אחד המהלכים המוקדמים ביותר שמתעמל חייב לשלוט בו הוא קפיצת היד האחורית. אם אתה רוצה להיות מתעמל או רק מחפש להרגיש את החופש לדפדף באוויר, שקול לבצע את הצעדים הבאים. עם קצת תרגול ושלבים אלה אתה יכול ללמוד לעשות קפיצת ידיים אחורית.
- התחל במיקום רך ובטוח. לפני שתתחיל ללמוד מהלכים חדשים מתגלגלים אתה זקוק למשטח בטוח. אל תנסו אלה על רצפות בטון, מוצקות, קרקע קשה או סלעית. אם יש לך גישה למזרנים נופלים, עליך לתרגל שימוש במזרנים עד שאתה בקיא במהלך.
- עבור למצב ההתחלה. עמדו ישר עם הרגליים יחד וזרועותיכם מורחבות. החזק את זרועותיך מעל לראשך ליד האוזניים. ברגע שתתחיל לנוע תצטרך להמשיך אז קרא את ההוראות האלה מספר פעמים לפני שתתחיל להתאמן.
- תניף את הידיים קדימה והתכופף. כאשר אתה מניף את הידיים לפניך החזה שלך יתקדם. על הרגליים לנוע למצב ישיבה או כיסא.
- להתנדף. תניף שוב את זרועותיך כשאתה נשען לאחור. השתמש בברכיים כדי לדחוף כך שתוכל להניע את עצמך לאחור.
- תניף את הידיים מעל הראש והגב. המשך להניף את הידיים ואפשר להם למשוך את גופך לאחור. התחל לקשת את הגב. המשך לדחוף ברגליים ובברכיים עד שכפות הרגליים עוזבות את האדמה. הגוף שלך צריך להיות מונע למעלה ובחזרה.
- כוון את בהונותיך והושיט את ידיך לקרקע. מתחו את הקשת בגב ואפשרו לכוח המשיכה למשוך את זרועותיכם לכיוון הקרקע. התמקד במבט שלך כך שהוא יסתכל על הרצפה כדי למצוא מיקום נחיתה על המזרן. הושיט יד לרצפה בידיים תוך כדי להגיע לשמיים עם הבהונות.
- שתל את הידיים ובצע עם הרגליים. המשך למשוך את הרגליים כך שיסובבו מעל גופך. כשאתה נוחת ביד הם צריכים להיות ישר קדימה עם האצבעות פרושות.
- הצמידו את הרגליים. כשרגלייך קופצות על שאר גופך, הצמד אותן לכיוון הרצפה. הצמד זה מסייע לכוח המשיכה למשוך את פלג גופך התחתון כלפי מטה באותו זמן פלג גופך העליון מתיישר לכיוון התקרה.
- נחת על הרגליים. כשאתה פוגע בקרקע ברגליים תן לברכיים להתכופף מעט כדי לספוג את הלם האדמה. תניף את זרועותיך לפניך כדי לשמור על איזון העמידה שלך.
כעת יש לך את כל הצעדים הדרושים כדי לעשות קפיצת ידיים אחורית. צעדים אלה מתרחשים כהרף עין וקצה הידיים האחורי אמור לארוך מספר שניות בלבד. כשאתה לומד את המהלך אתה יכול למנוע פציעות ובטוח בביטחון לבצע את הצעד על ידי גיוס מאמן והתעמלות מוסמכת שיעזור לך ללמוד את המהלך.
