעה. ילדים, כמו מבוגרים, מגיבים לגירוי בסביבה. הם גם מוצאים את אותם סוגים מרגיעים. אם ילדכם לחוץ, נסו לשנות את הסביבה. הוסיפו מוזיקה מרגיעה ושקטה, צרבו נר ריחני או השתמשו במטהר אוויר מבושם קלות, או הוסיפו רעש לבן. הקלטות של צלילים טבעיים עשויות להיות מרגיעות עבור אנשים מסוימים, ואפילו מכשירים שקטים כמו מאווררים או משאבות דגים יכולים להיות מרגיעים למדי.

שלב 7

למדו מילות הרגשה. תוכלו גם לעזור לילדים להוריד את רמות הלחץ שלהם על ידי לימוד מילים שיעזרו להם לבטא את המתרחש בתוכם. למדו את השמות לתחושות מלחיצות, כמו כעס, צער, צער, חרדה וכו '. שוחחו יחד על מצבים מלחיצים ועודדו יצירות אמנות אקספרסיביות. אל תניח כי מכיוון שאתה לא שומע על מתח או תחושות מילדך שהתחושות אינן שם. ילדים צעירים רבים פשוט לא יודעים לבטא את מה שמפריע להם. בילו זמן לבד עם הילד והציעו הצהרות היפותטיות כמו, "ילד, אם החתול שלי היה מת, אני בטוח ארגיש עצוב. הייתי כל כך עצוב שזה עלול לגרום לכאבי בבטן בדיוק כמו שלך." אתה יכול גם להציע זיכרונות מהרגשות שלך במצבים דומים.

שלב 8

השתמש בדרמה ומשחק תפקידים. פעמים רבות, הילדים מצליחים להתבטא בצורה הטובה ביותר באמצעות אמנות דרמטית. הגישו לילדיכם בובות, תחפושות ואביזרים דומים, ואפשרו לו ליצור סצנות ומצבים שיעובדו דרכם. אלה בהחלט יכולים לתת לך רמזים לגבי הגורם ללחץ בחייו.

שלב 9

לחנך את עצמך.

כולנו יכולים להשתמש במידע נוסף אודות טיפול במתח. אם ברצונך לקבל מידע ואסטרטגיות נוספות, תוכל לדון במצב עם איש מקצוע רפואי. ישנם גם משאבים באינטרנט. נסה אתרי האינטרנט הבאים:

www. הלחץ וניהול tips.com/ הילדים.htm

www.relishinglife.com/72/ מתח - לניהול -for- ילדים /

www.indigodreams.net/

ילדים זקוקים לעזרת מבוגרים בכדי ללמוד על ניהול מתח. זה אמיתי מאוד בחייהם, אך אפילו לילדים הוותיקים והמילוליים ביותר אין לעיתים קרובות את הכלים הדרושים להם בכדי לתקשר על לחץ או להקל עליו. הם זקוקים לעזרה מהמבוגרים בחייהם כדי להבין טוב יותר את הלחץ, את השפעתו על גופנו וכיצד להתמודד איתו ביעילות. לא תעזור?