לאחר הלידה שלך, ייתכן שאתה מנסה להוריד את משקל ההריון שלך מהר ככל שתוכל. אולם אם את מניקה, חשוב מאוד שתשמור על תזונה בריאה כדי לשמור על אספקת החלב שלך בשפע ובריאה לתינוקך. חלב אם מכיל תערובת מיוחדת של שומנים, חלבונים, פחמימות וויטמינים ומינרלים המותאמים במיוחד לצרכי תינוקך. המרכיבים בחלב אם מגיעים ממך וממה שאתה אוכל. זו הסיבה שכל כך חשוב לאכול טוב בזמן ההנקה.
- הגדל את צריכת הקלוריות שלך. אני יודע איך זה נשמע; אתה רוצה לרדת במשקל ולא להעלות אותו. בזמן שהיית בהריון היית צריך לקחת בערך 2200-2300 קלוריות ביום. כשאת מניקה, את צריכה לקחת בערך 2600-2700 קלוריות ביום. כל הקלוריות הנוספות האלה נכנסות לחלב אם שלך, אז אתה לא צריך לדאוג שאתה הולך להשמין עודף.
- שתו הרבה מים. אתה צריך לשתות לפחות 8-10 כוסות נוזלים בריאים (בעיקר מים) ביום. נוזלים בריאים כוללים מיץ פירות, חלב ותה ללא קפאין. אם אתה נתקל בבעיות בשתייה כה רבה, הקפד לשתות כוס מים אחת בכל הנקה.
- המשך ליטול ויטמין טרום לידתי שלך. הוויטמין שלפני הלידה שלך מכיל ברזל וסידן החשובים מאוד לאמהות מניקות ולתינוקות שלהן.
- המשך לצמצם ממתקים, ג'אנק פוד ואוכל מהיר. אמנם אינך צריך להיות ערני כנגד ג'אנק פוד כמו שהיית בהריון, אך עדיין עליך לעקוב אחר צריכת הג'אנק פוד שלך. חשוב גם שתמשיך לאכול הרבה דגנים מלאים ופירות וירקות. אם אתה יכול להרשות לעצמך מוצרים אורגניים, כדאי לך לעבור את המעבר.
- נסו לא לשתות יותר מדי אלכוהול. אמנם לא יכולת לשתות כלום בזמן ההריון, אבל כוס יין או בירה מדי פעם בסדר בזמן ההנקה. עם זאת, אלכוהול אכן עובר דרך חלב אם לתינוקך, ולכן מתינות קיצונית היא המפתח כאן. אם אתה שותה הרבה מאוד אלכוהול בערב אחד, עליך 'לשאוב ולזרוק' למשך שתים עשרה שעות. זה אומר שעליך לשאוב את החלב שלך ולזרוק אותו.
- בזמן ההנקה אסור לך לעשן או לעשות חומרי פנאי אחרים, כולל מריחואנה.
