מזג מחוץ לשליטה יכול לגרום לך לאבד מקומות עבודה, חברות ואפילו מערכות יחסים. כאשר הכעס מכה ואתה מרגיש את ההברקה להחזיר מלחמה, שקול לבצע את הצעדים הבאים. אתה יכול ללמוד לשלוט במצבך.
- קח צעד אחורה. שלב זה הוא בדרך כלל הקשה ביותר ללמוד. כשאתה מתחיל להרגיש את הטמפרטורה שלך עולה או שאתה מתעצבן, קח צעד אחורה. הפוך את זה לצעד פיזי ורגשי. שים מרחק בינך לבין מקור הכעס שלך.
- תגיד לעצמך שזה לא אישי. מה גורם לך לכעוס? זה הבחור שניתק אותך בתנועה? נראה שלבוס שלך יש ציפיות בלתי סבירות? אולי החבר שלך בוגד בך. לעיתים נדירות לאף אחד מהמתמודדים הללו קשור אליך באופן אישי. אל תיקח דברים אישיים.
- נשמו עמוק. שאף ככל שהריאות שלך יכולות להחזיק. ואז עצרו את הנשימה לספירה של שלוש לפני שאתם נושפים ומרוקנים את הריאות. חזור על זה לפחות חמש נשימות מלאות עד שתתחיל להרגיש את נשימתך מאטה ואת השרירים שלך נרגעים.
- תפסיק להתנגד לאנשים. אף אחד לא רוצה להודות שאולי הם הבעיה. התבונן בכנות בהתנהגותך. האם אתה הטיפוס שיכול לתת עלבונות מבלי שתוכל לקחת אותם? בדוק עם עצמך ואם אתה תורם לבעיה, אז הפסק. צא לברור אחרים או להעליב אותם בלי לצפות שהם יגיבו.
- דבר טיול. יכול להיות שזה לא מספיק פשוט להתרחק ממקור הכעס. במקום זאת יתכן שתצטרך לצאת, להצטייד באוויר צח ולטייל בכדי לשרוף את האדרנלין הזורם בדם עם הכעס והזעם.
- מדברים על זה. דיבורים אינם עימותים. אתה לא צריך לנהל ויכוח או לדבר עם האדם שמכעיס אותך. לעתים קרובות זה יגרום לך לאבד את העשתונות, ולא לשלוט בזה. במקום לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו. פרקו את הטחול כדי לקבל שליטה על עצמכם. אם אין מישהו שאפשר לפרוק אליו, ואז לפרוק לקיר. או סגור את עצמך ברכב החונה שלך והשתולל ומשתוקק לתשומת ליבך. הוציאו את כל העשתונות ואז קחו אוויר. על ידי מילול המימון שלך, אתה מוציא את זה מהמערכת שלך תחת שליטה.
- אם כל השאר נכשל, שחרר את הכעס באמצעות פעילות גופנית. שליטה במזג שלך לא אומר שלעולם לא תכעס. לפעמים תתבאסו אבל תצליחו לעשות זאת מהסיבות הנכונות. כשאתה כועס כל כך שאתה לא יכול להכיל את הכעס שלך, מצא תיק כבד או פעילות קפדנית אחרת בכדי לפתור אותו.
סבלנות וקבלה הם המפתחות לשליטה במצבך. יתכן שתצטרך לתרגל את הצעדים האלה בכל פעם שמישהו לחץ על הכפתורים שלך אבל עם קצת זמן וזמן, תוכל לשמור על העשתונות שלך מלעלות לך.
