במקום זאת, נסה את החימום הדינמי לאחר הריצה כדי להעלות את חום גופך ולהביא לדם שלך לזרום טוב יותר דרך השרירים.
מלבד כישורים, סיבולת מהירות חשובה בכדורגל מכיוון שהספורט בקצב מהיר ותובעני פיזית. יהיה לך קשה גם לפתח כישורי כדורגל אם אין לך התנגדות במהירות גבוהה. להלן מדריכים כיצד להתאמן לסיבולת מהירות כדורגל:
בצע חימום דינמי לפני האימון. זו השיטה הטובה ביותר להכין את גופך. על החימום הדינמי לשלב מהירות ותנועה עם שאר השחקנים. שים לב גם כי ריצה קלה לפני ביצוע של 10 עד 15 דקות של מתיחות ללא תנועה מזיקה למהירות ולעוצמה שלך. זה יכול גם לגרום לך לפציעות. במקום זאת, נסה את החימום הדינמי לאחר הריצה כדי להעלות את חום גופך ולהביא לדם שלך לזרום טוב יותר דרך השרירים. זרימת הדם טובה יותר תתן לך יותר חמצן. החימום הדינמי הוא סדרת תנועות מדילוגים, פיתולים, התחלות מהירות, חיתוך וכן הלאה. תרגילים אלה יעניקו לך יותר סיבולת.
בצע ריצה רציפה ואיטית לסיבולת אירובית. זה בסדר לבצע ריצה בחמש עד 10 הדקות הראשונות של האימון. עם זאת, שים לב שזה לא יגביר את היכולות האירוביות שלך. במקום זאת, הקדיש זמן באימונים / ריצות אינטרוולים מכיוון שזו הדרך הטובה ביותר להגדיל את היכולות האירוביות שלך כשחקן כדורגל. עליכם להחליף קבוצות קצרות של ריצות ריצה אינטנסיביות עם הליכה או ריצה כדי שהשרירים שלכם לא יחוו מתח רב. אימון פנימי מדמה את משחק הרוגבי עצמו. שחקו בכדור בזמן שאתם רצים לדמות כדורגל. פעולה זו תעניק לך חשיבה טובה יותר להגביר את ההתלהבות שלך במהלך האימון.
תרגלו עבודות מהירות וספרינטס בביצוע תרגילים שונים. בצע כמה שיותר תרגילים ומקדחות. השתמש בממסרים ובמירוצים עם שחקנים אחרים כדי להפוך את עצמך ואת חברי הצוות שלך לתחרותיים יותר. השתמש בכדור בביצוע תרגילים אלה. יש לטווח של 10 עד 30 מטר כדי לדמות מגרש כדורגל.
להלן מדריכים כיצד להתאמן לסיבולת מהירות כדורגל.
עקוב אחר עייפות. אתה צריך לקבל תקופת התאוששות מהירה במיוחד אם צורה ומהירות הם החששות. אם הסיבולת והמהירות הם החששות, אז הפחיתו את תקופת ההחלמה בין ספרינטים ותקבלו מספר רב יותר של חזרות. יש לך סיבולת גבוהה אם אתה יכול לבצע יותר ספרינטים אם אתה כבר עייף. השתמש במכשולים כמו מוטות, קונוסים ומשוכות והשתמש בהם בכיוונים מרובים.
בצע סדר נכון של התרגילים באימון שלך. סדר לא נכון של תרגילים עשוי להפחית מיעילות האימון, להגדיל את סיכוני הפציעה והוא יפריע לרכישת מיומנויות. התחל את האימון בחימום דינמי נכון לפני שתעבור למפגשי תיאום וזריזות.
תרגלו נטילת לחות נכונה. האופן שבו אתה שותה ומה אתה שותה לפני ואחרי משחק יכול להשפיע על ההתנגדות שלך. וודא שאתה נמצא במכל מלא לפני משחק. חייבים להיות מרווחים של 15 עד 20 דקות לחידוש במהלך האימון להמשך לחות. שמירה על לחותכם תפחית את כאבי השרירים, והיא תכין את גופכם ליום האימון הבא. אתה יכול להשיג את היתרונות של הרגלים אלה ככל שהעונה קשוחה וארוכה יותר.
עליך להיות גם בן שישה עד שמונה שבועות של תוכנית אימונים כדי לבנות את היכולת האירובית שלך. אל תשכח להתייעץ עם רופא לפני אימון לסיבולת. עליכם גם להזין תזונה נכונה מכיוון שמה שאתם אוכלים לפני ואחרי המשחק יכול להשפיע על הסיבולת שלכם כשחקן כדורגל. אל תשכח להוסיף קירור מתאים למערך האימונים שלך.
