כיצד ניתן למנוע מתח במקום העבודה?

על פי מחקר של האיגוד הפסיכולוגי האירופי, העבודה הייתה הגורם המוביל למתח עבור העובד האירופי בשנת 2005. מטרידה עוד יותר העובדה שנתון זה גדל ב -59% לעומת השנה הקודמת. מתח נקשר לכל המחלות הגדולות ותוחלת החיים מקוצרת. עבור חברות, מתח פירושו אובדן פרודוקטיביות ו פרמיות ביטוח גבוהות יותר. האם חיינו אינם מאוזנים או שהחברות מצפות ליותר ממה שאנחנו יכולים לספק? כתוצאת מאמן לחיים, אלו ההצעות שלי על איך להתמודד עם מצבים מלחיצים עבודה:

1. נסו לקבוע מה גורם ללחץ. האם זה מצב זמני שאתה מצפה להשתפר או שהוא עלול להחמיר? אם מדובר בטווח הקצר, יש ליישם אסטרטגיות להתמודדות עם זה. הידיעה שיש סוף לעין מקלה על ההתמודדות. אם מדובר בטווח הארוך, נדרשת הערכה נוספת. כמאמן, אני מרבה לשאול את הלקוחות שלי:
   • האם זה מה שאתה באמת רוצה לעשות? האם זה מה שאתה מרגיש הכי נלהב ממנו או שאתה לגמרי שונא את העבודה שלך?
   • אם אתה שונא את העבודה, שאל את עצמך מדוע אתה בעבודה זו? האם ניתן לשכפל את הסיבות שאתה שוהה עם חברה אחרת? מה אתה באמת רוצה לעשות? ברגע שתמצא את ההתקשרות האמיתית שלך, יש לך פחות סיכוי להילחץ.
   • אם החלפת מקום עבודה אינה אפשרות, בדוק דרכים אחרות להתמודד עם הלחץ. אולי צא לחופשה, העבר למחלקה אחרת, או שקול אימון או ייעוץ. חברות רבות מציעות תוכניות אלה ללא עלות. זה בסדר לבקש עזרה.
2. קחו הפסקות קצרות ותכופות לאורך כל היום. קום ועזוב את שולחן העבודה שלך. צאו לטייל בחוץ. בימים ממש לא טובים, קחו ארוחת צהריים ארוכה. אם אינך יכול לעזוב את שולחן העבודה שלך, נסה לעצום עיניים ולנשום נשימה עמוקה.
3. נסו לשמור על איזון בחייכם. אם אתה עובד כל הזמן, לא נשאר לך מה לתת לאף אחד אחר. עזוב את העבודה בשעה סבירה. פנו זמן להתעמלות. אל תתנו לתפקיד לגרום לכם לאכול במתח ולשים קילוגרמים לא רצויים. לא משנה מה, פנו זמן למשפחה שלכם. לעתים קרובות הם יכולים לספק לך תמיכה במהלך תקופה זו, אך עליך להודיע על צרכיך.
4. התפלל. רוב האנשים מאמינים בצורה כלשהי של כוח עליון. בתקופות קשות אתה יכול לפנות לאלוהים. רק אל תשכח להודות לו כאשר תפילותיך נענות. אם אתה לא מאמין באלוהים, נסה לעשות מדיטציה. זה יכול להיות מאתגר לעשות בעבודה, אך מספר דקות ביום, לפני או אחרי העבודה, יכולות לעשות הבדל גדול.
5. היה זהיר בשיתוף עמיתים לעבודה ברגשותיך. אוורור קטן הוא בסדר, אך יש לשמור על תלונות מרכזיות לאלו שיכולים לעשות משהו בבעיה שלך. לפעמים רכילות ומתח בקרב עמיתים לעבודה מגבירה את הלחץ שלך בעבודה. עדיף למצוא צד שלישי ניטראלי לדבר איתו.
6. תלוי מה המצב שלך, קבוצת תמיכה עשויה להועיל. נשים כבר מזמן יודעות שדיבור מקל על הלחץ. עצם הידיעה שאנשים אחרים סובלים מאותן בעיות כמוך יכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר. שיתוף רעיונות יכול להועיל. מישהו בקבוצה עשוי לדעת על משאבים שאינכם מודעים להם. אם אתה לא רוצה לדבר, כתוב אותו. עשו כל שביכולתכם כדי להיפטר מגופכם ממחשבות ורגשות שליליים.
7. ההמלצה האחרונה שלי תהיה לצפות בגישה שלך. כל כך קל להיות שלילי כשכולם בעבודה הם כאלה. לחשוב כל הזמן כמה מתח יש לך יכול למשוך יותר לחץ לחיים שלך. נסו לשים סבב חיובי במצבכם. אם אתה מצפה שמצב העבודה שלך ישתפר, זה יכול לקרות.

בספרו, איך להפסיק לדאוג ולהתחיל לחיות , דייל קרנגי ממליץ כאשר אתם עומדים בפני מצב מלחיץ לשאול את עצמך "מה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות?" קבל את זה והתחל להתקדם משם. שימו מגבלה כמה זמן תרשו לעצמכם לדאוג. כל כך הרבה זמן ואנרגיה מבוזבזים בעבודה תוך כדי גזירה על דברים שאינך יכול לעשות דבר עליהם או דברים שלעולם לא יקרה. למד להפוך את הלחץ שלך לאנרגיה חיובית.

רוב האנשים מבלים חלק גדול משעות הערות שלהם בעבודה. לפעמים אנחנו אפילו מבלים יותר זמן עם חברינו לעבודה מאשר עם משפחותינו. אנו חיים ועובדים זמן רב יותר בגלל ההתקדמות ברפואה. לא רק להסתפק בעבודה. שאל, חקר, ונסה לקבוע מה זה אתה באמת רוצה לעשות. אל תפחדו לעשות שינויים. שינוי מוביל לעיתים קרובות לצמיחה מדהימה. אתה יכול לתת את המיטב לחברה שלך, אך עליך לדאוג לעצמך לדאוג לעצמך. אם תעשה זאת, רמת הלחץ שלך תרד.