אתה בהחלט יכול לשאוף להיות כמוהם, אבל בינתיים מאמן השחייה שלך אומר לך לדחוף את עצמך ולשחות מהר יותר באמצעות שבץ חופשי.
האולימפיאדות בעלות הבריאות מייקל "כדור בולטימור" פלפס אירופה ואיאן "הטורפדו" ת'ורפ אוסטרליה, ידועות בעיקר בזכות שיאי השחייה המדהימים שלהן וחבטות חינניות על הבריכה. אתה בהחלט יכול לשאוף להיות כמוהם, אבל בינתיים מאמן השחייה שלך אומר לך לדחוף את עצמך ולשחות מהר יותר באמצעות שבץ חופשי. כך תעשה זאת.
עבוד על מצבך הגופני. כדי שתשחו מהר יותר באמצעות שבץ חופשי, עליכם להיות בראש הספורט שלכם במובן הפיזי. התאמן בחדר הכושר כדי לבנות את השרירים שלך באמצעות אימוני כוח ומיזוג אירובי. אלה יבנו את גופך מרזה לממוצע. כשאתה מרגיש שאתה בשיא הפיזי שלך, קל להתאים את ההתניה הנפשית לשחות מהר יותר.
קבל המלצה על חליפת השחייה המתאימה. צפו בראיון של אלופה אולימפית אחרת, בריטה סטפן הגרמנית, ותגלו שאחת הסיבות שגורמות לשחייה שלה להיות מהירה יותר היא הבחירה שלה בבגד ים נכון. ספידו מותג הספורט הוא כמובן על גבי הרשימה. אם אתה יכול להרשות לעצמך, רכוש את העור המהיר ביותר של המותג כדי לאפשר לך לשחות מהר יותר ולצמצום דרמטי של עמידות במים. אם התקציב צפוף, אז פשוט ללבוש חליפת גוף שמחליקה את גופך מהצוואר ועד הרגליים.
דחוף את עצמך מהקרש ככל שתוכל. בתנוחת הקפיצה, השתמש בכוח ובעוצמה ברגליים כדי לדחוף את עצמך רחוק ככל שתוכל מנקודת ההתחלה. זה מספק את המינוף שאתה צריך כדי לשחות מהר יותר.
השתמש בראיית מנהרה בעת קפיצה למים. שים עין על חלקת מים קטנה בעת קפיצה לבריכה. זה נקרא ראיית מנהרה. שימוש בטכניקה זו יעזור לכם להיכנס למים בצורה ברורה מאוד, כמו לחתוך דרך המים עם אדווה אדומה.
הניחו את פרקי הידיים אחד על השני כאילו קשורים זה לזה. אם אתה צופה נלהב בשחיינים אולימפיים, תראה שהם קופצים למים עם זרועותיהם מורחבות מעל ראשם ופרקי כף היד זה מעל זה. כאשר אתה לוקח את המיקום הזה ונכנס למים בדרך זו, אתה מגדיר את עצמך לשחות מהר מהרגיל.
זה יידע אותך אם הניסיון הראשון שלך לשחות מהר יותר בשבץ חופשי הוא הצלחה.
נניח במיקום "סימן שאלה" כאשר מלטפים במים. בדמיונך, דמיין את עצמך עושה סימן שאלה כשכל זרוע עוברת במים. מיקום זה מספק לך את המומנט הדרוש כדי לעבור במים.
אזן את עצמך על ידי דחיפת האגן החוצה והחזק את ראשך מעל המים תוך כדי דחיפה מהירה יותר. ברגע שאתה מתרכז בשימוש בזרועותיך כדי להעביר אותך במים מהר יותר, אתה עלול לשכוח מבלי לדעת לאזן את גופך על המים.
בקש ממאמן השחייה שלך לעקוב אחריך תוך כדי תרגול של שבץ חופשי. אם הוא רואה אותך נועץ במים, זה סימן שאתה מאבד את שיווי המשקל. כדי לתקן זאת, וודא שאתה צף ישר כמוט מעל המים. לאחר שתתחיל את שבץ הסגנון החופשי הראשון שלך, דחף את האגן פנימה, דחף את הראש מעל המים ושמור על הרגליים מקבילות לזרועותיך כאשר אתה ממשיך ליצור פרוסות נקיות על המים.
שמרו על הטכניקה והמיקום שלכם עד שתגיעו לקו הסיום. המאמן שלך יתאם את כל השחייה שלך. זה יידע אותך אם הניסיון הראשון שלך לשחות מהר יותר בשבץ חופשי הוא הצלחה. רק תמשיכו להתאמן והחלום שלכם לשחות מהר יותר בכל שבץ שאינו סגנון חופשי יתגשם!
זכרו, כל החלומות הופכים למציאות באמצעות עבודה קשה. שחייה כספורט תחרותי היא בהחלט עבודה קשה!
