הורים רבים חוששים ללא צורך שהפעוט שלהם לא אוכל מספיק, בעוד שלמעשה, מנות בריאות יכולות להיות די קטנות.
פעוטות הם אוכלים בררניים לשמצה. לא רק שיש להם רעיונות מוגדרים לגבי מה שהם עושים ולא אוהבים, הם נמצאים גם בגיל שהם מנסים להפעיל את עצמאותם. השילוב יכול לגרום לשעות ארוחה קשות ולמאבק רצונות בין הורה לילד.
הציגו מאכלים חדשים ועודדו את ילדכם לנסות מגוון מאכלים.
ניתן ללמד פעוטות עקשנים ליהנות ממגוון בריא של מאכלים. להלן מספר הנחיות להבטחת תזונת הפעוט הטובה ביותר:
קבל ייעוץ מקצועי. בדוק עם רופא הילדים של ילדך לגבי הנחיות תזונה כלליות והמלצות ספציפיות לילדך בהתבסס על גובהו, משקלו ובריאותו הכללית.
מגוון חשוב. הציגו מאכלים חדשים ועודדו את ילדכם לנסות מגוון מאכלים. אפילו נגיסה או שתיים זו התחלה טובה.
תעשו את זה כיף. לביבות מלאות עם תוספות סמיילי מפירות טריים תמיד פופולריות. נסו לעודד אהבה של ירקות על ידי יצירת צלחות עם "עצי" ברוקולי ו"הרים "של פירה.
שתלו גינה. הרשה לקטן שלך לעזור לך לבחור אילו ירקות לשתול, לזרוע את הזרעים ולנטות ירקות. אם השטח מוגבל, אפילו אדנית אדן החלון תעשה זאת. ילדים נוטים יותר להתרגש מירקות אם הם היו חלק מגידולם. תנו להם לנשנש את הירקות הגולמיים גם עם ומבלי יוגורט דל שומן.
קבל בישול. גייסו את עזרת הפעוט שלכם למטבח. אפילו ילדים צעירים יכולים לעזור לבחוש, למדוד ולהגיש מאכלים פשוטים. חפשו ספרי בישול לילדים בחנות הספרים או בספרייה המועדפים עליכם ונסו יחד מתכונים חדשים. גרמו להם להיות מעורבים בהכנת אוכל והם יזללו בשמחה את יצירותיהם!
אל תילחם. כאשר הפעוט שלך עובר שלבים שבהם היא רוצה לאכול רק דבר אחד או שניים (כפי שקורה אצל רוב הילדים), נסה לא להפוך אותו לסכסוך גדול. כל שעליך לעשות הוא להציע לה את הפריטים הרצויים במנות קטנות מאוד יחד עם הארוחה הרגילה שלך. ודא שאתה לא נותן לפעוט שלך מספיק מהאובססיה הנוכחית שלה כדי למלא את בטנה, מספיק כדי לעורר תיאבון!
לחנך את עצמך. שוחח עם רופא הילדים של ילדך או עם תזונאי ילדים על מנות נאותות לפעוטות. הורים רבים חוששים ללא צורך שהפעוט שלהם לא אוכל מספיק, בעוד שלמעשה, מנות בריאות יכולות להיות די קטנות. לדוגמה, מנות בגודל הגשה רגילות לפעוטות הן:
0,25 עד 0,5 פרוסת לחם
0,5 כוס דגני בוקר יבשים
0,25 עד 0,5 כוס פסטה או אורז
0,25 עד 0,5 חתיכות ירקות טריים או פירות
0,25 עד 0,5 כוס מיץ פירות
1-2 גרם בשר או חלבון
0,33 עד 0,75 כוס יוגורט
להתפנק מדי פעם. כולנו נהנים מפינוקים מיוחדים והפעוט שלכם אינו יוצא מן הכלל. רק וודאו שמציעים פינוקים מדי פעם, לא כל יום, ואל תמלאו את המטבח שלכם עם חטיפים מלוחים או סוכרים. אם יש לכם טעם לגלידה, צאו לטיול משפחתי או לרכיבה על אופניים לגלידרייה המקומית ותהנו מחרוט.
תן דוגמה. הפעוט שלך מחקה את המילים והמעשים שלך כל יום וילמד לאכול גם על ידי צפייה בך. נסו לאכול מגוון מזונות בריאים מדי יום והקפידו לכלול מקורות רזים של חלבון, דגנים מלאים, פירות וירקות.
זהירות:
אל תאפשר לפעוט שלך לקבל צ'יפס, צ'יפס, סוכריות או משקאות ממותקים. קלוריות ריקות אלו יפחיתו את התיאבון שלהם למאכלים בריאים.
קרא תוויות. הימנע מהאכלת פעוטותך במזונות המכילים שומנים רוויים או טרנס.
טיפים מהירים:
הפעוט הממוצע זקוק ל-1200-1400 קלוריות בכל יום. בדוק עם רופא הילדים שלך לגבי המלצות ספציפיות לילדך.
