כיצד להוריד לחץ (להירגע ברגע)?

ללמוד לנהל את הלחץ שלך הוא מיומנות. כאשר המצב מתקשה והלחץ מגיע לנקודת רתיחה, האם אתה כועס או שאתה יודע מה לעשות כדי להוריד את רמות הלחץ וההחמרה שלך בן רגע?

להלן מספר טכניקות שאמורות לסייע בפיזור המתח תוך מספר דקות בלבד.

• קח נשימה עמוקה. כשאתה נלחץ, דופקך עולה ונשימתך נעשית רדודה ומהירה יותר, מה שגורם לך להרגיש עוד יותר לחוץ. האט את הנשימה והיזהר באוויר שאתה לוקח. עצור את נשימתך לרגע ואז נשוף לאט. בזמן הנשיפה, שחרר את המתח שאתה אוחז בו. אם זה עוזר, אולי תוכל אפילו לשרוק מנגינה שמחה. כדי להגביר את רמת הרגיעה, עצום את העיניים תוך כדי האטת הנשימה.
• ללכת משם. לפעמים, הדרך המהירה ביותר להוריד לחץ היא להסיר את עצמך ממקור ההחמרה שלך. לדוגמא, אם ילדכם בכושר צורח ובוכה, יתכן שתצטרכו לקחת צעד אחורה עד שתצליחו להירגע לפני שתתמודדו עם זה. אם אינך מצליח ללכת פיזית, עצמך את עיניך כדי לסגור את כולם, אפילו לרגע.
• שים את הדברים בפרספקטיבה. כאשר אתה נתקל בקושי הגורם לך לחץ, זכור שהנושא או המצב הספציפי הזה הם רק נקודה בתכנית הכוללת של הדברים. אלא אם כן מדובר בחיים או במוות, קח צעד אחורה וזכור שתמיד יש פיתרון. אולי הבעיה לא חמורה כמו שאתה חושב? אולי לא הכל תלוי בך לפתור.

  

• תחשוב מחשבות חיוביות. חזור על האישורים החיוביים שלך כדי לעזור לך להירגע. אם אתה לחוץ כי אתה סתום כיצד לפתור בעיה, אמור לעצמך שאתה חכם ואתה יכול להתמודד עם המצב. חזור על המנטרה שלך "אני רגועה ואסופה" או "אני לא מתלהב מהאתגרים". אמירת דברים חיוביים לעצמך תנתב את מחשבותיך ההרסניות למשהו בונה יותר.
• האזן למוזיקה מרגיעה. אם יש לך iPod, חבר את האוזניות והאזין למוזיקה מרגיעה. הורידו קצת מוזיקת זן ותנו לצלילים המרגיעים של ציפורים מצייצות ולגלי האוקיאנוס להלחיץ אתכם. הימנע מהאזנה לרוק כבד ולמוזיקה בקצב מהיר, מכיוון שהמכות החובטות עשויות רק לרגש אותך.
• צא החוצה ומצא את הטבע. אחת הדרכים המהירות ביותר להפחתת לחץ היא לצאת לחוץ. להיות מוקף בתוך הבית לפרקי זמן ארוכים זה לא טבעי. לגעת בעץ, לנשום את ריח הפרחים הטריים או להביט למעלה לשמיים. צפו בשקיעה או בבעלי חיים קטנים שפוזרים בעץ. אם אתה גר ליד המים, הסתכל בדרך שבה האור מחזיר את המים. להתייחדות עם הטבע, ולו לרגע קצר, יש השפעה מחדשת ומרפאה על רוח האדם, אז קחו את זה פנימה.

הימנע ממצבים מלחיצים

בצעו כל אחד מהטריקים הללו כאשר אתם חשים צורך להוריד את הלחץ באופן מיידי. אתה תרגיש את ההשפעות תוך שניות או דקות. יתכן שלא תצליח להימנע ממצבים מלחיצים, אך בשיטות אלה תוכל להתמודד עם הלחץ שלך בצורה רגועה יותר.