איך לשחות חזה מהיר יותר?

בשחייה, חזה החזה הוא סגנון בו השחיין נמצא על חזהם ופלג גופם העליון אינו מסתובב. זה נחשב לשבץ קשה שכן הוא דורש סיבולת וכוח רגליים בהשוואה לשבץ מוחי אחר. זהו גם האיטי ביותר אך היעיל ביותר מבחינת צריכת האנרגיה בין ארבע המכות התחרותיות בשחייה.

ללמוד לשחות חזה מהר יותר יכול לעשות את ההבדל בין אלוף לשחיין חזה בינוני.

עצות פשוטות

להלן עצות וקידוחים פשוטים שיכולים לעזור לך לשחות חזה מהר יותר:

אתה צריך להגיע למצב יעיל יותר. התייעלות ממקמת את עמדת השחיין מתחת למים לאחר דחיפת קיר בריכה. כדי להתייעל, עליך להכניס את ראשך לעצם הצווארון שלך ולהפנות את שתי הידיים ישר קדימה. חבק ולחץ את החלק האחורי של הראש עם החלק התחתון של הידיים. זוהי המיקום ההידרודינמי ביותר המאפשר לאדם להשיג תאוצה מתחת למים.

כאשר אתה מזנק בתנוחת הייעול שלך, ראשך צריך להיות למעלה כדי לוודא שהאוזניים שלך נמצאים בין שרירי הזרוע. אל תרים את הראש לפני שתתחיל לשבץ. זה יאט את המומנטום שלך וישבור את ההתייעלות שלך. שמור על מיקום קו הזרם שלך ארוך יותר ויחסוך לך מספר שניות.

שריר הלטיסימוס דורסי

שים יותר תשומת לב לתזמון מתי לצאת לאוויר. דע מתי להרים את הראש כדי להתחיל לאוויר. זה נעשה על ידי שמירה על הראש בתור בתחילת המשיכה. זה לא רק ישמור עליכם במצב יעיל יותר זמן רב יותר אלא גם יקל יותר להפעיל את שריר הלטיסימוס דורסי ולנצל את העלייה הטבעית של הגוף למשיכה.

שים את תשומת הלב בחלק הראשון של משיכתך. שמור על ראש יציב וישר כאשר הידיים מתחילות להיפרד תוך כדי שבץ. אפשר לראש שלך להימתח רק כשהידיים התחילו עם המשיכה. האצבעות שלך צריכות להיות כמו כפפה או סנפיר בזמן שאתה שוחה. זה יאפשר לך לנוע במים מהר יותר משחיינית שנפרדת אצבעותיה. כדי לעזור לך בתרגיל זה תוכל להשתמש בכלים כמו משוטים ושנורקלים מתחת למים.

התאמן על ידי התחלה איטית ובהדרגה, הקצב ככל שיהיה לך יותר נוח. הוסף כוח למשיכה שלך והתחל להפוך אותו למהיר ומהיר יותר. הקפד לשמור על הידיים והמרפקים גבוהים ולהרגיש את המשיכה מתחברת על כל הגב שלך או דרך שריר הלטיסימוס דורסי שלך. נשוף בדרך למעלה כדי לקבל חילופי אוויר טובים. הסתר את ראשך עד שהמשיכה שלך מעבירה אותך דרך המים.

למדו את שילוב התזמון המושלם. זכור את אלה: בעיטה, גלישה ומשוך. לא לבעוט ולמשוך בו זמנית. בעיטה ומשיכה בו זמנית לא יאפשרו לך להחליק. זה יכלול גם מאמץ רב במקום לנצל את משיכת המים הטבעית. אתה יכול גם להגביר את המהירות שלך על ידי הוספת כוח לבעיטות שלך. לשם כך, השתמשו במקלדת לתרגול.

עכשיו שאתה יודע לשחות חזה מהר יותר, אתה יכול לצלול פנימה ולהיות בטוח יותר עם חזה החזה שלך.