כשאתה רוכב על אופניים, הדרך הטובה ביותר למנוע התייבשות היא לשתות משקאות אלקטרוליטים כמו Gatorade או משקאות ספורט אחרים במקום מים.
רכיבה על אופניים היא פעילות גופנית טובה לגוף. זה משהו שאתה יכול לעשות באופן קבוע כדי לשמור על עצמך בכושר. אתה יכול להזיע הרבה בעת רכיבה על אופניים, במיוחד בתקופת הקיץ בה החום גבוה. עליכם ללמוד כיצד לשמור על לחות אם אינכם רוצים לסבול ממכת חום. הזעה עלולה לגרום להתייבשות ולכן עליכם להחליף את הנוזלים שאובדים בגופכם כשאתם נוסעים לרכיבה על אופניים. למד כיצד למנוע התייבשות בעזרת כמה טיפים פשוטים.
הביאו משקאות אלקטרוליטים. אנשים בעיקר מסתמכים על מים כדי להימנע מהתייבשות. כשאתה רוכב על אופניים, הדרך הטובה ביותר למנוע התייבשות היא לשתות משקאות אלקטרוליטים כמו Gatorade או משקאות ספורט אחרים במקום מים. כשאתם מזיעים, מים הם לא הדבר היחיד שאבד בגופכם. אתה מאבד גם אשלגן, סוכר ונתרן. משקאות אלקטרוליטים מכילים אלמנטים אלה ויכולים להחליף את אלו שאבדו כשאתה מזיע. תביא בקבוק או 2 Gatorade כשאתה יוצא לרכיבה על אופניים.
שתו כשאתה לא צמא. כשיוצאים לרכיבה על אופניים, יש לשתות את משקה האלקטרוליטים כל כמה דקות. אתה צריך לעשות זאת גם כשאתה לא צמא. להיות צמא הוא סימן שאתה כבר מתייבש. עליך להחליף את הנוזלים בגופך תוך כדי הזעה כדי למנוע התייבשות.
לשתות יותר ממה שאתה מזיע. כדי לשמור על לחות גופך, עליך לשתות יותר ממה שאתה מזיע. לטיולים ארוכים באופניים עליכם להכין איתכם בקבוקי משקאות אלקטרוליטים בכדי להבטיח שיש לכם מספיק כדי להחזיק מעמד לאורך כל הנסיעה. אל תחכה לתסמיני התייבשות. אתה חייב להיות אחראי מספיק כדי לשתות כדי להבטיח שגופך עדיין יבש.
אם חום השמש קיצוני במהלך הקיץ, בחר באופניים בלילה כדי למנוע מכת חום.
הימנע מהחום. ככל האפשר, הימנע מרכיבה על אופניים תחת חום השמש הקשה. עדיף לעשות את הרכיבה מוקדם בבוקר כאשר השמש עדיין לא גבוהה מדי. בדרך זו, אתה יכול גם לקבל מנה טובה של ויטמין D מהשמש בבוקר. אתה יכול גם לעשות אופניים מאוחר בשעות אחר הצהריים או בשעות הערב כאשר יש סיכוי פחות להתייבש.
תביא בקבוק מים. תביא בקבוק מים נוסף שתוכל להשתמש בו לשפוך או להתיז מים על עצמך. מלא את בקבוק המים במים קרים. ניתן גם להכין את בקבוק המים על ידי מילויו באמצע המים והכנסתו למקפיא למשך הלילה. כשאתה יוצא לרכיבה על אופניים, מלא אותו בבקבוק הקר במים כדי להביא אותו איתך. בכל פעם שאתה מרגיש חם מדי, אתה יכול פשוט להתיז על מים על הפנים והצוואר. זה ישמור עליכם קריר ורענן בזמן שאתם רוכבים על אופניים.
פעל לפי הטיפים הבאים וכדי למנוע הידרציה בזמן שאתה רוכב על אופניים. אם חום השמש קיצוני במהלך הקיץ, בחר באופניים בלילה כדי למנוע מכת חום. כמו כן, זכור להשתמש בקרם הגנה בכל פעם שאתה יוצא לרכיבה על אופניים כדי להגן על העור מפני קרני השמש הקשות.
