כיצד למדוד את היקף הזרוע?

מדידות של חלקי גוף נחוצות לעיתים קרובות במצבים מסוימים. לדוגמא, כשאתה עושה דיאטה כדי לרדת במשקל, היית רוצה לעקוב אחר קו המותניים שלך. תפירת חליפה, חולצה או זוג מכנסיים היא סיטואציה נוספת בה יש צורך במדידת חלקי גוף. מפתחי גוף רבים ואנשים העוברים אימון משקולות עוקבים אחר גדילת מסת השריר שלהם על ידי מדידת חלקים ספציפיים בגוף.

במאמר זה תלמדו את הצעדים הפשוטים ביותר למדידת החלקים השונים של זרועכם: האמה, הזרוע והזרוע העליונה. תזדקק לקלטת מדידה כדי שתוכל לבצע את השלבים.

• מדוד את זרועך. הרחב את זרועך לפניך. עוטפים את סרט המדידה היטב סביב חלק הזרוע שנמצא באמצע פרק כף היד והמרפק. האזור הזה הוא הזרוע. מבחינה טכנית, הזרוע מתייחסת לחלק המכסה את פרק כף היד והמרפק, אך עליך רק למדוד את היקף החלק שנמצא באמצע הדרך בין שני הקצוות. אל תעטוף את סרט המדידה בחוזקה מדי. שימו לב למדידה.
• מדוד את שרירי הזרוע השאובים שלך. אם אתה עוקב אחר התקדמות אימון המשקולות שלך, תרצה לעקוב אחר צמיחת השרירים באזור זה. ישנם שני מקרים שבהם ניתן לבצע מדידה לצורך השוואה: מיד לאחר הרמת משקולות (שבמהלכן "נשאבים" את שרירי הזרוע שלך, כלומר, נבלעים בדם ולכן הם ייראו גדולים יותר מאשר כשהם נינוחים) ובמהלך מצב של רגיעה. כדי למדוד את שרירי הזרוע, תחילה כופף את כף היד שלך על ידי הבאת זרועך אליך (כאילו אתה מרים משקולת) ואז עוטף את סרט המדידה סביב השריר שלך. שימו לב למדידה. אם אתה מודד את שריר הידיים שלך במצב "שאוב", עליך תמיד להשוות את המידות של שריר היד שלך במצב שאיבה.
• מדוד את שריר הברך הלא שאוב שלך. ניתן למדוד את שריר הזרוע גם במצב הרפייתו (כלומר כאשר השריר לא עבר לחץ או מאמץ כמו הרמת משקולות). המדידות שתבצע על שרירי היד שלך במצב רגוע יהיו שונות מהמידות שלה במצב שאיבה. למדידת שרירי היד שלך במצב לא מורכב, פשוט עוטפים את סרט המדידה סביב שרירי היד הלא מורכבים מבלי להרים את זרועך לכיוון גופך. שימו לב למדידה.
• מדוד את זרועך העליונה. ניתן למדוד את היקף הזרוע העליונה שלך על ידי גלישת סרט המדידה ממש מעל שריר הזרוע ומתחת לבית השחי או לבית השחי. שוב, מדידת הזרוע העליונה תהיה שימושית למעקב אחר התקדמות אימון המשקל שלך, כמו גם להתאמת בגדים עליונים בהתאמה אישית. כאשר אתה מודד את זרועך העליונה כמתואר, אתה בעצם מודד את הצד של שריר הדלתא, שהוא השריר המכסה את הכתף שלך.

מדידת היקף הזרוע

מדידת היקף הזרוע היא למעשה כל כך קלה. כל מה שאתה צריך זה רק סרט מדידה, וכמה ידע בטיפים המתוארים במדריך מהיר זה.